張娜嘉

（北京市先農(nóng)壇體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)校，北京 110000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以我國3名優(yōu)秀男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員李延熙、董斌、曹碩的訓(xùn)練特征為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國國家圖書館、首都博物館、北京體育大學(xué)圖書館、中國期刊網(wǎng)以及互聯(lián)網(wǎng)檢索和收集與三級跳遠(yuǎn)技術(shù)現(xiàn)狀及發(fā)展相關(guān)的國內(nèi)外文獻(xiàn)資料百余篇；查閱國內(nèi)外三級跳遠(yuǎn)相關(guān)書籍10余部，了解了有關(guān)三級跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀和趨勢，為本論文的設(shè)計提供了理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法 根據(jù)研究需要，在查閱大量文獻(xiàn)與實際觀察的基礎(chǔ)上，針對研究中涉及三級跳訓(xùn)練特征的相關(guān)問題，現(xiàn)場觀摩了2011-2014年全國田徑錦標(biāo)賽男子三級跳遠(yuǎn)決賽，觀看2008—2014年其他場次比賽錄像。并于2010年12月—2011年3月跟隨國家隊觀摩訓(xùn)練。除了現(xiàn)場觀摩以外，還翻閱了3名運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃以及訓(xùn)練日記，并按照訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷量及強(qiáng)度、訓(xùn)練方法與手段等進(jìn)行記錄統(tǒng)計處理。3名運(yùn)動員的基本情況見表1。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 通過收集3名運(yùn)動員的身體素質(zhì)指標(biāo)、各類比賽成績的數(shù)據(jù)指標(biāo)，經(jīng)過計算機(jī)整合數(shù)據(jù)統(tǒng)計、分析，找出其中的規(guī)律性。

1.2.4 對比分析法 通過對國內(nèi)優(yōu)秀男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容及比賽成績的比較，分析其運(yùn)動成績提高的原因；分析有關(guān)三級跳遠(yuǎn)各個環(huán)節(jié)的數(shù)據(jù)，找出并分析不同技術(shù)風(fēng)格的訓(xùn)練特征以及存在的優(yōu)勢或劣勢。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)個人特點整體安排

李延熙、董斌、曹碩，從速度、力量及素質(zhì)等方面來說，都并非是我國所有男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員最突出的。但他們能有如此優(yōu)秀成績的原因很大部分歸功于其能將運(yùn)動中所需的各方面要素有機(jī)結(jié)合，充分發(fā)揮。他們的訓(xùn)練內(nèi)容都是根據(jù)個人自身特點而設(shè)計，并不斷改進(jìn)。在專項中把個人身體素質(zhì)的特點發(fā)揮到極致，巧妙施力，產(chǎn)生了類似于“1+1大于2”的效果。用通俗的話講就是四兩撥千斤，事半功倍。例如李延熙各方面素質(zhì)比較平均，無明顯弱點，則訓(xùn)練過程中多強(qiáng)調(diào)的是加強(qiáng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性，合理施力；曹碩屬于腰腹力量較強(qiáng)的運(yùn)動員，并且對于三跳的節(jié)奏掌控能力較強(qiáng)，因此訓(xùn)練內(nèi)容中比較重視跳躍方面的練習(xí)，以將此優(yōu)勢盡量發(fā)揮；董斌則屬于典型蹬擺腿能力強(qiáng)的運(yùn)動員，很大因素是因為對蹬擺腿訓(xùn)練內(nèi)容的增加?？梢?人對于訓(xùn)練手段的選取上均同三級跳遠(yuǎn)緊密相聯(lián)，同時圍繞著個人特點而展開。

表1 李延熙、董斌、曹碩的基本情況

表2 李延熙訓(xùn)練階段安排及負(fù)荷強(qiáng)度

表3 董斌訓(xùn)練階段安排及目標(biāo)

表4 曹碩訓(xùn)練階段安排及目標(biāo)

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷突出高強(qiáng)度特點并模擬比賽環(huán)境

經(jīng)過長期運(yùn)動訓(xùn)練的實踐證明，經(jīng)歷長期系統(tǒng)訓(xùn)練之后運(yùn)動員內(nèi)在機(jī)體器官、生理機(jī)能以及全身系統(tǒng)的功能會在成績不斷提升的同時不斷協(xié)調(diào)，并且協(xié)調(diào)程度日趨逼近生理極限，即運(yùn)動員職業(yè)生涯的上升速度越來越不顯著，專項成績的提高速度日趨緩慢，出現(xiàn)進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段的一個主要特征：“可塑空間”邊際遞減。這會導(dǎo)致運(yùn)動員對之前的訓(xùn)練手段和負(fù)荷的要求反應(yīng)降低，之前的運(yùn)動量已不能對機(jī)體產(chǎn)生作用，為打破訓(xùn)練瓶頸或是已有的平衡只有通過專項化及個體化極強(qiáng)的強(qiáng)度的訓(xùn)練才能有效。以李延熙的訓(xùn)練安排為例來說，他會根據(jù)比賽的要求來設(shè)計專項訓(xùn)練，包括訓(xùn)練強(qiáng)度、供能方式、神經(jīng)肌肉類型、動作形式等，相當(dāng)于訓(xùn)練形式全部模擬比賽狀態(tài)。這并非指訓(xùn)練中僅就專項安排練習(xí)，而應(yīng)從三級跳遠(yuǎn)的各個方面包括技術(shù)要領(lǐng)、專項素質(zhì)等項目，甚至是供能方式等特征來選取訓(xùn)練手段及方法。

著名教練員黃健在總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗時就指出過：大強(qiáng)度的練習(xí)的最終優(yōu)勢至少有兩點。首先能夠從有效增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)，以及專項能力，并短時間內(nèi)掌握技術(shù)要領(lǐng)，與此同時也能夠是鍛煉運(yùn)動員自身意志品質(zhì)、豐富比賽閱歷，以及端正比賽作風(fēng)的很好的手段。多年的訓(xùn)練實踐已經(jīng)證明，保持三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的高強(qiáng)度性是控制訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容緊密結(jié)合專項特點安排

運(yùn)動員當(dāng)進(jìn)入高水平階段后，身體的各項素質(zhì)已有大幅度提升，其之間的協(xié)作程度也達(dá)到高水準(zhǔn)，出現(xiàn)發(fā)展瓶頸。若祈求針對某一薄弱環(huán)節(jié)運(yùn)動能力進(jìn)行訓(xùn)練、改善來提高成績，不僅耗費巨大時間，同時對于運(yùn)動員其他方面的訓(xùn)練擱置可能會造成由于運(yùn)動員原本的優(yōu)勢方面未及時得到鞏固加強(qiáng)而影響到整體發(fā)展 。這樣就很難使專項成績得到提高，因小失大。因此，將高強(qiáng)度的專項練習(xí)手段運(yùn)用到在三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中十分重要。

以專項力量為例：研究對象3人都會采用杠鈴臺階交換跳這一訓(xùn)練方式。在杠鈴臺階交換跳訓(xùn)練中，在一個高度低于隊員小腿長度15cm左右的臺前，隊員肩負(fù)杠鈴（杠鈴重量是隊員最大深蹲力量的20%～30%），起始動作類似于上樓梯的姿勢：一腿向前彎曲蹬在臺階上，另一腿直立于地面上。開始運(yùn)動后，隊員運(yùn)用蹬在臺階上的一腿迅速發(fā)力，快速向上蹬起騰空，空中與另一腿進(jìn)行交換，其是利用杠鈴的重力方式提高力量型爆發(fā)力。另一方面，它還是運(yùn)動員在預(yù)備姿勢在相對靜止，動能為零的狀態(tài)下，通過下肢肌肉收縮并積極發(fā)力完成蹬伸動作利用自身力量推動人體向上運(yùn)動，來克服引力的爆發(fā)力。

2.4 訓(xùn)練周期安排突出強(qiáng)化和細(xì)化小周期

現(xiàn)今由于體育商業(yè)化發(fā)展，一個賽季內(nèi)運(yùn)動員參加比賽機(jī)會大大增加。當(dāng)面對高頻率和高密度的比賽是就需要運(yùn)動員的競技狀態(tài)長時間保持在高水平。教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中甄別、提煉傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，為運(yùn)動員找到更適合其情況的訓(xùn)練方法?？偨Y(jié)3名運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃如下：在此選取了李延熙2007年10月—2008年3月最具代表性的訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容，匯總?cè)绫?；選取曹碩2010年冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計劃，匯總?cè)绫?；選取董斌2011年冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計劃，匯總?cè)绫?。

3 結(jié) 語

高水平三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)個人特點整體安排，訓(xùn)練負(fù)荷突出高強(qiáng)度特點并模擬比賽環(huán)境，訓(xùn)練內(nèi)容要緊密結(jié)合專項特點安排，訓(xùn)練手段安排突出多種化專項素質(zhì)，訓(xùn)練周期安排突出強(qiáng)化和細(xì)化小周期。

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