馮譽隆

（肇慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，廣東 肇慶 526070）

核心力量訓(xùn)練移植到體育運動項目的教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，已不是新穎的話題。體育教學(xué)與訓(xùn)練的實踐表明，通過對運動員進行專項的力量、協(xié)同性訓(xùn)練，特別是核心肌群的力量訓(xùn)練，可以預(yù)防運動員運動損傷，增強運動員動作技術(shù)的連貫性和協(xié)調(diào)性，提高運動員對技術(shù)動作的控制力，從而達到提高相關(guān)技能穩(wěn)定性的作用。目前，核心力量訓(xùn)練廣泛運用到體育領(lǐng)域的一些項目當(dāng)中，例如：體操、籃球、武術(shù)套路等等。值得注意的是，不僅包括國家隊的高水平運動員的訓(xùn)練，大眾健身、各級學(xué)校的課余訓(xùn)練等各領(lǐng)域都在進行核心力量訓(xùn)練的嘗試。乒乓球作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，在訓(xùn)練理念、方式和方法上應(yīng)該更上一個臺階才能永葆競爭力。目前，乒乓球領(lǐng)域的相關(guān)學(xué)者和專家更加關(guān)注人體各肌肉群的相互協(xié)調(diào)和智能控制能力方面的訓(xùn)練。核心力量作為一種新型的力量訓(xùn)練方法，已經(jīng)引起乒乓球界的關(guān)注。為了把握核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前乒乓球界的研究動態(tài)和相關(guān)的熱點問題以及觀點，本人以“乒乓球”并含“核心力量”、“正手弧圈球”并含“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，查閱了進10年來的文獻發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在乒乓球領(lǐng)域的研究成果相對較少，特別是核心力量訓(xùn)練結(jié)合某項專項技術(shù)的關(guān)系的論證的研究更加少，比如核心力量訓(xùn)練和正手弧圈球技術(shù)研究的成果只有一篇。因此，本文以此為著力點，以肇慶市體校乒乓球?qū)W員為實驗對象，通過查閱前期的相關(guān)文獻資料設(shè)計一套核心力量訓(xùn)練方案，并驗證核心力量訓(xùn)練對于乒乓球運動員的正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性提升的關(guān)系，從而達到為核心力量訓(xùn)練在乒乓球當(dāng)中的運用提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓(xùn)練對提高正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 以肇慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校圖書館為載體，查閱了中國知網(wǎng)2000—2017年的電子文獻。查閱的方式是以“正手弧圈球”和“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，共查到相關(guān)文獻23篇，挑選17篇進行精讀，以便掌握前期相關(guān)研究的主要觀點和趨勢，為撰寫本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法 以肇慶市體校30名男子乒乓球運動員為實驗對象，乒乓球訓(xùn)練年限為3.8年，平均年齡為13.76歲。在實驗前，通過實驗前側(cè)，將實驗對象分成水平相當(dāng)?shù)?個組，即實驗組和對照組，每組各15名運動員。實驗前側(cè)選取的指標(biāo)是一分鐘正手拉上旋球技術(shù)、正手弧圈球技術(shù)，每個實驗對象有3次（3個球）測試機會，取最好一次的成績當(dāng)作統(tǒng)計對比指標(biāo)成績；另外，還對實驗對象進行的測試指標(biāo)進行技評，每名學(xué)生的技術(shù)最終得分為擊球命中的數(shù)量和技評之和。實驗前后技評標(biāo)準采用由第三方進行的方法。具體評分標(biāo)準為：技術(shù)正確、動作協(xié)調(diào)、擊球質(zhì)量高得5分；技術(shù)正確、動作協(xié)調(diào)、擊球質(zhì)量較高得4分；動作無明顯錯誤，擊球質(zhì)量一般得3分；動作有明顯錯誤、擊球質(zhì)量較差得1～2分。具體情況如表1。

實驗的時間是3個月。需要八張球臺，每周上3節(jié)課，每節(jié)課的時間為90min。

為了保證訓(xùn)練的一致性，2組的學(xué)習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練時間和執(zhí)教人都一樣，主要訓(xùn)練方案都是：左推右拉練習(xí)，一邊2個（上旋）練習(xí)，到3點正手拉球（上旋）練習(xí)，推擋側(cè)身拉球等練習(xí)。其中還會加入一些下旋球的訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生們能夠更好地運用正手弧圈球技術(shù)的靈活性。

實驗組的同學(xué)每周在最后一節(jié)課中用20min進行核心力量的訓(xùn)練，對照組不進行核心力量訓(xùn)練。實驗組核心力量訓(xùn)練方案如下：（1）單足站訓(xùn)練：1min1次，每組2次，共3組。要求：單腳站立于地面上，保持身體平衡。（2）單腿前蹲：單腿前蹲：15個換一只腳為一組，做3組。要求：兩腳前后半弓步站立，后腿屈膝到膝關(guān)節(jié)接近地面，下蹲時膝關(guān)節(jié)與裸關(guān)節(jié)在同一垂線上，雙手叉腰，收腹挺胸。（3）平板支撐：1min為1組，做3組。要求：做俯臥撐的動作姿勢，需是用手肘支撐地面，腳尖和腳跟并攏，大小腿內(nèi)側(cè)收緊，雙腿伸直，收腹。（4）平衡墊平衡式：1min1次，每組2次，共2組。要求：坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡，腰背要伸直，保持平衡。

表1 肇慶市體校30名乒乓球?qū)W員拉球技術(shù)和正手弧圈球技評測試統(tǒng)計表

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel 2007軟件，對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，并制作了三線表，以便圖文并茂地進行論證。

1.2.4 邏輯分析法 在論文寫作過程中，結(jié)合前期的閱讀文獻資料，對現(xiàn)有乒乓球運動員核心力量訓(xùn)練的研究成果、訓(xùn)練方法的相關(guān)書籍閱讀，以及在訪談相關(guān)學(xué)者的基礎(chǔ)上，對當(dāng)前研究存在的問題、主要理論和關(guān)鍵觀點進行闡述，并結(jié)合實驗數(shù)據(jù)進行分析，歸納與總結(jié)，形成結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

從表3看來，實驗后2組在正手弧圈球技術(shù)技評方面分數(shù)相差具有顯著性差異，實驗組好于對照組。也就是說，通過核心力量訓(xùn)練，更能夠提高乒乓球?qū)W生的正手弧圈球技術(shù)動作穩(wěn)定性的作用。

弧圈球基本動作要領(lǐng)是：準備姿勢是左腳比右腳稍微站前一點。在進行引拍動作之后，大臂帶動小臂，運動員先將自己的重心落于右腳，以拉不轉(zhuǎn)球為例，向前擊球這一瞬間將重心交換到左腳。在進行正手弧圈球技術(shù)動作的時候，關(guān)鍵點在于學(xué)員要正確的向前用力，而且要積極主動擦球。從迎球引拍到摩擦擊球的過程中首先要轉(zhuǎn)腰，大臂帶動前臂快速摩擦球，食指往前壓住球拍，擊球后重心交換到左腳。最后還要迅速還原，其目的是為了下一板球做準備。正手弧圈球的技術(shù)特點是高速旋轉(zhuǎn)、穩(wěn)定性強，穩(wěn)定性具體體現(xiàn)在它能夠制造適宜的弧線。一般來說，旋轉(zhuǎn)越強，球的質(zhì)量就越高，摩擦球越好，制造的弧線越大，彎曲的幅度越大。

表2 實驗后學(xué)生正手弧圈球技術(shù)達標(biāo)情況表　個

2.1 提高正手弧圈球技術(shù)動作的穩(wěn)定性

乒乓球技戰(zhàn)術(shù)對比中，運動員為了獲得準確、及時的擊球效果，通常需要快速移動運動員的下肢、調(diào)整身體的位置和重心，從而達到科學(xué)、有效地處理好旋轉(zhuǎn)、多變的來球?；谶@種技戰(zhàn)術(shù)的分析，運動員必須具備良好的下肢移動能力以及在動態(tài)的重心變化的情況下進行協(xié)調(diào)的擊打球。乒乓球運動員這種能力的高低，是衡量優(yōu)秀乒乓球運動員技術(shù)水平的重要指標(biāo)。

良好的步法是乒乓球運動員在比賽過程中處理好各種用力方向、路線、旋轉(zhuǎn)來球的關(guān)鍵，但前提的關(guān)鍵在于，運動員能夠及時的處理好自己重心的轉(zhuǎn)換。所以，乒乓球運動員在進行正手弧圈球技術(shù)動作的運用過程中，他們的身體重心始終是處于一個動態(tài)的運動轉(zhuǎn)換過程，這種轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點在于技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，在協(xié)調(diào)的狀態(tài)下去發(fā)力、去進行摩擦球的動作使用，這是高水平運動員技術(shù)動作的核心表現(xiàn)特征。

從乒乓球正手弧圈球技術(shù)動作來看，球的質(zhì)量的高低主要取決于乒乓球運動員各肌群參與協(xié)同用力，特別是對身體重心的協(xié)調(diào)控制力方面的控制能力。核心力量訓(xùn)練能促進乒乓球運動員腰腹部以及骨盆周邊的肌群力量的協(xié)調(diào)、控制能力，即核心肌群的控制力，從而達到提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的效果。

2.2 強揮拍動作的控制性

乒乓球運動員發(fā)力揮拍時，核心部位肌群根據(jù)對方的來球路線、時機、位置、落點等時空特征做好擊球的準備用力動作。此時，乒乓球運動員通過條件反射有效地增強對運動員四肢力量的控制，力量控制源在于運動員的核心肌群。通過核心力量訓(xùn)練，可以加強乒乓球運動員在高強度的發(fā)力轉(zhuǎn)腰時對脊椎的保護作用，同時，增強對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容。從這個角度來分析，核心力量訓(xùn)練能提高正手弧圈球動作的穩(wěn)定性。

表3 實驗后學(xué)生正手弧圈球技術(shù)測試技評情況表　（單位/分）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 實驗組進行核心力量的專項訓(xùn)練，運動員在正手弧圈球技術(shù)的總個數(shù)和技評成績都明顯好于對照組，兩者之間存在顯著性差異。說明核心力量有利于提高乒乓球運動員正手弧圈球技術(shù)的穩(wěn)定性。

3.1.2 核心力量訓(xùn)練能夠使機體達到一個更加穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的狀態(tài)，從而進一步促進其技術(shù)動作的定型。一方面有利于乒乓球運動員身體重心的動態(tài)轉(zhuǎn)換，促進運動員在協(xié)調(diào)的狀態(tài)下去發(fā)力、去進行摩擦球的動作使用；另外，加強核心力量訓(xùn)練可以使乒乓球運動員增強對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容，從而達到提高正手弧圈球動作穩(wěn)定性的作用。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量對于乒乓球正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用大小，前提在于運動員掌握正確的弧圈球技術(shù)和基本功訓(xùn)練。教練員要注意運動員的下肢力量訓(xùn)練，快速移動能力的訓(xùn)練，特別是全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。同時，在進行乒乓球運動員核心力量訓(xùn)練運用的過程中，要掌握訓(xùn)練的運動負荷和強調(diào)，避免運動員過度疲勞，產(chǎn)生運動損傷的事故發(fā)生。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的專項力量訓(xùn)練具有相輔相成的作用，在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，要理清兩者的關(guān)系和在實踐訓(xùn)練當(dāng)中的作用，充分利于各自的優(yōu)勢，促進技能的學(xué)習(xí)。此外，在乒兵球運動的訓(xùn)練過程中，核心力量應(yīng)有針對性的與專項技術(shù)動作相結(jié)合，關(guān)注運動員的共性和尊重個體差異性。

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