文/深圳市鹽田區(qū)林園小學 李佳燁

焦慮的表現(xiàn)

第一，身體緊張。焦慮癥的孩子常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃 緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

第二，過分機警。焦慮癥孩子每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕，不容易相信別人的話，由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

第三，有可能有身體的反應。焦慮癥的孩子的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。這類的孩子癥狀加重時有些會有出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

第四，對周圍事件和未來無名的擔心和沒有信心。他們對沒有做過的事情缺乏信心，不敢去嘗試，對陌生的環(huán)境和人就會感到緊張。甚至很多不愿意上學，擔心沒有發(fā)生過的事情。舉個例子，正常的小學生對周圍的事物充滿了未知和好奇，他們的句式就是 “這是什么？這是為什么？”而焦慮的孩子則通常會說： “如果……怎么辦？”“如果那樣……怎么辦？”

減輕焦慮的行為

1.行為獎勵。即使只是很小的事情，也要給他獎勵。大的成功給大獎勵，部分的成功給部分獎勵。要讓孩子知道很多正面的情感的詞，比如說： “寶貝，你剛才表現(xiàn)很好，你很勇敢，你現(xiàn)在表現(xiàn)的行為就是探索。”他知道了這些詞才能找到成就感。比如，小明同意了媽媽的建議，答應讓她晚回。媽媽就可以說：“你很棒，你剛才的行為叫什么知道嗎？這是懂事。你懂得體貼媽媽，懂得關(guān)心媽媽，媽媽很愛你?！碑斈惆押玫氖虑楦嬖V他，他會有成就感，并且能堅持。如果總是靠發(fā)火，責罵來控制，久而久之，孩子們會習慣責罵和發(fā)火。他會有種感覺，哦，責罵了，這事不能干了。這個時候他會更焦慮，更沒有自信。

2.消除過度焦慮的行為方式。無論怎么擔心，都不要對孩子的行為作出過度的反應，就是越過度關(guān)心他的焦慮行為，孩子就會越強化此事。比如小明不愿意和我打招呼，他媽媽會覺得很丟臉，并呵斥， “快來打招呼！”這時孩子就會很緊張，這個其實會讓孩子以后更不愿意打招呼。因為這個行為強化了他的焦慮行為，這個時候正確的做法是：摸摸她的頭，替他介紹。也不用像小明媽媽一樣解釋他為何會這樣。當父母不斷解釋：“他就這樣，他不愿意見人”等，孩子就記住這個標簽。父母此時只需要正常的處理這些事情。當他愿意見人打招呼的時候，肯定表揚他，告訴她這件事情是對的。為什么？但也不用過度表揚，否則孩子會覺得有點怪。

3.家長學會管理自己的焦慮。父母的焦慮孩子是可以感受到的。父母可以多學習家庭溝通的技巧，民主的方式解決問題，而不是通過大喊大叫的方式，或者誰比誰更強硬的方式來解決問題。

克服焦慮的練習

首先，要理解孩子的感受，跟孩子說： “我知道你現(xiàn)在很緊張，你很難受?！?/p>

第二步，給焦慮的大腦重新貼標簽。比如有天跟小明談話，我說： “你體內(nèi)有一個 ‘恐慌先生’。他一臉茫然地說： “什么啊？”我繼續(xù)： “你很可愛，特別懂事體貼，但是當你的 ‘恐慌先生’出來的時候，你就要需要媽媽的陪伴，就要罵人耍賴，那么 ‘恐慌先生’出來的時候，你想想該怎么辦？”他說， “我想勸他回去。”自從那次談話后，小明變化特別大，幾乎沒有出現(xiàn)粘人的現(xiàn)象。因為他只要一生氣，他媽媽就按照我說的：“恐慌先生來了哦！”他很快就能發(fā)現(xiàn)自己的問題，并且能好好地控制自己。這個方法其實就是幫他貼一個標簽，你跟他說焦慮他聽不懂，你跟他說有一個 “恐慌先生”，他在想象自己能看到那個 “恐慌先生”的時候，他就學會控制了。

第三步，學會放松的練習—呼吸。把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。據(jù)說南懷瑾在晚年的時候每天晚上坐在房間觀察自己的一呼一吸至少10分鐘。

第四步，學會讓孩子做主，給孩子空間。

第五步，學會鼓勵，在幫助孩子做出這些事情的時候，給孩子更多正面的能量。一個充滿肯定的家庭，孩子會自信很多，不要擔心孩子表揚多了會翹尾巴。孩子大量的犯錯，是因為不敢做，讓你的孩子能夠感受你的愛，是很重要的，告訴孩子真正的勇敢不是不害怕，而是害怕了也會去做。

第六步，不要設(shè)定太高的要求，就讓孩子自由的發(fā)展。因為太高的要求就會帶來不安全，感受到不安全的孩子就會尋找安全，進而產(chǎn)生焦慮?？偨Y(jié)起來，核心就是給孩子無條件的愛，只有當你對孩子有無條件的愛的時候，孩子才不會因為某些狀況而感覺你不愛他，只有這樣才能幫助孩子建立獨立完整的自尊體系。這樣他遇到任何情況都是淡定的，才不會焦慮，從而擁有幸福人生。