董江錕(長江大學(xué)體育學(xué)院,湖北 荊州 434020)

前言

籃球基本功是指籃球運動中最基礎(chǔ)、最根本和最本質(zhì)的技能、技術(shù)和動作，是籃球運動中主導(dǎo)性的技能力量，決定了籃球比賽的水平和籃球運動員的水平。所以，從高中階段的籃球運動中研究籃球基本功的重要意義，是很有實際價值的。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

籃球基本功。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對其進(jìn)行分析，為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

通過對籃球比賽的視頻錄像進(jìn)行觀察，了解籃球運動員基本功的熟練程度和重視程度。

2 結(jié)果與分析

2.1 對基本功的技術(shù)進(jìn)行分析

籃球基本功是指在籃球運動中，反復(fù)出現(xiàn)的一些最為簡單、最為基礎(chǔ)的專門性練習(xí)，并通過不斷的磨練，造詣成扎實功底的一種能力。籃球技術(shù)種類繁多，有移動、傳接球、投籃、運球、搶籃板球、防守等。技術(shù)動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結(jié)構(gòu)來看，關(guān)鍵性的規(guī)律部分是在視野觀察的前提下，以手對球的控制和支配為主，配合雙腳移動以及身體運動來完成多種攻守動作的。因此，籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。

2.1.1 手的基本功

手功是籃球運動基本功之一，作為一名青少年籃球運動員，手上基本功如何，可以直接反映出該運動員籃球技術(shù)水平的高低。手的基本功是指手感應(yīng)、控制和支配球的能力，手上的功夫是籃球基本功的關(guān)鍵，它包括持球、控制球、支配球、爭奪球的動作。這些動作都是通過手臂、手腕、手指的伸、仰、擺、翻等動作來完成的，為很好熟悉球性和更好地控制球，使手對球隨心所欲，達(dá)到運球自如的熟練程度，才能在激烈對抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧，因此必須要加強(qiáng)手上基本功訓(xùn)練。

2.1.2 腳的基本功

腳步動作是完成籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳蹬、伸、跑、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、移動作改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或看住對手，更好地在對抗情況下完成控制球或爭奪球的動作。在籃球比賽中除了要求青少年運動員要掌握嫻熟的手上基本功之外，攻守雙方在28 *15 米這有限的場地里進(jìn)行著激烈的對抗與爭奪，其腳上的基本功的好與差就顯得尤為重要。

2.1.3 眼的基本功

眼的基本功是指運用眼角余光擴(kuò)大視野的能力，表現(xiàn)于視野廣闊、判斷及時和了解全場情況的變化。視野是籃球運動員不可缺少的基本功，它直接關(guān)系到青少年運動員籃球水平的提高，影響比賽成績。對于初學(xué)籃球運動的青少年來說，他們在“眼上基本功”方面經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤主要表現(xiàn)在運球時眼睛離不開球，眼睛一離開球，手就控制不住球，就不知該怎樣去拍球了，當(dāng)然也就更不知該怎樣掌握并控制運球速度的快慢及起動和變向等較難的技術(shù)動作了。初學(xué)者在“眼上基本功”方面經(jīng)常出現(xiàn)的另一種錯誤是表現(xiàn)在傳球方面。初學(xué)者在傳球時眼睛看哪里球只就能傳向哪里，眼睛看誰，球只能傳給誰，不知道用自己眼睛的余光來觀察接球的同伴，不知道用自己眼睛來調(diào)動防守隊員給防守造成一種假象以達(dá)到自己真實的傳球目的。這種直來直去的傳球方法是我們的青少年隊員，甚至是成年隊在比賽中經(jīng)常造成傳球失誤，被對手搶斷的主要原因之一。

2.1.4 腰的基本功

完成任何籃球技術(shù)動作，腰胯是必須參與的，只不過它不直接作用于球，動作幅度小，人們不太注意而已。其實，也還不只是腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)、移，還有腹、背、胸等部位的挺收、頂?shù)龋@些動作對控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等都起著十分重要的作用。因此，在練手、腳功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。

2 籃球基本功訓(xùn)練的方法

2.1 手上基本功練習(xí)的方法

身前雙手相互傳接球練習(xí)：身體直 立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

繞球身體練習(xí)：兩腳并立，兩手 持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

球繞胯下“8”字練習(xí)：兩腿前后 開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，還可行進(jìn)間練習(xí)。

前拋（后拋）后接（前接）練習(xí)：兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

單手控制球練習(xí)：練習(xí)時，一手 向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。

單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者 單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。

單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手 將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。

單手對墻拍球：側(cè)對或正對墻，單 手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習(xí)。

原地單手體側(cè)前推后拉運練習(xí)。

原地單手身前左右運拍球練習(xí)。

坐在地上運球，做身前、身后運 拍球練習(xí)。

胯下運球，結(jié)合前進(jìn)、后退、滑 步移動胯下運球練習(xí)。

雙手運兩球練習(xí)。

2.2 腳下基本功練習(xí)的方法

原地前腳掌蹬地移動身體重心練習(xí)。

原地前腳蹬地起動練習(xí)。

原地快速踏步中起動練習(xí)。

向左、右跨步并蹬回練習(xí)。

同側(cè)步變交叉步蹬回練習(xí)。

向后撤步蹬地變同側(cè)步再變交叉步。

向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180 度。

跑步急起急停練習(xí)。

變向、變速、側(cè)身跑。

平步防守姿勢，撤步防守。

平步防守，橫滑步移動防守。

三角滑步移動練習(xí)。

兩腿交換跳練習(xí)。

連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習(xí)。

2.3 腰基本功練習(xí)的方法

站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習(xí)。

站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后 腿或后腳跟。

站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

坐地兩腿伸直并攏，上體前傾， 兩手前伸握住雙腳。

仰臥起坐。

雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳 后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。

持球觸地三點的練習(xí)：兩手持球 于胸前，向左、前、右三點弓步探身將球觸地，每觸及一點后立即蹬回。

兩腳分開站立，與肩同寬，做向 左右扭胯動作或旋胯動作。

在滑步移動中突破扭胯，跨大一 步搶位練習(xí)。

持球做各種跨步、突破等動作， 暫時不做運球練習(xí)。

3 結(jié)論

籃球基本技術(shù)是掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)，它有著所有技術(shù)共性的特點，并且是一切戰(zhàn)術(shù)的前提。比賽雙方相互制約的目的，也就是戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn)，其關(guān)鍵就在于高質(zhì)量的基本技術(shù)。使得戰(zhàn)術(shù)得以體現(xiàn)，籃球基本技術(shù)存在于各項技術(shù)之中，在比賽中通過運動員運用技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的實戰(zhàn)過程中體現(xiàn)出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關(guān)鍵所在就是地下的基礎(chǔ)堅實。一個優(yōu)秀運動員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優(yōu)秀升化為偉大，就正因為他們的基本技術(shù)功底深厚。