寧夢茹（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

一、前言

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)的激烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備優(yōu)秀的技，戰(zhàn)術(shù)能力，還要有一定的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)。

我國散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，散打賽事日益增多，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到了很大的提升，在同一個(gè)級(jí)別的比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平持平，決勝的關(guān)鍵在于雙方心理狀態(tài)。本項(xiàng)目中，雙方運(yùn)動(dòng)員在賽場上拼的過硬的技術(shù)，更是心理的較量。散打運(yùn)動(dòng)員心理的研究指在實(shí)戰(zhàn)中的心理特征的特點(diǎn)及規(guī)律性，從而結(jié)合適當(dāng)?shù)男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練來適應(yīng)這一競技運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)具備的關(guān)鍵素質(zhì)

(一）散打思維敏捷與應(yīng)變能力分析

比賽中運(yùn)動(dòng)員的思維和行動(dòng)都是處于對(duì)手的攻擊或反擊的威脅下進(jìn)行思考的，運(yùn)動(dòng)員要讓自己去適應(yīng)攻擊防守兩者方式的轉(zhuǎn)換。在情況發(fā)生變化下，能夠迅速的做出付諸于戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的積極思維，但這一種應(yīng)變能力的選擇性會(huì)有一定的局限性。進(jìn)攻，閃躲或者是防守反擊，在做出其中之一的選擇的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的思維和行動(dòng)是要同時(shí)達(dá)到一致.大部分人都會(huì)認(rèn)為在散打比賽的時(shí)候，當(dāng)對(duì)手采取進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度要起到很大的作用。其實(shí)不然，在實(shí)戰(zhàn)過程中能夠起到很大作用的是運(yùn)動(dòng)員思維敏捷能力。在很多競技體育項(xiàng)目比賽的時(shí)候，我們可以看到有很多的運(yùn)動(dòng)員不管是在技術(shù)上還是在體力上都非常的厲害，而且他們也敢打敢拼，但卻難以取得好的運(yùn)動(dòng)成績.這其中最主要的原因就是在思想上沒有認(rèn)識(shí)到散打運(yùn)動(dòng)是一門內(nèi)容豐富， 實(shí)用性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，他不是只有技術(shù)和力量上的較量，有了過硬的技術(shù)然后結(jié)合自己的智慧， 然后在短時(shí)間內(nèi)去完成一場復(fù)雜而又激烈的搏斗。

（二）距離估計(jì)和空間判斷能力

比賽候運(yùn)時(shí)動(dòng)員有自己的節(jié)奏，而且還要時(shí)刻的注意調(diào)整出有利于自己的位置，尋找機(jī)會(huì)，進(jìn)行進(jìn)攻或者是逼迫對(duì)手下擂臺(tái)。同時(shí)散打的進(jìn)攻動(dòng)作也非常的多，比如用低鞭進(jìn)行試探，近距離的使用拳法，貼身纏抱的時(shí)候使用摔法。而這些進(jìn)攻動(dòng)作只有在有效的距離范圍內(nèi)才能使用，對(duì)距離感的掌握也要求很高。掌握距離采取進(jìn)攻的方式是在有利于自己的條件下進(jìn)行的，所有在完成進(jìn)攻動(dòng)作的前提下是保護(hù)好自己。如果沒有掌握好準(zhǔn)確的距離，在無效的距離范圍內(nèi)進(jìn)行進(jìn)攻動(dòng)作，不但打不著對(duì)手反而還消耗了自己大部分的體力， 而且當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做收回落空動(dòng)作的時(shí)候也給予了對(duì)手最好反擊的機(jī)會(huì)，把自己的優(yōu)勢處于劣勢淪為被挨打的一方。這個(gè)就要明確的提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離感的控制，空間時(shí)間的提前感知能力的判斷分析及估計(jì)的能力。根據(jù)研究表明，影響散打運(yùn)動(dòng)員在賽場上的距離掌握感和空間以及時(shí)間上的判斷能力， 不僅僅只是受到心理情緒的影響，更大的影響來自于平時(shí)的訓(xùn)練要求。換言之，這些比賽決定性因素完全可以在通過一定的訓(xùn)練手段而逐步提高。

（三）四肢協(xié)調(diào)與反應(yīng)能力

在賽場上的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員不知道對(duì)手要做出怎么樣的進(jìn)攻動(dòng)作的，進(jìn)攻的線路是什么樣，下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)又是什么，這些就只能靠運(yùn)動(dòng)員自己的臨場發(fā)揮，憑著本能的感覺和反應(yīng)做出相對(duì)應(yīng)的應(yīng)答行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要如何準(zhǔn)確去防止對(duì)手的進(jìn)攻，自己又應(yīng)該如何采取進(jìn)攻路線，這完全取決是取決于運(yùn)動(dòng)員自己如何巧妙的去使用自己所學(xué)的技術(shù)方法。對(duì)手進(jìn)攻速度快的時(shí)候，就要迅速的做出反應(yīng)進(jìn)行閃躲。可以在這個(gè)時(shí)候快速的采用正確的動(dòng)作，就運(yùn)動(dòng)員選才以及訓(xùn)練這一塊是尤為的重要。做出動(dòng)作時(shí)的反應(yīng)速度快慢受到后天訓(xùn)練影響因素這些也列入為選材因素之一，這兩者之間的區(qū)別能夠證實(shí)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)以及反應(yīng)能力就遠(yuǎn)超過一般的散打運(yùn)動(dòng)員。

三、散打運(yùn)動(dòng)員心理特征的行為表現(xiàn)形式

（一）進(jìn)攻型

進(jìn)入散打?qū)怪械倪M(jìn)攻型氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)表現(xiàn)出快速，猛烈的攻擊意識(shí)。最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到壓制對(duì)手，進(jìn)而取勝的效果，這種類型的運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢就是可以在賽場上充分的去發(fā)揮自己對(duì)抗的心理優(yōu)勢，在技術(shù)方面也敢于在賽場去發(fā)揮自己的特長。有優(yōu)勢必有劣勢，這類型的運(yùn)動(dòng)員的劣勢就是想要在短時(shí)間內(nèi)就要取得比賽勝利的那種求生心理，很容易打亂自己的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)以及大量的消耗自己的體能，嚴(yán)重的還有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性的損傷。

（二）防守反擊型

動(dòng)員會(huì)在賽場上很冷靜的去面對(duì)和處理賽場上會(huì)出現(xiàn)的一些情況，賽場上的情緒與進(jìn)攻型的運(yùn)動(dòng)員相比的話，防守反擊型的運(yùn)動(dòng)員能夠更好的控制自己取勝的心理，所以不管是在技術(shù)上還是情緒上都是比較穩(wěn)定的。在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)會(huì)先想到戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的有效性，也會(huì)考慮的實(shí)施后會(huì)有什么樣的效果。所以這類型的運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢就是擅長以己之長克彼之短，可以很好的控制自己在賽場上的比賽節(jié)奏，不會(huì)輕易的受到外界或是對(duì)手的影響破壞自己的節(jié)奏感。但劣勢就是，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽場上打的比較保守，也不會(huì)想著去掌控全局，對(duì)初學(xué)者來說是容易產(chǎn)生恐懼的。

（三）力量、速度型

運(yùn)動(dòng)員跟進(jìn)攻型的運(yùn)動(dòng)員想法是差不多的，總是想著如何能夠在短時(shí)間內(nèi)將對(duì)方制服，一招就能搞定對(duì)方取得比賽的勝利的求勝心理。所以可以經(jīng)?？吹竭@類運(yùn)動(dòng)員在賽場上的表現(xiàn)是力量大，速度也比較快。但是他們的缺點(diǎn)就在于沒有足夠的耐力，靈敏性較差，脾氣很容易就暴躁沒有耐心。這樣就很容易出現(xiàn)就分神，動(dòng)作也出現(xiàn)變形，也是屬于被動(dòng)的類型。這一些隨便那一點(diǎn)都是可以讓自己在比賽是處于下風(fēng)的類型，多說無益。

四、心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練的三大要素。散打三大要素里面，心理訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候能否正常的發(fā)揮出自己的技術(shù)能力的前提，不管是我國還是其他國家對(duì)心理訓(xùn)練這一塊的方法也會(huì)有很多。下面就是一些比較常見到的對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法的簡答分析

（一）暗示和放松訓(xùn)練

訓(xùn)練是會(huì)通過一些語言暗示調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉去得到放松。自我暗示的訓(xùn)練方法都會(huì)用一些語言上的肯定以及鼓勵(lì)來減小運(yùn)動(dòng)員的心理影響，這樣可以讓他們的動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定而且還能提高他們的成功率

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練指的就是根據(jù)比賽得時(shí)候的一些場景以及對(duì)手的實(shí)際情況來設(shè)定實(shí)戰(zhàn)的內(nèi)容的心理訓(xùn)練。它是在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到最好效果的心理訓(xùn)練方法，也是在比賽前實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的時(shí)候最常用的一種方法。訓(xùn)練目的是為了給即將要參加比賽的運(yùn)動(dòng)員做好一些賽前適應(yīng)性的準(zhǔn)備，也會(huì)針對(duì)比賽的時(shí)候時(shí)常出現(xiàn)的一些狀況來設(shè)定出不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，根據(jù)觀察一些選手的比賽視頻，從中掌握一些他們的資料，在對(duì)對(duì)手進(jìn)行技術(shù)優(yōu)劣勢的分析后，讓自己的訓(xùn)練搭檔模仿對(duì)手的一些在賽場經(jīng)常運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)，有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（三）集中注意力的訓(xùn)練

在比賽前和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力多少都會(huì)受到一些影響，要控制好自己的情緒還要做到注意力集中，如果想要取得比賽的勝利注意力集中這一點(diǎn)就起到非常重要的原因。如果情緒不穩(wěn)定，心也是處于浮躁的狀態(tài)，身體處于疲勞的狀態(tài)以及對(duì)比賽場地的不適應(yīng)，都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽場上注意力不夠集中的原因。要如何在場上控制好自己的注意力，這是可以通過訓(xùn)練來掌控的，在訓(xùn)練的時(shí)候要加強(qiáng)注意力的穩(wěn)定還要提高子場上抗干擾的能力，其具體措施如下：

(1) 提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)散打這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣以及良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，這樣就能夠保證訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候達(dá)到注意力集中的效果。

(2) 培養(yǎng)意守能力。即要注意力集中， 將外界事物對(duì)自己的影響減至最小。

(3) 正確地選擇注意對(duì)象，如果只在意比賽的環(huán)境或者是對(duì)名次的最求，這樣就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到反作用。

(4)在平時(shí)的生活里，我們也要適當(dāng)?shù)娜ジ淖円幌伦约海鍪虑橐欢ㄒ凶约旱南敕?，也不能做到一半就放棄，盡可能減少暗示性。

（四）激勵(lì)調(diào)節(jié)法

激勵(lì)調(diào)節(jié)法是對(duì)教練員的一些要求，教練可以在平常訓(xùn)練的時(shí)候又或者是比賽的時(shí)候，在一些語言上給予運(yùn)動(dòng)員的肯定以及鼓勵(lì)，這樣會(huì)大大的減少他們心理上的一些負(fù)擔(dān)。比賽前教練員千萬不要在運(yùn)動(dòng)員的面前去強(qiáng)調(diào)對(duì)他比賽成績表現(xiàn)的期望有多高，更加不要明確的跟他說要拿到什么名次。告訴這些只會(huì)增加他在賽場上的壓力。應(yīng)該告訴他在場上你只要好好發(fā)揮自己的技術(shù)水平你就成功了，不要去把比賽的成績看的太重要，這樣可以讓他們放下自己的思想包袱上場比賽。

（五）游戲轉(zhuǎn)移法

游戲轉(zhuǎn)移法是指通過一些游戲讓運(yùn)動(dòng)員得以放松，可以將一些不好的影響心理情緒的因素轉(zhuǎn)移出來，避免了焦慮以及消極情緒的堆積。游戲的項(xiàng)目是具有一定的選擇性的，是根據(jù)訓(xùn)練的目的來進(jìn)行的，所以也為了配合訓(xùn)練都會(huì)有一些規(guī)則和要求。提高運(yùn)動(dòng)員的參賽心態(tài)。但是選擇游戲的最主要方式也是為了能夠消除運(yùn)動(dòng)員身上的一些消極心理以及調(diào)動(dòng)大家的訓(xùn)練積極性，希望可以通過游戲減輕他們的疲勞感，可以讓自己處于一個(gè)良好的心理狀態(tài)備戰(zhàn)比賽。這種方法比較適合水平較低的運(yùn)動(dòng)員選手進(jìn)行賽前的心理訓(xùn)練，這樣可以更好的調(diào)整他們的心理狀態(tài)有著良好的訓(xùn)練效果。

五、研究結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在散打這一競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目走向世界的競技舞臺(tái)，不斷的在上升發(fā)展。對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練就會(huì)顯得極為重要，訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)制定出科學(xué)的心理訓(xùn)練方法，有針對(duì)性的去反復(fù)訓(xùn)練，克服一切對(duì)比賽不利的心理因素，在賽場上發(fā)揮出自己真正的技術(shù)水平，贏得比賽的勝利。

（二）建議

不同類型的運(yùn)動(dòng)員心理特征制定出不同的方案，結(jié)合專業(yè)有針對(duì)性的去訓(xùn)練，要堅(jiān)持反復(fù)的多加練習(xí)。長期的去參與到實(shí)踐當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)正在的提高，。訓(xùn)練的時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求嚴(yán)格外，要有意識(shí)有目的的去發(fā)展和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場上更好的去克服一些心理障礙發(fā)揮技術(shù)水平。