春節(jié)回來(lái)，眼瞅著氣溫蹭蹭往上漲，都說(shuō)“3月不減肥，6月徒傷悲”，往年沒(méi)有搓板式的腹肌，夏天都過(guò)得沒(méi)有底氣。最近，爸爸肚（DadBod）卻悄然流行起來(lái)，然而這并不能成為偷懶的借口，一不小心就變成油膩中年男，合理地運(yùn)動(dòng)，才能擁有健康DadBod。

DadBod小科普

源于偶然

三年前，克萊姆森大學(xué)新生皮爾森閑來(lái)無(wú)事，創(chuàng)建了個(gè)網(wǎng)站，并寫(xiě)了如下一段話(huà)：“爸爸肚是啤酒肚和搓衣板腹肌的完美平衡，有爸爸肚的人都說(shuō)‘我偶爾會(huì)去健身，我也會(huì)在周末大吃特吃，享受一次搞定8塊兒披薩的暢快?！睕](méi)想到，這段話(huà)引起了大家的共鳴，很快，DadBod成為了大家熱議的話(huà)題。

對(duì)于DadBod的定義，是曾經(jīng)擁有腹肌，但在工作與家庭的壓力下，無(wú)法苛刻地管理身材，但是DadBod絕不是大胖子、啤酒肚，而是為了家庭奔波勞累，漸漸減少鍛煉而形成的小肚腩。

DadBod≠油膩男

30歲不到卻有著一個(gè)大肚子，不要洋洋得意地說(shuō)是DadBod，不要給身材缺乏管理找借口了，你已經(jīng)提前進(jìn)入“油膩男”行列。

擁有DadBod，首先是對(duì)家庭、對(duì)工作負(fù)責(zé)的態(tài)度，是平衡工作、家庭、個(gè)人生活的犧牲。因?yàn)槊τ谡疹櫦彝ズ屯渡砉ぷ鳎狈﹀憻捀辜〉臅r(shí)間，不再?lài)?yán)格控制飲食只吃吃水煮雞胸、青菜，并且仍然堅(jiān)持碎片式健身。

DadBod是對(duì)生活平衡的一種態(tài)度，絕不是青年懶惰以及中年危機(jī)的借口。

健康DadBOd

早晨·步行上班

如果公司不是太遠(yuǎn)，放棄開(kāi)車(chē)吧，步行到公司，途中如果路過(guò)學(xué)校操場(chǎng)或者公園，進(jìn)去小跑一刻鐘，跑步是減掉肚子上的肉最有效的一個(gè)方法。一周抽出3天，每天去程和回程進(jìn)行步行和跑步訓(xùn)練，無(wú)論多忙，相信都不難。

飯后·動(dòng)動(dòng)手腳

坐在沙發(fā)上陪家人看電視的同時(shí)，雙手握住啞鈴，緩慢下蹲，后背挺直，瞬間起立，重復(fù)十分鐘。也可以做一些鍛煉腹肌的動(dòng)作，如仰臥起坐，但不要雙手抱頭，可以把雙手放在胸前來(lái)做；或者躺在沙發(fā)上，分開(kāi)雙腳，雙腳做登山動(dòng)作。這些健身動(dòng)作有助于鍛煉腹部肌肉，堅(jiān)持下去，可以防止DadBod一不小心“膨脹”得油膩膩。

辦公室·坐出健康

辦公休息時(shí)，坐在辦公桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下，然后左膝向書(shū)桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓，保持5秒后互換。

睡前·揉揉肚子

勞累了一天，躺在床上思考或休息時(shí)，揉一會(huì)肚子，幫助疏通腸胃，保證消化系統(tǒng)的暢通，還可以適當(dāng)?shù)販p少脂肪堆積。先把肚子上的肉從兩側(cè)揉向中間，然后先順時(shí)針揉50下，逆時(shí)針揉50下，來(lái)回交替，再靜躺幾分鐘調(diào)整呼吸。揉肚子一定要堅(jiān)持，水滴石穿，一段時(shí)間后就可以慢慢看到效果。

飲食·忌食油炸

即使已經(jīng)不像年輕時(shí)那樣嚴(yán)格控制食譜，也不能敞開(kāi)肚子來(lái)者不拒。肚子上油膩膩的贅肉大多是飲食不注意造成的。油炸食物、碳酸飲料等食物中含有大量的卡路里和糖分，攝入過(guò)量不容易消化，慢慢堆積成為贅肉。吃飯時(shí)，盡量多選擇綠色蔬菜，少吃油炸類(lèi)的食物與碳酸飲料。

如果你已經(jīng)遭遇啤酒肚的中年危機(jī)，想要恢復(fù)DadBod，就得進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練了。拾起年輕時(shí)的愛(ài)好，也許你曾經(jīng)是運(yùn)動(dòng)健將，在籃球、足球場(chǎng)足下生風(fēng)，但放下好多年了，重新?lián)旎匦枰灾屏Α?/p>

“自制力”計(jì)劃

1、制定中長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)，減肥速度不要超過(guò)一同一斤。

2、不管做什么練習(xí)，降低20%重量，但是重復(fù)次數(shù)翻倍。

3、建立獎(jiǎng)懲機(jī)制，如果按階段達(dá)到目標(biāo)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)減肚決心。

4、每日記錄運(yùn)動(dòng)量，做成表格打卡。

去油膩指南

松軟的DadBod和油膩的中年男形象就差一線(xiàn)之隔，一個(gè)把握不好就“膩”流成河，如何避免成為一個(gè)油膩大叔，名人們也紛紛出招獻(xiàn)策。

著名詩(shī)人、作家馮唐

第一，不要成為一個(gè)胖子。

第二，不要停止學(xué)習(xí)。

第三，不要果著不動(dòng)。

第四，不要當(dāng)眾談性（除非你是色情書(shū)作家）。

第五，不要追憶從前。

第六，不要教育晚輩。

第七，不要給別人添麻煩。

第八，不要停止購(gòu)物。

第九，不要臟兮兮，

第七，不要鄙視和年齡無(wú)關(guān)的人類(lèi)習(xí)慣。

音樂(lè)人高曉松

第一，嘴甜，甜能解膩。

第二，事兒少。

第三，不混圈子，世上沒(méi)有清淡圈子，都油膩。

第四，凡事最多說(shuō)三點(diǎn)，說(shuō)多了膩歪。