小菜

日野原重明，日本山口縣人，醫(yī)生，曾任國際內(nèi)科學(xué)會會長等職，日本提倡預(yù)防醫(yī)學(xué)第一人，全世界執(zhí)業(yè)時(shí)間最久醫(yī)師之一，2017年7月18日早晨因呼吸衰竭逝世，享年105歲。

日野原重明認(rèn)為許多疾病都是長年以來的壞習(xí)慣所造成的，他唯一感到驕傲的健康秘訣，就是他的好習(xí)慣。這些歷經(jīng)90年所培養(yǎng)、持續(xù)不斷的好習(xí)慣，時(shí)至今日，已成為人類養(yǎng)生的無價(jià)之寶。它們包括了以下15個(gè)習(xí)慣：

習(xí)慣1 心中永存愛

日野原重明之所以充滿活力，一個(gè)根本的原因就是愛存在于心中。他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴(kuò)大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習(xí)慣2 抱持“一切都會變得更美好”的正面想法

日野原重明也相信，那些愿意克服自己的缺點(diǎn)或弱點(diǎn)，并習(xí)慣存著“一切都會變得更美好”的正面想法的人，在人生中的任何時(shí)刻，都能夠展現(xiàn)樂于堅(jiān)持的強(qiáng)大毅力。

習(xí)慣3 挑戰(zhàn)新事物

日野原重明說， 若想永遠(yuǎn)保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關(guān)心。而且，還要試著去挑戰(zhàn)看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點(diǎn)都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發(fā)揮能量。

習(xí)慣4 鍛煉自己的專注力

日野原重明強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什么事都無法順利進(jìn)行。為了鍛煉自己的專注能力，日野原重明采用的方法是無論多么短暫的時(shí)間也要有效利用，絕對不可白白浪費(fèi)。

習(xí)慣5 向心目中的典范學(xué)習(xí)

人生要如何規(guī)劃才好？日野原重明建議，如果實(shí)在無從下手，先尋覓一個(gè)你心生欽羨的典范也是個(gè)好主意。

習(xí)慣6 感受他人的心情

日野原重明常常出國，經(jīng)?？吹酵鈬擞畜w諒他人心情的習(xí)慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細(xì)細(xì)體會。

習(xí)慣7 珍惜有緣相逢的所有人、事、物

日野原重明說的是，如果你自己架設(shè)好一組質(zhì)量優(yōu)良的“天線”與“接收器”，你就更有機(jī)會遇見美好的事物。

習(xí)慣8 比八分飽再少一些

大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)比較小，對健康有正面的好處。日野原說他“六分”左右就足夠了。

習(xí)慣9 對飲食不要過于神經(jīng)質(zhì)

晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險(xiǎn)。遇到這種情況，日野原重明都會先從色拉開始取用。但他建議偶爾有宴席時(shí)，對美食也不用過于敏感，多吃一點(diǎn)，過幾天少吃一點(diǎn)，讓多出的一兩公斤體重降下來就可以了。

習(xí)慣10 能走路就走路

日野原重明做到了能走路就走路，因此他在醫(yī)院里上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭地鐵時(shí)，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

習(xí)慣11 與更多同好享受運(yùn)動時(shí)光

找同好一起去運(yùn)動，也是必須培養(yǎng)的快樂生活好習(xí)慣。

實(shí)時(shí)找不到人一起去運(yùn)動，只要每天規(guī)律地去運(yùn)動，自然就會碰到一些運(yùn)動同好。

習(xí)慣12 正面思考

健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。

日野原重明建議，就算面對累死人的工作，也不應(yīng)該長吁短嘆、以為時(shí)運(yùn)不濟(jì)，反而要振作精神、想象完成后的成就感。

并且，一邊以正面思考來鼓勵(lì)自己，一邊務(wù)實(shí)地動手完成，積極進(jìn)取地挑戰(zhàn)難關(guān)。

習(xí)慣13 調(diào)節(jié)壓力

沉重的壓力必須明快地疏解及調(diào)整。疏解壓力的一個(gè)方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。

許多人釋放壓力的方法是尋求宗教信仰，把煩惱、憂慮交給上帝。一個(gè)人不能過度自信，作為一個(gè)普通人，“謀事在人，成事在天”，可以“但行好事莫問前程”，把憂慮交給老天爺，自己只管認(rèn)真做事就可以了，這樣就不會把壓力累積在心里。

習(xí)慣14 反身自省，要求自己

建立明朗、樂觀的生活方式，設(shè)立人生的愿景，必須常常反省自己。

習(xí)慣15 不要盲目、非理性地遷就于習(xí)慣

日野原重明一直強(qiáng)調(diào)，習(xí)慣可以造就一個(gè)人。但是，并不是要大家盲目、毫無理性地固執(zhí)于一件事。人類有選擇的自由，經(jīng)由意志力與毅力，可以塑造出全新的自己。

責(zé)編/昕莉