譚康健

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，生活水平的提高，人們的生活習(xí)慣和工作方式也有了很大改變，“屏奴”越來(lái)越多，無(wú)紙化辦公越來(lái)越普遍，隨之相關(guān)的眼部疾病也越來(lái)越多。如何保護(hù)眼睛，安全用眼，或者說(shuō)更早地發(fā)現(xiàn)眼部疾病征兆，方便及時(shí)就醫(yī)治療，成了一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。

屏奴，指那些因長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)和電腦等電子設(shè)備，從而過(guò)度面對(duì)電子屏幕的人。屏奴的出現(xiàn)與電子產(chǎn)品的普及有關(guān)，當(dāng)工作和生活都離不開(kāi)這些屏幕的時(shí)候，人們就成了屏奴。生活中，這種人并不少見(jiàn)，早晨起來(lái)第一件事是看手機(jī)，晚上睡前最后一件事還是看手機(jī)，日常生活更是一個(gè)屏幕接著一個(gè)屏幕。根據(jù)調(diào)查，約有20%的人每天看屏幕的時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)。

屏奴的低齡化趨勢(shì)特別明顯。一個(gè)幾歲的孩子哭鬧時(shí)，家長(zhǎng)隨手把平板電腦遞過(guò)去，孩子立刻停止哭泣，目不轉(zhuǎn)睛地玩了起來(lái)。殊不知，這其中存在著很多安全隱患。小孩子正處于視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，總盯著屏幕，會(huì)很早近視。另外，眼科急診中總會(huì)遇到玩了一天手機(jī)，睜不開(kāi)眼的患者，眼睛流淚、紅腫，甚至有的救治不及時(shí)導(dǎo)致失明，實(shí)在讓人惋惜。

這并不是危言聳聽(tīng)。眼睛的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，通過(guò)每分鐘約二十次眨眼，眼淚被均勻涂抹在眼球表面，瞼板腺分泌的脂質(zhì)腺體也隨之覆蓋眼球表面，防止眼淚蒸發(fā)。盯著屏幕時(shí)，尤其是注意力特別集中的時(shí)候，眨眼的次數(shù)明顯減少，眼球得不到滋潤(rùn)，眼淚蒸發(fā)加快，眼睛會(huì)感覺(jué)到明顯的干燥，長(zhǎng)此以往，容易患上我們常說(shuō)的干眼癥。所以，看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，連續(xù)用眼超過(guò)一小時(shí)，休息15分是有效的護(hù)眼方式。

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，有時(shí)候眼前會(huì)出現(xiàn)飄動(dòng)的小黑影，在明亮的地方，小黑影會(huì)特別清晰。這樣的情況，往往都是眼部發(fā)生了器質(zhì)性的病變。我們知道正常眼球中的玻璃體是透明黏稠的，如果玻璃體變稀薄，變渾濁，那眼前就會(huì)感到有黑影，可能出現(xiàn)飛蚊癥。如果是因?yàn)槟挲g增大或者近視度數(shù)變化，且沒(méi)有引起更嚴(yán)重的并發(fā)癥，這屬于生理性變化，不會(huì)引起失明。但是如果牽拉到視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜有了裂孔，就會(huì)容易引起視網(wǎng)膜脫離。

黑暗環(huán)境中，手機(jī)的光亮對(duì)眼睛的刺激更大，而且，眼部肌肉極度緊張，容易引起視疲勞，從而導(dǎo)致干眼癥。所以黑暗中長(zhǎng)時(shí)間看光亮的屏幕，對(duì)眼睛的損傷更大。晚上關(guān)燈看手機(jī)，這個(gè)習(xí)慣一定要立刻改正。

手機(jī)設(shè)置調(diào)整為夜間模式時(shí)，手機(jī)屏幕會(huì)變暗，黑暗中的手機(jī)閃爍似乎也不那么刺眼了。其實(shí)，這樣的做法仍然對(duì)眼睛造成一定傷害。如果非看不可，可以開(kāi)一些背景燈，讓房間有一些亮度，這樣，外部環(huán)境和手機(jī)的亮度對(duì)比小一些，對(duì)眼睛的損傷也會(huì)減輕一些。

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的眼部按摩法。作為校園文化的傳統(tǒng)，眼保健操承載了幾代人的回憶。電子時(shí)代來(lái)臨，用一套安全、易操作的眼保健操來(lái)保護(hù)眼睛，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

第一組動(dòng)作，快速眨眼，閉眼，猛睜開(kāi)?？焖僬?dòng)眼睛，以眼部無(wú)酸痛感為宜。通過(guò)這組動(dòng)作，眼淚會(huì)均勻分布在眼結(jié)膜和眼角膜上，眼部肌肉也會(huì)得到放松。

第二組動(dòng)作，上下，左右看。頭不動(dòng)，眼神往上和下的方向看數(shù)次，再往左和右的方向看數(shù)次，接著用視線分別畫(huà)“十”字、菱形、圓形，正反方向數(shù)次。切記不要用力過(guò)猛，把眼球運(yùn)動(dòng)得太狠，會(huì)感到頭暈。這組動(dòng)作可以鍛煉眼周肌肉。

第三組動(dòng)作，將注意力放在眼前的食指上，遠(yuǎn)近移動(dòng)食指。手指不要移動(dòng)得離眼睛太近，放在鼻尖處易成對(duì)眼，食指離眼睛大概半臂為最近，一臂為最遠(yuǎn)。看手機(jī)的時(shí)候，眼睛和手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)距離，長(zhǎng)此以往，眼球調(diào)節(jié)焦距的能力會(huì)下降。這組動(dòng)作可以鍛煉眼周肌肉，加強(qiáng)眼球的調(diào)節(jié)能力。

第四組動(dòng)作，熨眼。搓熱手心，捂眼睛，眼睛感到暖暖的，很舒服。這組動(dòng)作可以促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，緩解視疲勞。在家里比較方便的話，還可以用熱毛巾敷眼睛，注意熱毛巾的溫度不要太高，感覺(jué)舒適為宜。

雖然有了保護(hù)眼睛的方法，但更重要的還是希望大家能放下手機(jī)，離開(kāi)電腦，參加更多的戶外活動(dòng)，這樣才有利于眼睛的健康。

需要格外提醒的是，很多老年人也加入了屏奴行列，手機(jī)、平板電腦不離手，一些花眼的老年人，為了清晰地看到屏幕上相對(duì)較小的字跡和圖像，往往在街上隨便買(mǎi)個(gè)老花鏡。這樣的老花鏡價(jià)格低廉，也能很好地矯正視力，有的老年人喜歡多備幾個(gè)，臥室、客廳、餐廳等各要放一個(gè)，隨時(shí)看，隨手戴。其實(shí)，每個(gè)人的眼睛情況不同，老花程度、散光程度，是否患有眼部疾病等都不得而知，所以在配花鏡之前，一定要做基本的眼科檢查，若沒(méi)有眼病，再找專業(yè)的驗(yàn)光師來(lái)驗(yàn)光，給出一個(gè)適合自己的眼鏡處方，然后按照處方配一個(gè)適合自己眼睛的花鏡。老年人的花眼和年輕人的近視一樣，隨著年齡的變化，需要矯正的度數(shù)也在變化，因此，一般來(lái)說(shuō)，每隔兩三年都要重新驗(yàn)光配鏡。

有的老年人嫌麻煩，干脆買(mǎi)個(gè)放大鏡，字跡也放得比較大。但是，用放大鏡看時(shí)，常常只用一只眼睛，一個(gè)字一個(gè)字去看，而不能連字成片，所以眼睛很容易疲勞。不是說(shuō)放大鏡不能用，偶爾看個(gè)小說(shuō)明、小傳單之類，比如藥品說(shuō)明書(shū)，可以使用放大鏡。但如果天天用放大鏡去讀報(bào)看書(shū)，眼睛會(huì)常常處于極度疲勞的狀態(tài)。建議大家，無(wú)論是近視，還是老花，都應(yīng)定期找專業(yè)的驗(yàn)光師，來(lái)確定視力有沒(méi)有變化，再來(lái)配置一副適合自己的眼鏡。