外星菜鳥

春天一到，朋友圈里一片哀嚎：“給我一張床，我可以睡到世界滅亡?！薄笆裁匆舱炔涣宋疫@顆蠢蠢欲睡的心。”已經(jīng)把作息調(diào)整成十一點(diǎn)半睡七點(diǎn)起了，怎么睡得越多反而越困……

春困不是病，困起來真要命。為什么會(huì)“春困”？今天咱們就一起把罪魁禍?zhǔn)渍页鰜怼?/p>

其實(shí)歐美的民間也有類似“春困”的說法，稱之為春熱?。⊿pring Fever），除了困倦乏力以外，這種“病癥”還包括了臉面潮紅、心跳增快、食欲下降等?？磥泶豪Р粌H是自古有之，還是全球化現(xiàn)象。那么春季犯困，到底是誰(shuí)的鍋？

“春困”可能是“自動(dòng)關(guān)機(jī)充電”

生物鐘不準(zhǔn)了 大家都知道，人類大腦里有個(gè)“生物鐘”，它能衡量時(shí)間，幫助我們?cè)谔炝習(xí)r醒來，天黑時(shí)沉睡。冬春季節(jié)變換之時(shí)，很多人在室內(nèi)的時(shí)間太長(zhǎng)，自然光接觸得太少，導(dǎo)致生物鐘的調(diào)節(jié)步調(diào)變慢。如果生物鐘走得不準(zhǔn)，身體內(nèi)外的時(shí)間不一致，精神狀態(tài)就可能受影響。

褪黑素分泌少了 與睡眠相關(guān)的激素被稱為“睡眠激素”或是“暗夜激素”，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調(diào)節(jié)睡眠。褪黑素像一個(gè)“鐘表匠”一樣，在春季每天都會(huì)把生物鐘撥快幾分鐘。

如果生物鐘沒有跟上季節(jié)變化的步調(diào)，睡眠質(zhì)量可能因此會(huì)下降，睡眠不足累積到一定程度就會(huì)影響到“響鈴”時(shí)間，甚至?xí)谄渌麜r(shí)間“自動(dòng)關(guān)機(jī)充電”，典型的就是中午犯困。

睡眠時(shí)間不夠了 前面咱們說過，生物鐘很像一個(gè)真實(shí)的鐘，其實(shí)它更像是一個(gè)電子鐘，需要“每天充滿電”才能走起來。

充電的方法十分簡(jiǎn)單，也就是能在完整的黑夜，睡一個(gè)好覺。如果夜間睡眠不足，生物鐘電量就會(huì)明顯下降，“鬧鈴”也會(huì)失效，那么醒不過來、精神不振就會(huì)變成常事。

睡好覺給自己充電

雖然咱們找到了幾個(gè)嫌疑犯，但真兇到底是誰(shuí)，就和“春困”的身份一樣是個(gè)迷……不過，咱們可以把他們逐一擊破，總能發(fā)現(xiàn)是誰(shuí)奪走了我們的精氣神。

睡得舒服 足夠暗、足夠安靜的環(huán)境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗簾、關(guān)上窗戶、戴上眼罩和耳塞對(duì)睡眠有好處。

多曬太陽(yáng) 大家可以在白天接觸室外光照，就能促進(jìn)生物鐘盡快跟上季節(jié)變化。工作時(shí)多靠近窗戶，午飯前后出去散散步也不錯(cuò)。

少吃一點(diǎn) 大家常說“吃飽了就困”是有道理的，吃過多的食物會(huì)增加困倦感，所以第三個(gè)建議是三個(gè)字：少，吃，點(diǎn)！

那要不要吃點(diǎn)別的？比如褪黑素？其實(shí)褪黑素保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚，隨便買來吃還會(huì)對(duì)身體有不良影響。所以，想吃褪黑素保健品前請(qǐng)務(wù)必問問醫(yī)生，切勿盲目購(gòu)買。

打個(gè)盹兒 晚上充電時(shí)間不夠？午睡是極好的補(bǔ)充。不過別睡太久，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久了還是會(huì)困的。

放下手機(jī) 為了晚上睡個(gè)好覺，就應(yīng)該少接觸光線，而睡前使用手機(jī)等電子設(shè)備，會(huì)嚴(yán)重干擾生物鐘。睡覺的時(shí)候不使用手機(jī)、電子書等設(shè)備，這一條可能反而是保證睡眠的最重要方法。