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        日媒教你認清減肥“天敵”

        2018-03-23 10:37:50王凡雅
        關(guān)鍵詞:乳制品天敵早餐

        王凡雅

        現(xiàn)如今越來越多的人們開始減肥,但一些食品對某些人來說,恰恰是引起肥胖的“真兇”。該吃哪些食物、怎樣健康減肥成為了人們密切關(guān)注的話題。日本Livedoor新聞網(wǎng)接下來教大家正確的飲食方法。

        減肥過程有“天敵”

        首先介紹減肥過程中的“天敵”。

        1.水果

        在人們的印象中,水果含有豐富的維生素,一直以來都是“健康”的代名詞。殊不知它其實是減肥的一大天敵。水果在消化時會阻礙胰島素的運動,同時,其中的糖分極易轉(zhuǎn)化成脂肪。

        那么,有沒有能夠替代水果的食物呢?

        答案是蔬菜,相比水果,它擁有更豐富的營養(yǎng)。舉個例子,青椒含有獼猴桃兩倍以上的維生素C。如果十分想吃水果,新鮮甘甜的西紅柿是最佳選擇。

        2.乳制品

        因為有清腸通便的作用,許多人便愛上酸奶、牛奶和奶酪等乳制品,認為是減肥必備良物。但乳制品容易轉(zhuǎn)化成脂肪,并不適合減肥。因戒掉乳制品而體重下降的人不在少數(shù)。

        或許有人認為應(yīng)該通過乳制品補鈣。但事實上,100克牛奶中含有110毫克鈣,與此相對,100克大豆中卻含有1300毫克鈣。因此,比起乳制品,通過大豆補鈣其實是一種更明智的選擇。

        3.酒

        飲酒一直被認為能夠轉(zhuǎn)化心情,因此許多人即使在減肥過程中,雖然明知不能飲酒但仍會小酌一杯。然而,人們并不知道一杯酒在人體內(nèi)分解所需的時間。體重50公斤的人喝一罐350毫升的啤酒,分解酒精所需的時間約3小時。在這3小時中,由于肝臟的工作停止,酒和下酒菜便直接轉(zhuǎn)化成脂肪。如果飲用高濃度酒或喝至5杯、10杯等大量酒水,酒精分解時間也會增加。

        那么,怎樣盡快分解酒精呢?

        由于酒精殘留于體內(nèi)導(dǎo)致肥胖,因此必須盡快將其排出體外。推薦飲用與酒精等量的水和咖啡因,作為尿液排出體外。喝酒后第二天,通過長跑和巖盤浴以汗的形式將酒精排出體外也是一種方法。

        正確的飲食方法——吃早餐

        知道減肥路上的天敵后,讓我們接著了解正確的飲食方法——吃早餐。

        減肥界中,關(guān)于“吃不吃早餐”這一話題眾說紛紜,但吃早餐者能夠擁有易瘦體質(zhì),這是因為吃早餐后能夠?qū)⑹澄镛D(zhuǎn)化為肌肉。如果晚餐后不吃早餐,便意味著不進食將近15個小時。此時,午餐中的食物被人體迅速吸收,容易變成脂肪。因此,請養(yǎng)成早上起床后2小時以內(nèi)也要吃飯(即使1個飯團)的習(xí)慣,讓頭腦清醒一整天。

        那么,應(yīng)該吃哪些食物呢?

        主食注重吸收淀粉和糖類。推薦早餐中能轉(zhuǎn)化成肌肉的食物,如大米、面包、面類、芋類、藕、玉米、栗子和青豌豆。

        主菜注重吸收蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。推薦豆類、魚貝類、魚肉加工食品、蛋、雞肉、豬肉、牛肉、火腿和香腸。如果減肥則應(yīng)控制肉類的攝入。

        副菜注重吸收食物纖維、維生素和礦物質(zhì)。推薦洋蔥、豆芽、有色蔬菜、羊棲菜、魔芋和菌類。吃肉類和蛋類前食用副菜最佳。

        至此,不知各位認為所介紹的食物和方法如何。關(guān)注食物有助于重新認識各自的身體狀況,健康飲食與健康減肥并重。

        (摘自環(huán)球網(wǎng))

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