渠海

摘要：中長跑素質(zhì)訓練是學校為提高學生身體素質(zhì)和經(jīng)濟意識的重要項目，合理的進行比賽戰(zhàn)術(shù)安排可以有效提升運動員的競技能力和身體素質(zhì)。本文通過對中長跑素質(zhì)訓練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排進行探討，希望對提高運動員的心理和身體素質(zhì)有所幫助。

關(guān)鍵詞：中長跑素質(zhì)訓練；比賽戰(zhàn)術(shù)；安排

引言：戰(zhàn)術(shù)是經(jīng)濟體育重要的組成部分之一，例如：戰(zhàn)術(shù)在籃球和足球中起到了關(guān)鍵的作用。因此，在中長跑比賽中需要運用合理的戰(zhàn)術(shù)，激發(fā)運動員的潛能，發(fā)揮出運動員的訓練效果。

一、賽前準備

（一）運動員應(yīng)做好賽前的心理準備

在正式比賽開始之前，教練和運動員首先應(yīng)對比賽的具體情況進行全面的了解，這些信息主要是自身的實力、以及其他參賽人員的實力和戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容。此外，運動員還應(yīng)熟知比賽的性質(zhì)、規(guī)則和賽制。尤其是比賽規(guī)則最為重要，規(guī)則主要包括：起跑的步驟、分配跑道和號布的材料等。教練和運動員需要對這些內(nèi)容進行全面的把握，以便于在比賽開始之前，做好十足的心理準備。運動員也會因此在實際比賽中發(fā)揮出自己全部的實力，擁有戰(zhàn)勝任何對手的決心。

（二）比賽過程中容易發(fā)生的問題

變數(shù)的存在是競技比賽最吸引人的地方，因為人們不知道下一秒賽場上發(fā)生的變化，所以人們對競技體育非常感興趣。例如：大家在看賽馬時，如果一只馬始終處于第一位，那么大家會缺少觀看的興趣，反之，如果一只始終吊車尾的馬，突然逆襲成功得到冠軍，會點燃大家關(guān)注的興趣。變數(shù)也是競技體育獨特的魅力所在，凡是帶有競技性質(zhì)的體育項目，都存在不同的變數(shù)，中長跑比賽也不例外。為此，教練和運動員必須對賽場上的變數(shù)做好充足的準備，對于比賽過程中容易發(fā)生的變化進行及時處理。畏首畏尾和猶豫不決是競技體育最忌諱的事情，如果一個運動員缺少激情，那么其實力將無法得到充分發(fā)揮，取得良好成績的機會也會拱手讓出，從而在比賽過程中不能重新適應(yīng)比賽的節(jié)奏，成績也自然無法得到保證。運動員在比賽過程中盡量不要回頭查看對手的情況，這種行為不僅會影響運動員的節(jié)奏和速度，還可能會增加運動員的心理壓力。還有一部分運動員較為輕敵，在將要沖過終點的這段時間內(nèi)開始減速，據(jù)查閱相關(guān)比賽數(shù)據(jù)可知，在世界大賽上有許多穩(wěn)操勝券的運動員就是因為在終點前減速，導(dǎo)致自己失去金牌或是晉級的名額，由此可見，運動員在訓練過程中需要養(yǎng)成良好的比賽習慣，避免變數(shù)在自己身上發(fā)生。

（三）比賽戰(zhàn)術(shù)的制定原則

制定比賽戰(zhàn)術(shù)的首要原則就是明確合理的目標，教練和運動員在比賽前應(yīng)結(jié)合自身的情況和對手的實力明確比賽目標，然后根據(jù)比賽目標進行訓練和選擇合理的戰(zhàn)術(shù)[2]。例如：運動員可以在比賽過程中占據(jù)第一圈跑道的內(nèi)側(cè)，因為第一跑道內(nèi)側(cè)是距離最短的跑道，選擇這個位置可以減少運動員的犯規(guī)次數(shù)和運動量。有許多經(jīng)驗老道的運動員在比賽開始后會有意識的向跑道內(nèi)側(cè)靠攏，以此來提高自身的成績。其次，由于中長跑距離和比賽時間較長，運動員很難全程保持一個沖刺的狀態(tài)，此時，教練和運動員需要對體力進行合理的分配，并制定一個合理的分配計劃，但是這個計劃也不是一成不變的，運動員需要根據(jù)比賽的實際情況，靈活的運用計劃。起跑是體力分配計劃的起點，同時也是中長跑比賽最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，在比賽過程中運動員應(yīng)該有意識的調(diào)整自身的起跑位置，盡量向跑道內(nèi)側(cè)靠攏，如果運動員占據(jù)的是有利位置，則要在比賽開始后處于領(lǐng)先地位，以此來避免受到其他人的影響；如果運動員在跑道外側(cè)，所處不利位置時應(yīng)做好心理準備，不要因為自己位置不好就喪失比賽的熱情，因此運動員要加快速度重新占據(jù)彎道內(nèi)側(cè)的有利位置。運動員在接近終點時應(yīng)拼盡全力，注意力要集中在前方，并做好身體的協(xié)調(diào)，一舉沖過終點，取得令人滿意的成績。

二、提升中長跑運動員素質(zhì)的方法

（一）提高訓練的強度

天賦和汗水是確保運動員取得良好比賽成績基礎(chǔ)因素，即使運動員天賦異稟，但缺乏科學有效的訓練，那么也將同仲永一樣泯然眾人矣，現(xiàn)階段，隨著競技比賽激烈和密集程度的增加，傳統(tǒng)大運動量的訓練方式已經(jīng)逐漸不適合比賽發(fā)展需要。隨著科學技術(shù)的不斷發(fā)展，一種科學的運動訓練方法得到了廣泛普及，偏遠落后地區(qū)的運動員通過科學訓練后自身素質(zhì)得到了顯著提升，現(xiàn)代競技比賽，每個運動員的差距微乎其微，運動員想要傲視群雄獲得最終的勝利，必須提高自身的綜合素質(zhì)，競技比賽不單單只是對運動員身體上的考驗，而是對運動員進行全方位的考驗。運動員在日常訓練的過程中應(yīng)根據(jù)實際情況，適當?shù)恼{(diào)整訓練強度。換言之，運動員可以慢慢的增加訓練量，將身體素質(zhì)始終保持在巔峰狀態(tài)，通過不斷的積累，運動員的身體承受能力必然會得到提升，由此可見，提高訓練強度對于運動員身體素質(zhì)的提升具有至關(guān)重要的作用。

（二）建設(shè)多課次訓練結(jié)構(gòu)

所謂的多課次訓練結(jié)構(gòu)是指通過減少一定程度的運動量，并增加課次的方式進行訓練。運動員在一天內(nèi)體力的儲備情況是制定多課次訓練結(jié)構(gòu)的前提條件。目前，多課次訓練的方式主要有兩種，第一種為在一天內(nèi)進行多次訓練，且每次訓練都要凸出一個重點內(nèi)容，不限時間，嚴格按照重點內(nèi)容進行訓練。第二種是將以前一天的訓練內(nèi)容，分散至幾天進行，從而在一定程度上減輕了運動員的身體負擔。

據(jù)查閱相關(guān)材料可知，步幅較大的跑步技術(shù)是許多運動員取得良好成績的關(guān)鍵。而我國運動員由于身體素質(zhì)的限制，步幅相較于其它國家相比平均值較小。特別是在比賽中段，差距尤為明顯，并且我國運動員的穩(wěn)定性不強，很容易在后半段被超越，而國外運動員在后半段的跑步速度會有明顯提升。通過對多位奧運會中長跑比賽金牌得主的比賽進行研究發(fā)現(xiàn)，這些運動員的步幅在比賽全程基本保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，因此取得了良好的成績。由此可知，步幅的穩(wěn)定性對于中長跑比賽的成績具有直接的影響。為此，我國教練和運動員也應(yīng)對步幅問題加以重視，并制定合理的方法，增強我國運動員步幅的長度和穩(wěn)定性。

結(jié)論：綜上所述，合理的戰(zhàn)術(shù)以及科學的訓練是保證運動員取得良好成績的基礎(chǔ)。因此，運動員應(yīng)按照科學的訓練方法提升自身的綜合素質(zhì)，并改掉錯誤的跑步習慣，從而在正式比賽過程中具備傲人的實力和良好的信心，最終取得良好的成績。

參考文獻：

[1]王有鳳.試析中長跑素質(zhì)訓練與比賽戰(zhàn)術(shù)安排[J].田徑，2018（07）：58-59

[2]劉克欣.談中長跑素質(zhì)訓練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排[J].當代體育科技，2016，6（04）：30+32