于荷

眾所周知，飲食對(duì)于糖尿病病人至關(guān)重要，于是乎，對(duì)于糖尿病飲食問(wèn)題的傳言和說(shuō)法特別多，糖友的目的就是不要讓“嘴”成為血糖升高的催化劑，那么如何避免吃到嘴里的東西使得血糖快速升高，這就是關(guān)鍵。

食物別煮太爛

人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，飯不能不吃，那么，糖友特別關(guān)注的問(wèn)題就是如何避免餐后血糖快速上升。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)王旭峰說(shuō)：避免餐后血糖快速上升可以從幾點(diǎn)下手試試：首先，無(wú)論是做飯還是熬粥或者是炒菜（淀粉類），食物別煮太爛，可以減緩糖類消化吸收速度；其次，口味淡一點(diǎn)。少油少鹽少糖。一天用油2小瓷勺，鹽少于1啤酒瓶蓋，糖最好不用；第三，吃飯順序從湯開(kāi)始，然后是蔬菜、主食、肉類；第四，每餐搭配吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

王旭峰特別要提醒的是，糖尿病人喝粥還是有一定講究的。他說(shuō)：加工越精細(xì)的食物，消化吸收就越快，升糖指數(shù)就越高，所以，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)最好喝雜豆粥、粗糧粥，或者豆類和全谷物混合，豐富的膳食纖維利于血糖緩慢上升。粥不要熬的時(shí)間太長(zhǎng)、太黏。最好邊吃菜邊喝粥。血糖控制不好時(shí)，不要喝粥。

牛奶和主食搭配

最近朋友圈盛傳，牛奶含有乳糖，可能會(huì)升高血糖，糖尿病人最好不要喝牛奶，然而事實(shí)是否如此呢？王旭峰說(shuō)：其實(shí)，糖尿病病人完全可以喝牛奶，有糖友可能是擔(dān)心牛奶里面含有乳糖，有一個(gè)“糖”字不禁令人膽寒，但其實(shí)乳糖本身消化速度很慢，其中的乳蛋白也有利于延緩餐后的消化速度。全脂牛奶餐后血糖指數(shù)很低，甚至低于一些谷類制品，薯類淀粉制品，如果牛奶和主食一同食用還能降低餐后血糖反應(yīng)。也就是說(shuō)，如果你原來(lái)吃熱水泡燕麥片，現(xiàn)在用熱牛奶泡燕麥片，餐后血糖上升的幅度會(huì)比此前降低。另外，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，糖尿病人和普通人一樣需要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。糖友在保持每日攝入總能量不變的情況下，可以加餐和一杯牛奶，不僅能預(yù)防低血糖，還能降低饑餓感，維持血糖穩(wěn)定。牛奶應(yīng)該選用純牛奶最好，不用刻意選擇脫脂牛奶，只要保證一天中的總熱量攝入不超過(guò)醫(yī)生的要求即可。

王旭峰提醒說(shuō)，如果糖友乳糖不耐受的話，可以考慮喝酸奶，酸奶血糖上升速度也明顯低于白米飯和精致面食，并且酸奶中的乳酸可以有效輔助控制血糖的上升。