呂梓騰

一、體能訓(xùn)練

（一）乒乓球體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能就是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，既包括機(jī)體的一般運(yùn)動(dòng)能力，也包括機(jī)體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。任何運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平都是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況所決定的，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。

（二）乒乓球體能訓(xùn)練分類

體能訓(xùn)練通?？梢苑譃閮深惙謩e是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過(guò)非專項(xiàng)的身體練習(xí)，提高身體機(jī)能和素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的延伸和擴(kuò)展，根據(jù)不同的專項(xiàng)需要而進(jìn)行的專門(mén)性身體練習(xí)，以達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體機(jī)能和素質(zhì)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。兩者互為獨(dú)立，又有著密切關(guān)系，共同發(fā)展。

二、科學(xué)的體能訓(xùn)練在乒乓球練習(xí)中的作用分析

（一）幫助青少年愛(ài)上乒乓球

很多青少年可能只是因?yàn)橐粫r(shí)的好奇而去選擇練習(xí)乒乓球，因?yàn)槿狈茖W(xué)的體能訓(xùn)練，所以在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中，無(wú)法感受到乒乓球運(yùn)動(dòng)的魅力以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，而且對(duì)于自己的身體素質(zhì)提高也沒(méi)有明顯的改善，因此他們也就放棄了堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)嘗試。我們?cè)趯W(xué)習(xí)任何一件事情的過(guò)程中一定要注重科學(xué)的方法，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠幫助青少年提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)，掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)中的擊打防守技巧，也能做好身體機(jī)能的緩沖，才能發(fā)現(xiàn)乒乓球中的魅力，愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

（二）改善重技術(shù)輕體能的現(xiàn)狀

我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然在國(guó)際上具有比較崇高的地位，但是國(guó)內(nèi)目前普遍存在著重技術(shù)輕體能的訓(xùn)練現(xiàn)狀，很多乒乓球教練在訓(xùn)練自己的學(xué)員時(shí)，會(huì)更多的去注重和加強(qiáng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，而忽視了對(duì)體能訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽的基礎(chǔ)，通過(guò)制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，一方面，可以幫助青少年乒乓球?qū)W員改善和提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力；另一方面，有利于青少年乒乓球?qū)W員更好的去發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，體驗(yàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而提升青少年各方面的綜合素質(zhì)。

（三）促進(jìn)青少年綜合素質(zhì)的提高

技術(shù)對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是體能在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的作用也是不容忽視的。通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)青少年身體各方面各項(xiàng)素質(zhì)的提高，有利于幫助青少年承擔(dān)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較大的負(fù)荷，在較為系統(tǒng)化的乒乓球訓(xùn)練中一般都包含體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，這在一定程度上對(duì)于乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高也有著幫助，有利于實(shí)現(xiàn)青少年綜合素質(zhì)的提高。

三、科學(xué)體能訓(xùn)練策略

（一）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最難訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵，所以科學(xué)的體能訓(xùn)練首先要加強(qiáng)速度的訓(xùn)練，能夠讓身體的每個(gè)機(jī)能都能協(xié)調(diào)起來(lái)，在合適的時(shí)間進(jìn)行變向的加速度調(diào)整以及停止時(shí)的速度掌控，速度的專項(xiàng)練習(xí)可以幫助青少年在訓(xùn)練乒乓球時(shí)合理的分配速度帶來(lái)的生理極限消耗，所以這種專項(xiàng)的速度訓(xùn)練非常實(shí)用。

（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量在乒乓球競(jìng)賽時(shí)的把控也非常重要，所以在針對(duì)力量的體能訓(xùn)練時(shí)，教練需要在進(jìn)行乒乓球練習(xí)前做好力量的鍛煉，確保實(shí)際操作時(shí)能夠支持強(qiáng)有力的擊殺與頻繁的跑動(dòng)，這也是體能訓(xùn)練中的核心。因此教練要加強(qiáng)青少年進(jìn)行揮拍動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，并且使用重量較大的球拍反復(fù)的訓(xùn)練，執(zhí)拍手的扣殺鄭遠(yuǎn)等等練習(xí)，一切能夠提高學(xué)員身體力量機(jī)能的訓(xùn)練都要系統(tǒng)化規(guī)范化反復(fù)化，才能保證學(xué)員在實(shí)際的競(jìng)爭(zhēng)中有足夠的體力支撐。

（三）專項(xiàng)靈敏度的訓(xùn)練

乒乓球比較考驗(yàn)靈敏度，能夠根據(jù)球的變化快速的做出反應(yīng)，從而分析對(duì)方的弱點(diǎn)，采用最有效的方式去回?fù)?，使自己得分，靈敏素質(zhì)的提高，能夠有效地去改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的協(xié)調(diào)性，從而來(lái)保證自己的動(dòng)作準(zhǔn)確性。提高學(xué)員的靈敏度訓(xùn)練主要的方式是培養(yǎng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)能力，因此在進(jìn)行專項(xiàng)靈敏度的訓(xùn)練時(shí)可以采用游戲或者趣味性的比賽形式來(lái)幫助他們提高這方面的能力，從而快速的去培養(yǎng)他們對(duì)于乒乓球競(jìng)賽中的球形軌道做出最及時(shí)的信息反饋，促使自己做出正確的應(yīng)對(duì)方案，所以專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也是科學(xué)體能訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)分支。

（四）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

科學(xué)的體能訓(xùn)練還要加強(qiáng)耐力方面的練習(xí)，而且乒乓球教練來(lái)說(shuō)如何根據(jù)學(xué)員的身體機(jī)能去設(shè)定科學(xué)的耐力訓(xùn)練方案時(shí)非常重要的一個(gè)課題。而更快的去鍛煉學(xué)員的耐力可以采用中長(zhǎng)跑的形式，循序漸進(jìn)的鍛煉他們的耐力，一般可以采用越野跑，變速跑，連續(xù)扣殺訓(xùn)練以及以球臺(tái)為基礎(chǔ)做折返跑，還有跳繩等方面的綜合練習(xí)，除此之外我們經(jīng)常會(huì)看到一些專業(yè)的乒乓球教練在訓(xùn)練自己的學(xué)員時(shí)，會(huì)讓學(xué)員握著球拍反復(fù)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這也是鍛煉執(zhí)拍手的耐力并且?guī)椭鷮W(xué)員更好的去分配自己的力量消耗，從而保證高水平的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)能夠支持他們完成一整場(chǎng)比賽。

四、結(jié)論

總的來(lái)說(shuō)，科學(xué)的體能訓(xùn)練要注重力量、耐力、靈敏度以及速度方面的專項(xiàng)鍛煉，針對(duì)每個(gè)學(xué)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，只有這樣才能更好的提高青少年學(xué)員的綜合素質(zhì)，保證青少年學(xué)員可以有強(qiáng)大的體能以及技術(shù)去享受乒乓球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而提高青少年乒乓球?qū)W員的整體水平和綜合素質(zhì)。