高勇

游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目的就是為了提高自己，從而贏得更多的競(jìng)賽，想要提高自己的成績(jī)就需要對(duì)體能和泳姿進(jìn)行提升，體能能夠?yàn)樯眢w提供更多力量，而泳姿能夠提升自己的游泳效率，兩個(gè)方面同時(shí)提高，才能在成績(jī)上取得顯著效果。各國(guó)多年來(lái)對(duì)這兩方面的訓(xùn)練方式不斷改進(jìn)，通過(guò)專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合，已經(jīng)取得了初步成效，為世界游泳運(yùn)動(dòng)員都帶來(lái)了巨大收益。

一、游泳實(shí)際訓(xùn)練不能忽視理論知識(shí)

當(dāng)前游泳訓(xùn)練中多數(shù)教練都根據(jù)自己的工作經(jīng)驗(yàn)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，忽視理論知識(shí)的重要性，特別是在流體力學(xué)理論的掌握上，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著巨大的提升，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)流體力學(xué)忽視程度較重，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有系統(tǒng)理論支撐，在專業(yè)性訓(xùn)練隊(duì)伍中這方面還可以靠教練稍作彌補(bǔ)，而在基層訓(xùn)練隊(duì)伍中這個(gè)問(wèn)題帶來(lái)的后果呈現(xiàn)非常嚴(yán)重的趨勢(shì)，無(wú)法有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。流體力學(xué)訓(xùn)練方案將流體力學(xué)原理和人類自身實(shí)際情況相結(jié)合，并且通過(guò)長(zhǎng)年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比，已經(jīng)可以投入使用，作為新穎的訓(xùn)練方案，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，該方案不光證明了訓(xùn)練需要科學(xué)進(jìn)行，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高也并不是獨(dú)一無(wú)二的，完全可以按照規(guī)律提升，能夠達(dá)到人才成型快、成型早、成型多、質(zhì)量高的目的。

二、游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練的新思路

（一）正確認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)力學(xué)原理和流體力學(xué)原理的區(qū)別

人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)原理研究時(shí)，在陸地運(yùn)動(dòng)方面通常遵循物質(zhì)初始作用力最大和持續(xù)不斷的作用力會(huì)提高物體運(yùn)動(dòng)速度的牛頓定律來(lái)研究，而由于陸地空氣密度、阻力和水下運(yùn)動(dòng)完全不是一個(gè)等級(jí)，所以這個(gè)定律不適合在水下運(yùn)動(dòng)使用，同樣的道理，流體力學(xué)原理也不適合。人體在水中的空氣密度要比陸地上高出千倍左右，相對(duì)遇到的阻力也會(huì)更大，所以如何減少阻力就成了流體力學(xué)的優(yōu)勢(shì)所在，流體力學(xué)原理中的v?？梢杂行p少人體在水中遇到的阻力，對(duì)于如何減少水中的阻力和提升運(yùn)動(dòng)員體能，從上個(gè)世紀(jì)開(kāi)始，該領(lǐng)域的專家就開(kāi)始在這方面做研究，但是直到現(xiàn)在也沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的方法一。

（二）通過(guò)水中訓(xùn)練提升游泳運(yùn)動(dòng)員體能

從上述對(duì)力學(xué)理論的分析可以看出游泳運(yùn)動(dòng)員必須要付出大量的體能，才能有效提高游泳成績(jī)，通過(guò)大量訓(xùn)練來(lái)提高自己在水中的行進(jìn)速度，想要提升游泳速度就必須讓上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)速度變快，在水中想要完成這一點(diǎn)，所付出的能量呈平方趨勢(shì)增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)在體能上大量的付出得到提高，從而完成在劃水、打水方面速度的提升，有效提升游泳速度，只有這樣才能讓人體在水中游進(jìn)時(shí)克服因?yàn)樗俣炔粩嗵嵘龑?dǎo)致水體帶來(lái)的呈平方趨勢(shì)增加的阻力。在陸地上進(jìn)行體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和在水中進(jìn)行訓(xùn)練的方式特點(diǎn)沒(méi)有共同點(diǎn)，所以運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸地提供訓(xùn)練無(wú)法有效提升在水中的體能，必須不斷在水中進(jìn)行訓(xùn)練才能得到提升。

（三）通過(guò)核心力量的增強(qiáng)來(lái)提高整體體能發(fā)揮

通過(guò)長(zhǎng)年數(shù)據(jù)累積和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員核心力量可以起到承上啟下的作用。核心力量達(dá)標(biāo)可以讓運(yùn)動(dòng)員在初始階段更快的出發(fā)，進(jìn)入沖刺狀態(tài)，而在游泳全程到了后期階段，核心力量又決定了運(yùn)動(dòng)員在沖刺過(guò)程中能否保持全身力量充分調(diào)動(dòng)，所以游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量是否足夠直接決定了在競(jìng)賽中能否一鼓作氣，取得最終勝利，尤其是在下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)上。通過(guò)多年來(lái)對(duì)各國(guó)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中可以看出，在各個(gè)級(jí)別的游泳競(jìng)賽和平時(shí)的游泳訓(xùn)練中，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在前半段下肢力量還可以正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，只要在出發(fā)階段不出現(xiàn)失誤，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的速度都相差無(wú)幾，但是到了后半部分下肢由于沒(méi)有支撐，導(dǎo)致往往只能靠慣性發(fā)力，在沖刺階段不僅速度沒(méi)有顯著提升，反而會(huì)出現(xiàn)緩慢降速的現(xiàn)象，究其原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在水下由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)失去了核心力量支撐。所以在教練開(kāi)展游泳訓(xùn)練時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和軀干部位力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

三、提高體能以及核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐與創(chuàng)新

（一）如何提高腰腹力量和軀干力量

在大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)中，腰腹力量都起到了決定性作用，運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的強(qiáng)弱直接決定了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低，但是由于腰腹肌肉在施展力量時(shí)比較自然，導(dǎo)致核心力量在腰腹肌肉上的關(guān)鍵性作用被絕大多數(shù)人忽略或者淡忘。尤其是在游泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練中，還沒(méi)有針對(duì)腰部、軀干核心力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，也沒(méi)有相關(guān)專家提出過(guò)有效的解決方案。通過(guò)長(zhǎng)年游泳經(jīng)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行在和游泳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)和比賽中，要屬蝶泳對(duì)體力的耗費(fèi)最大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力要求也最高，在運(yùn)動(dòng)員使用各種蝶泳姿勢(shì)中，又屬蝶泳腿在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的消耗最大。在運(yùn)動(dòng)員采用蝶泳姿勢(shì)在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)，最先消耗殆盡的就是下肢部分力量和腰腹肌群力量，為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠提升訓(xùn)練強(qiáng)度，迅速提高游泳成績(jī)，可以在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)提升蝶泳腿訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的方式，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員整體核心力量。

（二）如何提升核心力量和運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力在對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行提升的同時(shí)，我們也要注意提升運(yùn)動(dòng)員的耐缺氧能力，在游泳后期階段耐缺氧能力決定了運(yùn)動(dòng)員出水時(shí)間，每一次出水都會(huì)造成速度上的削弱，所以要盡量減少運(yùn)動(dòng)員出水次數(shù)。從人類潛力提升規(guī)律分析，人體各方面能力的提升都是因?yàn)樵诓粩嗤黄茦O限的刺激之下緩慢提升的，比如通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員缺氧訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)缺氧狀態(tài)的適應(yīng)能力變強(qiáng)，綜合性提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，由于游泳環(huán)境和陸地環(huán)境有著明顯的區(qū)別，水下運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)烈的特色，和陸地上各種訓(xùn)練需要分開(kāi)訓(xùn)練不同，所以在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練蝶泳腿的過(guò)程中，可以結(jié)合閉氣訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，需要注意這個(gè)過(guò)程不能過(guò)于急躁，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，通過(guò)兩種訓(xùn)練方法并行，起到運(yùn)動(dòng)員核心力量和耐缺氧能力的同時(shí)提升。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和斗志

基本上受過(guò)系統(tǒng)化游泳訓(xùn)練的人都曾經(jīng)接受過(guò)耐缺氧訓(xùn)練，過(guò)程十分痛苦，從人體能力提升基本規(guī)律來(lái)講，人體在水下能夠閉氣多久和訓(xùn)練水平成正比，當(dāng)前水平較高的運(yùn)動(dòng)員在五十米自由泳比賽中都可以做到不換氣游完全程，但是這種游泳方式并不被專業(yè)人員看好。通過(guò)系統(tǒng)化的制定訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的進(jìn)行閉氣打腿訓(xùn)練方法，不但可以迅速提升游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還能循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和斗志。

（四）環(huán)環(huán)相扣提高綜合水平

我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中需要注意的是不能過(guò)于急躁，保證每個(gè)環(huán)節(jié)緊密相連，互相幫助，在進(jìn)行蝶泳腿和閉氣打腿同時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中可以起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉核心力量和耐缺氧能力水平的整體提升，通過(guò)這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從肌肉群到內(nèi)部器官循環(huán)的提升，所以這個(gè)過(guò)程絕對(duì)不能過(guò)于急躁，應(yīng)該通過(guò)日積月累，慢慢累積才能看見(jiàn)成效，達(dá)到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練過(guò)程中必須有休息時(shí)間，切忌急于求成，訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)該有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員在一旁守護(hù)，防止意外情況發(fā)生，并且在運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員身體狀況，并且做好營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，全方位提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力，做到游泳成績(jī)的提升。如果運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)較小，需要在訓(xùn)練過(guò)程中戴上輔助用具如腳蹼等來(lái)配合訓(xùn)練，通過(guò)輔助幫助身體素質(zhì)較差的低齡運(yùn)動(dòng)員得到腰腹力量的快速提升，還可以讓腳踝關(guān)節(jié)通過(guò)腳蹼作用力的韌帶拉扯提升柔韌性，從而對(duì)下肢力量起到緩慢提升，不至于對(duì)身體造成損害。

四、結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)際訓(xùn)練效果可以看出閉氣打腿訓(xùn)練和蝶泳腿能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員腰腹部力量和耐缺氧能力，但是該訓(xùn)練方法只不過(guò)是游泳訓(xùn)練中一個(gè)小版塊，想要對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的提升，還需要專家和教練同心協(xié)力，探索出一套更加適合中國(guó)人體質(zhì)和訓(xùn)練習(xí)慣的訓(xùn)練方法，在各類世界游泳大賽上取得更加傲人的成績(jī)。