卓然

最近，世界衛(wèi)生組織的癌癥專家提醒世人，新的癌癥病例將在未來20年內，由2012年的1400萬例上升到2200萬例。而在同一期間內，癌癥死亡人數也將由每年820萬人升高到每年1300萬人。

國際癌癥研究機構主任懷爾德表示，全球癌癥病例增加，顯示需要有一套更著重于預防癌癥的公共衛(wèi)生政策。這位全球癌癥頂尖專家說，透過健康的生活方式，如戒煙、戒酒，運動和均衡飲食習慣，以及有效運用現(xiàn)有的醫(yī)療設施，如定期篩檢和早期檢測，至少有一半以上的癌癥是可以預防或避免的。

人體是一架不停運轉的機器，我們必須愛惜它，維護它，才能保證它的正常工作。中國健康專家對預防癌癥提出四點警示，被世界衛(wèi)生組織認可并向全世界推薦參考，指出這是全人類通用的對付癌魔的最佳利器。

飲食不要過熱。比如不喝滾燙的熱水，不吃剛出鍋的食物，像熱元宵或熱餃子。調查表明，哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些人群的居住地都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。原因很簡單，滾燙的飲食會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，便可能發(fā)生癌變。近年來全球食道癌呈高發(fā)態(tài)勢，人們吃的太熱太燙是主要原因。

多果蔬，少魚肉。多肉高脂的飲食習慣不僅是目前的“三高癥”高發(fā)的主要誘因，還是伴發(fā)癌癥的禍首之一。蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動，帶走有害物質，果蔬攝入過少會增加罹患結腸癌的風險。臨床研究發(fā)現(xiàn)，明顯缺少β-胡蘿卜素會導致肺癌發(fā)病率比普通人高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性更大。因此，每天最好吃一斤左右的蔬菜，而吃紅肉別超過二兩。

晚上別熬夜。一項權威研究顯示，超過六成的癌癥患者有常年熬夜不睡的習慣。20多年前美國科學家發(fā)現(xiàn)經常上夜班的紡織女工罹患癌癥的可能是不上夜班工人的2.7倍。原來，熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。按時就寢，也是健康生活習慣的重要環(huán)節(jié)，不可或缺。

堅持運動。仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，偶爾運動的人不少，但養(yǎng)成習慣，常年堅持的不多。而運動對健康的益處關鍵體現(xiàn)在堅持。要知道，人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。尤其是結腸癌與前列腺癌都與久坐不動有一定關系。所以世界衛(wèi)生專家建議，每天活動不少于一萬步是最佳的保健良方。但前提是持之以恒，堅持不懈。