特約記者/李曉強(qiáng)

采訪專家/孫魯寧 江蘇省中醫(yī)院 主任醫(yī)師

很多人以為運(yùn)動(dòng)保健是舶來品，其實(shí)，我國(guó)古人對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度絲毫不亞于西方，只是東西方對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的理解有異。

早在《呂氏春秋》中就有記載：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！?中醫(yī)講究通過運(yùn)動(dòng)增加氣血的通暢性和肢體的柔韌性。西方運(yùn)動(dòng)保健則注重運(yùn)動(dòng)對(duì)身體臟器的耐受力和肌肉、骨骼的負(fù)荷強(qiáng)度的提升。

運(yùn)動(dòng)方式因人而異

中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)個(gè)體差異，在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中，依然如此。年輕力強(qiáng)、身體強(qiáng)健的人，可以選擇長(zhǎng)跑、舉重、打籃球等高強(qiáng)度、負(fù)荷性運(yùn)動(dòng)，國(guó)醫(yī)大師郭誠(chéng)杰年輕時(shí)就喜歡長(zhǎng)跑和舉重。而對(duì)于身體較弱、氣血不足、年紀(jì)較大的人來說，太極拳、散步、慢跑、瑜伽等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，千萬不要有過高的要求，去做不適合自己的劇烈運(yùn)動(dòng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“天樞之上，天氣主之；天樞之下，地氣主之；氣交之分，人氣從之，萬物由之?！痹谶x擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，也要考慮季節(jié)、節(jié)氣、時(shí)間、溫度和濕度等因素。比如暑天可以游泳、散步，或在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)跑、攀登等戶外運(yùn)動(dòng)。冬天氣溫較低，空氣干燥，中醫(yī)講冬主封藏。這時(shí)，身體素質(zhì)較好的人可以選擇跑步、打球等運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于有哮喘、心臟病的人就不宜戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)練習(xí)太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等。

上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難保證，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)和方式也受到很多限制。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行，適合在家里或是辦公室鍛煉的養(yǎng)生動(dòng)作。

這些動(dòng)作主要針對(duì)上班族久坐低頭的情況，可改善因長(zhǎng)期不良坐姿引起的骨骼、肌肉的功能異常。

年輕人雖然可以做高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，但從養(yǎng)生保健角度來講，不建議做競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和損傷性運(yùn)動(dòng)。

老年人則建議多以散步、慢走以及中國(guó)傳統(tǒng)的功法，諸如以八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等為主，尤其推薦八段錦，易于掌握，鍛煉全面。

重視運(yùn)動(dòng)前后保養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)雖然好處很多，但若運(yùn)動(dòng)前后的保養(yǎng)不當(dāng)，可能會(huì)事與愿違。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。無論是高強(qiáng)度的還是溫和的運(yùn)動(dòng)方式，都要做好熱身準(zhǔn)備，給身體一個(gè)適應(yīng)性過渡，這樣不容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)人身體發(fā)熱，甚至大汗淋漓，情緒比較興奮，有不同程度的疲勞感等，這時(shí)一方面不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，避免靜止休息，可以用溫和的方式繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒；另一方面要注意保暖，運(yùn)動(dòng)后身體腠理開泄，大汗或是微汗會(huì)造成陽氣外泄，容易感受風(fēng)寒等外邪。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午2點(diǎn)到傍晚7點(diǎn)

中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大周天，人體有個(gè)小周天，兩者應(yīng)該同步而行。經(jīng)絡(luò)的子午流注是有一定規(guī)律的，這同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的“生物鐘”類似。因此，運(yùn)動(dòng)也不是任何時(shí)候都可以進(jìn)行的。

《醫(yī)效秘傳》言：“動(dòng)而生陽，靜而生陰。陽動(dòng)則變，陰動(dòng)則合，而生五行，各稟其性?！边\(yùn)動(dòng)是促使陽氣生發(fā)的。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在下午2點(diǎn)到傍晚7點(diǎn)，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)也可。此時(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生正好順應(yīng)其勢(shì)，助長(zhǎng)人體陽氣。

現(xiàn)代都市人大多白天忙于工作，晚上下班后喜歡去健身房鍛煉，這是可以的，但最好在晚上8點(diǎn)之前進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。一般而言，1小時(shí)以內(nèi)最佳。

至于跑步、舉重、打羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，建議不要放在晚上8點(diǎn)以后進(jìn)行，尤其需要注意的是，晚上10點(diǎn)以后不宜運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椤稖夭l辨·下焦篇》中有提到“陽氣下交于陰則寐”，若晚上10點(diǎn)以后，仍劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)阻礙“陽入陰”的正常秩序，久而久之會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

早晚運(yùn)動(dòng)方式各不同

早晨和晚上因時(shí)辰不同，陰陽不同，運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)該有所側(cè)重。

清晨陽氣初生，此時(shí)可選擇慢跑、快走、打拳等運(yùn)動(dòng)方式，促使人體陽氣生發(fā)。

夜晚陰氣生長(zhǎng)，陽氣漸衰，此時(shí)不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以促使氣血通暢，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性的運(yùn)動(dòng)為主。高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)可以放在早上9點(diǎn)以后，晚上7點(diǎn)以前。