陳宇翔

（河海大學(xué)，江蘇 南京 210000）

作為體育訓(xùn)練中的一個非常重要的組成部分，專項體能訓(xùn)練主要是通過針對運動員的專項，進行訓(xùn)練的一項訓(xùn)練項目。根據(jù)不同的運動項目，使用獨特的訓(xùn)練方式，提升運動員的專項體能素質(zhì)。本文主要是根據(jù)國內(nèi)某大學(xué)的乒乓球俱樂部的乒乓球運動員為研究對象，并且根據(jù)該大學(xué)所在城市的乒乓球俱樂部的甲級聯(lián)賽的這樣高水平比賽的訓(xùn)練作為根據(jù)，分別在力量、速度、耐力和靈敏度這幾項體能素質(zhì)進行探究，目的就是找到適合乒乓球運動員的專項體能訓(xùn)練手段和方法，為了增加運動員的身體素質(zhì)，配合他們的技巧，提升他們的運動成績。

1 力量素質(zhì)

力量是任何運動的基礎(chǔ)，根據(jù)不同的運動方式，對力量的要求是不一樣的。在乒乓球這個項目中，對于力量素質(zhì)的要求主要是：下肢力量、腰腹部力量和上肢力量。

（1）下肢力量：①蛙跳訓(xùn)練，主要是通過兩條腿的蹬地，直向上跳起并收復(fù)，并且曲腿向前拍動沒然后雙腳著地的往復(fù)運動。根據(jù)訓(xùn)練量的大小，改變訓(xùn)練次數(shù)，一般為6～8個為一組，還可以根據(jù)環(huán)境和運動員的不同，采用負重蛙跳聯(lián)系。②直跳腿練習(xí)，背負杠鈴，膝蓋伸直，使用踝關(guān)節(jié)進行跳起，一般為10～15個一組。③短跑練習(xí)，根據(jù)田徑短跑練習(xí)方式進行訓(xùn)練，一般為60米，80米和100米短跑練習(xí)。④摸臺角練習(xí)，根據(jù)乒乓球臺的長度，把運動員兩腿分開，使用腿部力量蹬腿前行，左手摸左半邊臺角，右手摸右半邊臺角，循環(huán)運動，一般為35次每分鐘。

（2）腰腹部力量訓(xùn)練：①仰臥起坐練習(xí)，選用負重仰臥起坐練習(xí)，腹部向不同方向擺動練習(xí)；②原地蹬腿轉(zhuǎn)體練習(xí)，雙腿分開，雙手叉腰，后腳跟抬起，蹬腿離地身體在空中轉(zhuǎn)動。

（3）上肢力量訓(xùn)練：①快速前臂伸屈練習(xí)，手持輕點的啞鈴快速伸屈前手臂，基本15～20次為一組。②俯臥撐練習(xí)，為了增加時間的效率，30秒內(nèi)20個為一組進行練習(xí)。③揮拍練習(xí)，根據(jù)乒乓球的擊打動作，配合腳上動作，進行揮拍練習(xí)，15～20次為一組。④手指、手腕練習(xí)，手持啞鈴根據(jù)乒乓球擊打動作中手指的變換進行練習(xí)。

2 速度訓(xùn)練

速度是一項人體運動的基本素能，主要有：反應(yīng)速度、動作速度和移動速度三種表現(xiàn)形式。乒乓球運動中對運動員的速度要求很高，球體的運動速度是運動員應(yīng)該跟上的，只有跟上球類的運動速度，運動員才有機會去擊打。

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練：運動員的反映速度可以根據(jù)乒乓球發(fā)球機和運動員配合訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度，也可以進行反映游戲?qū)\動員訓(xùn)練。

（2）動作速度訓(xùn)練：可以根據(jù)移動目標的運動鍛煉運動員的動作速度，例如棒球的傳接球和反復(fù)訓(xùn)練相同動作進行訓(xùn)練。

（3）移動速度訓(xùn)練：這個方面可以讓運動員從事一些比賽折返跑的游戲進行訓(xùn)練，這方面不僅要求運動員有好的運動力量，柔韌性也是一方面，都需要運動員增強。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)運動性質(zhì)的區(qū)分，可以把耐力分為：一般耐力和專項耐力。乒乓球運動對耐力要求較高，所以增加乒乓球運動專項耐力主要是通過：

（1）一般耐力訓(xùn)練：中長跑訓(xùn)練增加。

（2）乒乓球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練：主要是通過乒乓球的訓(xùn)練，如多球訓(xùn)練法，比賽訓(xùn)練法等進行耐力練習(xí)。

4 靈敏度訓(xùn)練

作為影響對靈敏度要求極高的運動，乒乓球運動需要運動員的靈敏度極高，對于靈敏度的訓(xùn)練主要指通過運動員快速判斷乒乓球的方向、旋轉(zhuǎn)情況等進行訓(xùn)練，所以需要運動員多和人交戰(zhàn)，在比賽中逐漸增加自己的靈敏度。

5 結(jié)語

體能專項訓(xùn)練，目的就是為了補齊運動員在體能上面的某個短板，這就需要運動員對自身的能力情況有一個全面的判斷，哪里不足補哪里，只有真正地把握自身的狀況，對乒乓球有一個深度的理解，才可以贏得比賽。