亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        這些食物才是補鈣極品

        2018-03-16 21:11:23
        37°女人 2018年3期
        關鍵詞:含鈣量骨頭湯芝麻醬

        從小就聽老人說骨頭湯補鈣。的確,骨頭湯里含有一定量的營養(yǎng)物質,如蛋白質、脂肪等,對人體健康是有益的。但喝了那么多年的骨頭湯,為什么我們還是普遍會缺鈣?

        那些誤導你的補鈣食物

        喝了骨頭湯就不會缺鈣了

        骨頭湯補不了鈣,因為骨頭里的鈣是以磷酸鹽的形式存在,不容易溶解到湯里,骨頭經(jīng)過熬煮后,湯里的鈣含量其實很低。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之后,骨髓里面的脂肪浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。骨頭湯濃白不是因為鈣含量高,而是脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯會導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。

        要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩個小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是,一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

        豆?jié){是高鈣食品

        營養(yǎng)學家經(jīng)常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確,在很多方面,豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的飲品,但單從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶。這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆?jié){之后,含量就稀釋得很低了。豆?jié){對骨骼的真正好處,在于它可以提供植物雌激素,會減少更年期婦女的鈣流失。

        海帶可以補鈣

        海帶里面的鈣很多,但只限于干海帶。一旦吸了水,鈣含量就不算多了。不過,海帶是堿性食品,經(jīng)常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。

        水果代餐有利骨骼健康

        很多人認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素,經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上,水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足,只會促使骨質疏松的發(fā)生。

        補鈣食品有哪些

        牛奶、酸奶、奶酪

        牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就滿足了人體一半的鈣需求。而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,是不可多得的“天然鈣片”。

        奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一,奶酪是含鈣較多的奶制品。奶酪能增進人體抵抗疾病的能力,促進新陳代謝,增強活力,保護眼睛并保持肌膚健康。

        堅果

        特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100~200毫克/100克。另外,堅果中也富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素E,適量使用,對心血管健康也是有利的。堅果每天不要吃太多,去掉殼的一小把果仁就夠了。

        綠葉蔬菜

        綠葉菜其實是低調的“補鈣小能手”。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低,例如:薺菜,含鈣量為294毫克/100克,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C,都能幫助提高鈣的利用率。

        某些豆制品

        如果想要靠吃豆制品補鈣,推薦你選鹵水豆腐和石膏豆腐。

        鹵水豆腐又叫北豆腐,含鈣量138毫克/100克;石膏豆腐也叫南豆腐,含鈣量116毫克/100克。它們在制作的過程中,加入鹵水或石膏,還能增加鈣含量。

        芝麻醬

        芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。100克芝麻醬中含鈣1170毫克。但芝麻醬熱量特別高,不能多吃。

        魚蝦貝等海鮮類

        雖然水產(chǎn)海鮮算肉類,但它們也是很不錯的補鈣食物。不過,水產(chǎn)品也不能過量吃,建議每天吃40~75克,每周280~525克就夠了。

        黑豆

        黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

        猜你喜歡
        含鈣量骨頭湯芝麻醬
        春季吃點芝麻醬,補鈣防衰老
        蝦皮是補鈣冠軍嗎
        健康博覽(2020年2期)2020-02-27 03:35:12
        骨頭湯真的大補嗎?
        中外文摘(2018年15期)2018-11-20 04:50:17
        北京人離不開的芝麻醬
        肉骨頭湯補鈣更好吸收?
        飲食保健(2017年5期)2017-03-24 05:35:48
        百歲宋美齡
        分憂(2017年1期)2017-01-07 13:20:29
        百無一是骨頭湯
        飲食保健(2016年15期)2016-09-27 02:35:53
        吃蘿卜別棄蘿卜纓
        “三高”蝦皮補鈣要防膽固醇
        女士(2015年6期)2015-05-30 21:12:18
        芝麻醬是兒童增高的好幫手
        女子世界(2015年6期)2015-05-30 13:58:26
        中文字幕日本一区二区在线观看| 久久老子午夜精品无码怎么打 | 在线综合网| 91久久精品人妻一区二区| 日本加勒比精品一区二区视频| 大ji巴好深好爽又大又粗视频| 老头巨大挺进莹莹的体内免费视频| 亚洲免费视频网站在线| 亚洲一区二区三区自拍麻豆| 一区二区和激情视频| 又色又爽又黄又硬的视频免费观看| 亚洲av成人一区二区三区网址| 视频一区二区三区国产| 国产无套乱子伦精彩是白视频| 又湿又黄裸乳漫画无遮挡网站| 久久久一本精品99久久| 91国产精品自拍视频| 久久人妻av一区二区软件 | 中文无码制服丝袜人妻av| 国产精品日本天堂| 亚洲国产国语对白在线观看| 成人精品天堂一区二区三区 | 免费人成视频x8x8入口| 免费可以在线看A∨网站| 黑丝国产精品一区二区| 亚洲av天堂免费在线观看| 无套内射无矿码免费看黄| 91华人在线| 久久久精品国产av麻豆樱花| 99久久婷婷国产综合亚洲| 女人与牲口性恔配视频免费| 亚洲综合精品在线观看中文字幕 | 国产精品无码av一区二区三区| 色综合久久久久综合999| 青青草在线免费观看在线| 四虎成人精品国产永久免费无码| 欧美在线三级艳情网站| 美女一区二区三区在线观看视频| 手机在线亚洲精品网站| 亚洲精品综合欧美一区二区三区| 中文国产成人精品久久一区|