現(xiàn)代社會(huì)，我們提倡要學(xué)會(huì)自我欣賞，也有越來越多的人開始懂得欣賞自己，這其實(shí)也是自信的一種表現(xiàn)。自我欣賞雖然聽起來不錯(cuò)，但是，過度的自我欣賞卻會(huì)帶來明顯的副作用——自戀，以及隨之而來的消極行為。

★Psychological card

“自戀”——過度自我欣賞的頑疾

英文中的“自戀”（Narcissism）一詞源于希臘神話中的納西索斯（Narcissus），古希臘有這樣一則神話故事：容貌俊美的納西索斯是一位想要尋找真愛的長相迷人的年輕人。有一天，他口渴了，偶遇一汪清泉，水面清澈如同銀盤，他心中十分歡喜。正當(dāng)他彎腰想要喝水解渴之時(shí)，不經(jīng)意間瞧見了自己在水中的倒影?！拔业奶炷?！人間竟有如此沉魚落雁、閉月羞花之容……”他狂喜地凝視著自己的倒影，茶飯不思。最終，這位美男子離開了世界，變成了一朵水仙花。此后，水仙花也變成了自戀的象征。這就是一個(gè)由自戀引發(fā)的悲劇——納西索斯被自我欣賞所禁錮，無法與自我以外的其他人建立聯(lián)系。這則神話也映射出了真實(shí)生活的情況，即自戀可能會(huì)帶來最嚴(yán)重的后果。

根據(jù)心理學(xué)的描述，自戀的核心特點(diǎn)是以一種非常積極的、膨脹的觀點(diǎn)來看待自己。自戀程度較高的人，我們稱其為“自戀者”——認(rèn)為自己在社會(huì)地位、外貌、 智力水平和創(chuàng)造力方面都比其他人優(yōu)秀。然而，事實(shí)卻并非如此。從客觀角度衡量，自戀者和大多數(shù)人一樣，沒什么特別之處。然而， 自戀者卻認(rèn)為自己本質(zhì)上要比他人優(yōu)秀——他們是特別的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無二的。此外，在情感方面，自戀者與人相處時(shí)表現(xiàn)冷漠， 缺乏對(duì)他人的關(guān)心和愛。這也是自戀者和單純自尊心較強(qiáng)的人的主要區(qū)別：自尊心較強(qiáng)但并不自戀的人重視人際關(guān)系，而自戀者則不重視。結(jié)果便是造就了一個(gè)極為不平衡的自己——浮夸、膨脹的自我形象，并且缺少同他人的深層聯(lián)系。

所以，關(guān)于自戀，還有一些其他常見的稱謂包括傲慢、自負(fù)、虛榮、浮夸以及自我中心。

自戀者的心理特征

1.認(rèn)為自己的魅力絕對(duì)強(qiáng)大

自戀者的心理就像一面用來自我欣賞的鏡子，對(duì)自己的語言、舉止、容貌等過分在意，在他們的自我意識(shí)中，任何時(shí)候，關(guān)注點(diǎn)都應(yīng)該集中在自己身上，所以他們總會(huì)不厭其煩地展示自我的魅力，與外界交往，也只是在求證自我的魅力指數(shù)。

在人際交往中他們會(huì)始終讓話題圍繞在自己身上，會(huì)為了取得領(lǐng)導(dǎo)或中心地位而操縱、欺騙他人，樂于將崇拜自己的人聚集在周圍（如“粉絲團(tuán)”或者跟班），希望通過認(rèn)識(shí)“有名氣的人”來讓自己看起來不錯(cuò)，并且善于抓住一切能獲取他人關(guān)注和名聲的機(jī)會(huì)。由于自戀者不重視充滿溫情、相互關(guān)懷的人際關(guān)系，所以他們在做這一切時(shí)可以毫不顧忌他人的感受，把他人視作一種讓自己感覺良好的工具。

心理學(xué)家將這些試圖獲取自我欣賞的做法稱為“自我調(diào)控策略”。自戀者花費(fèi)許多心力調(diào)控自己的社交關(guān)系，以求最大限度的自我欣賞。一旦奏效，自戀者就會(huì)獲得強(qiáng)烈的自尊心，感覺無比滿足和驕傲。如果無效，他們就會(huì)表現(xiàn)出抑郁、焦慮、狂躁的情緒，有時(shí)甚至?xí)屌瓪馐Э亍?/p>

2.認(rèn)定自身的優(yōu)越感

認(rèn)定自身的優(yōu)越，有種特權(quán)者的感覺，堅(jiān)信自己值得別人無條件的愛和幫助，以獲得一切為理所當(dāng)然。自戀者看自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)總會(huì)用“放大鏡”，看自己的缺點(diǎn)時(shí)，會(huì)用“變色鏡”，他們會(huì)從另外的角度把自己的缺點(diǎn)也說成優(yōu)點(diǎn)，從而，毫不心虛地給它賦予美好的色彩，并予以充分展示。

自戀型的人，常常是些從小家境寬裕，受到寵愛和羨慕的孩子，具有超于常人的天賦、智商或者漂亮的外貌，不需要通過艱苦努力獲得的成就來贏得價(jià)值感。他們的自信讓他們具有較好的社會(huì)適應(yīng)性，但這也導(dǎo)致他們出現(xiàn)了一種不切實(shí)際的權(quán)力感和自大感，為生活中戲劇性的榮耀著迷，并且毫不懷疑自己應(yīng)維持自童年起就具有的那種優(yōu)越感。

自戀是怎樣形成的

1.父母教養(yǎng)。

現(xiàn)在的獨(dú)生子女十分普遍，過度關(guān)注和贊美的教養(yǎng)方式很容易讓孩子以自我為中心。

2.名人效應(yīng)。

在各大媒體上，我們看到越來越多的名人，他們像炫耀羽毛的孔雀一樣展示自己的美貌和物質(zhì)，這種自戀情結(jié)極具感染力。

3.網(wǎng)絡(luò)影響。

眾多的社交網(wǎng)站都在鼓勵(lì)人們夸大其個(gè)性中自戀的部分，久而久之，人們在現(xiàn)實(shí)中也習(xí)慣于夸大自己。

其實(shí)，人人都有自戀情結(jié)，但過度自戀的自戀型人格障礙者卻是心理健康出了問題。這類心理疾病的患者往往會(huì)因人際關(guān)系不良，現(xiàn)有的生活狀態(tài)與理想目標(biāo)差距太遠(yuǎn)而產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，進(jìn)而出現(xiàn)偏執(zhí)型人格障礙，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)精神分裂。

測量你的自戀程度

心理學(xué)家在評(píng)估個(gè)體的自戀人格特質(zhì)時(shí)，通常使用的工具 是“自戀人格量表”（Narcissistic Personality Inventory，簡稱NPI）。 它是由加州大學(xué)伯克利分校人格評(píng)估與研究中心建立的。這份測量表最常見的形式是給出40組自戀與非自戀的陳述， 要求測試者選擇與自身最為相符的選項(xiàng)，從而測量出被測試者的權(quán)力欲、自我表現(xiàn)欲、特權(quán)感、權(quán)利感、自負(fù)感、優(yōu)越感，以及虛榮心等程度的大小。

你可以試著做做下面這個(gè)精簡版的測試：

在下列各組陳述中，選出你最贊同的一項(xiàng)，并在空白處填寫 A或者B。每組陳述只能選擇一個(gè)答案。

1. A.一想到要統(tǒng)治世界，我就嚇得魂都沒了；

B.如果我能統(tǒng)治世界，世界將會(huì)變得更加美好；

2. A.我更愿意融入群體中；

B.我喜歡成為被關(guān)注的焦點(diǎn)；

3. A.我隨心所欲地生活；

B.人不能總是按照自己的意愿生活；

4. A.我不太喜歡炫耀自己的身體；

B.我喜歡炫耀自己的身體

5. A.除非得到自己應(yīng)得的所有東西，否則我永遠(yuǎn)都不會(huì)滿足；

B.我很容易感到滿足；

6. A.我與大多數(shù)人沒什么兩樣；

B.我認(rèn)為自己很特別；

7. A.我發(fā)現(xiàn)操縱別人很容易；

B.我不喜歡操縱別人；

8. A.我盡量不去炫耀；

B.通常一有機(jī)會(huì)，我就炫耀自己；

9. A.我與其他人差不多；

B.我是一個(gè)非凡的人 ；

10. A.我喜歡左右他人；

B.我不介意服從他人的命令。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

問題3、5、7、10：如果你的回答是A，得1分。問題1、2、4、6、8、9：如果你的回答是B，得1分。

得分解析：

0～3分：在自戀方面，你的得分較低，是一個(gè)低調(diào)的人。

4～5分：在自戀方面，你的得分相當(dāng)于大學(xué)生平均水平。對(duì)于 30歲以上的人而言，這一分?jǐn)?shù)稍高于平均值。

6～7分：在自戀方面，你的得分已經(jīng)超過了平均水平，可以說相當(dāng)自戀了。

8～10分：在自戀方面，你的得分遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了平均水平，要小心控制一下你的自戀情結(jié)了。

當(dāng)然，在自戀測試中得分較高的人未必就是異類——你只不過比其他人多了某些自戀特質(zhì)而已。大多數(shù)人偶爾都會(huì)表現(xiàn)出幾種自戀傾向，但是表現(xiàn)出來的自戀傾向越多，就證明你越自戀。

★Psychological story

案例：

飛行家：我是一個(gè)非常自戀的人，甚至可以說有些自負(fù)狂妄。作為一個(gè)自戀的人總是非常痛苦，總覺得自己跟別人不一樣，有著獨(dú)特的氣質(zhì)。事實(shí)上，大家都挺喜歡我的，但是當(dāng)別人都在關(guān)注我時(shí)，我又會(huì)感覺難為情。我始終覺得自己比別人高一等，甚至不需要向任何人驗(yàn)證，這種感覺正常嗎？

心理急診室

樂穎：我們每個(gè)人都是不一樣的，都有自己獨(dú)特的氣質(zhì)。也許真的像你所說，誰都喜歡你，可能你確實(shí)在某些方面比別人要優(yōu)秀。我們不需要去向別人證明自己的優(yōu)秀，你對(duì)自己的認(rèn)可并不是問題。一個(gè)人首先接納自己，才能去更好地接納他人。

你說，別人都關(guān)注你，使你感覺難為情。不知道是別人真的都關(guān)注你還是你假想中的，事實(shí)上這反映出你在人際交往情境中受到焦慮情緒的影響。

其實(shí)，生活中的每個(gè)人都或多或少地具有自戀的特質(zhì)。比如，我們會(huì)因得到他人的贊賞而欣喜不已，也會(huì)醉心于自己的外表或才華。從進(jìn)化的角度來看，這種帶有自戀色彩凸顯自我的行為是有利于我們?nèi)祟惿娴摹Ｈ绱?，自戀也便無可厚非。但也會(huì)有一些人采取自我中心取向的觀點(diǎn)來看問題，夸大自我價(jià)值，抑或是對(duì)他人少有認(rèn)同，甚至是挑剔成性。這便是自戀的負(fù)面體現(xiàn)了。過度自戀的人思想“封閉”，在內(nèi)在切斷了與他人的聯(lián)結(jié)，隔絕外界的信息，久而久之，便活在自己臆想中的世界了。

首先，你需要認(rèn)識(shí)你自己。認(rèn)識(shí)自己恐怕是人類窮極一生所要探究的問題，我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)往往存在著盲點(diǎn)。這時(shí)，汲取身邊友人的中肯建議可讓我們更清楚地認(rèn)識(shí)自己，從而更全面的考慮和分析問題。此外，多采用多視角的態(tài)度看問題，便可少一些自怨自艾，多一份平和清醒。

其次，接受事實(shí)?，F(xiàn)實(shí)可能并非總?cè)缛嗽?，接受它的真?shí)面貌，而非扭曲它，誠懇地去面對(duì)、解決生活中的事件，而非僅僅幻想自己這么有魅力，肯定有人會(huì)過來幫忙，抑或別人都是嫉妒我等等。

★心鏈接

如何改變過度自戀的心態(tài)

1.清除以自我為中心的人生觀

自戀型人格的最主要特征是自我中心，而人生中以自我為中心的心理最為強(qiáng)烈的階段是嬰幼兒時(shí)期。要治療自戀型人格，必須防止自己幼兒化的行為?？梢哉?qǐng)一位和自己親近的人作為監(jiān)督者，一旦出現(xiàn)強(qiáng)烈的自我中心主義的行為，便給予警告和提示，督促自己及時(shí)改正。通過這些努力，以自我為中心的情況是會(huì)逐漸消除的。

2.學(xué)會(huì)尊重和關(guān)愛他人

對(duì)于自戀者來說，僅僅拋棄自我中心的觀念是不夠的，還必須學(xué)會(huì)去愛他人，唯有如此才能真正體會(huì)到放棄自我中心觀是一種明智的選擇。因?yàn)槿魏稳艘@得他人的愛，首先必須付出自己的愛。每個(gè)人都在尋求自己與他人的情感聯(lián)結(jié)，這是人類心靈最深沉的渴望。找到與他人的情感聯(lián)結(jié)正是賦予生活以意義的方式。所以說，擁有良好的自我界限是獨(dú)立和內(nèi)心強(qiáng)大的標(biāo)志。明了自我和他人既是處在一張關(guān)系網(wǎng)上，同時(shí)也是獨(dú)立的個(gè)體，學(xué)會(huì)尊重和關(guān)愛他人，自戀癥狀便會(huì)逐漸自然減輕。

當(dāng)然，如果你堅(jiān)持認(rèn)為自已是超于常人的優(yōu)秀，那么，你就面臨著一項(xiàng)非常有趣的心理挑戰(zhàn)：要如何一直覺得自己是一個(gè)既特別又重要的人呢——尤其是在事實(shí)并非如此的情況下？——說服自己，同時(shí)也靠真正的實(shí)力說服別人相信你真像自己說的那么棒——那么你就能在這場自我欣賞游戲中成為贏家。