劉國(guó)靜

速滑的合理技術(shù)就是一種協(xié)調(diào)、省力的全身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可在這一過程中使用最快的速度完成規(guī)定距離的滑冰運(yùn)動(dòng)。速度滑冰不僅可作為比賽項(xiàng)目存在，同時(shí)對(duì)身體鍛煉也有一定的好處，在增強(qiáng)人身心健康以及培養(yǎng)人頑強(qiáng)意志力方面都起著至關(guān)重要的作用。在對(duì)滑行技術(shù)的合理程度進(jìn)行鑒別時(shí)可將滑行速度以及保持速度的能力作為主要依據(jù)，滑行技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員最后所獲取的成績(jī)有決定作用，這可充分說明鍛煉滑行技術(shù)的必要性與重要性。

一、擺臂技術(shù)的發(fā)展歷程

在速滑過程中必須保持身體的協(xié)調(diào)性，擺臂技術(shù)是保持身體協(xié)調(diào)的必要手段，在身體保持協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上可逐步加大蹬冰力度，向前滑行速度也在這一過程中不斷加快。在20世紀(jì)運(yùn)動(dòng)員只會(huì)在500m的距離內(nèi)全程擺臂，在較長(zhǎng)的距離中不使用擺臂技術(shù)。20世紀(jì)60年代部分運(yùn)動(dòng)員將擺臂技術(shù)應(yīng)用于中距離項(xiàng)目彎道中，但只是單個(gè)手臂進(jìn)行擺動(dòng)，這可充分說明人們?cè)诓粩嗵岣邤[臂技術(shù)的重視程度。

二、擺臂技術(shù)訓(xùn)練

交通運(yùn)輸是滑冰運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與起源，運(yùn)動(dòng)員在完成滑行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要使用最快、最省力以及最協(xié)調(diào)的動(dòng)作，這也是速滑的實(shí)質(zhì)與目標(biāo)。直道滑行以及彎道滑行是滑冰運(yùn)動(dòng)的兩種主要形式。起跑技術(shù)以及擺臂技術(shù)是速滑運(yùn)動(dòng)必不可少的組成部分，同時(shí)也是速滑運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵的部分。

（一）動(dòng)作概括

1.動(dòng)作任務(wù)

蹬冰力度的逐漸加大需要在身體保持協(xié)調(diào)與平衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行，移動(dòng)重心也可在這一過程中實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)的目標(biāo)，促使滑跑頻率可在這一過程中得到最大限度的提升。為產(chǎn)生更大的向前推力必須促使蹬冰力量不斷增加，這要求我們必須保持動(dòng)作的平衡性，同時(shí)也不能忽視直線滑行的穩(wěn)定性。

2.擺臂種類

單擺臂、雙擺臂和背手滑行是擺臂的三種主要類型，在滑行過程中需要結(jié)合實(shí)際實(shí)現(xiàn)對(duì)擺臂形式的合理選擇，一般單擺臂主要使用在中長(zhǎng)距離的滑速過程中，這也是一種保障滑行節(jié)奏與速度的重要手段，對(duì)身體均衡的保持更是有不可替代的重要作用。

起跑、短距離以及終點(diǎn)沖刺等都需要使用雙擺臂，對(duì)速度的提高有極大的促進(jìn)作用。在每圈滑行中都需要使用背手滑行這一技術(shù)，但是使用時(shí)間較短，主要在長(zhǎng)距離項(xiàng)目出彎道后使用，這是一種放松手臂的手段，為后期速度的提升奠定基礎(chǔ)。

3.動(dòng)作要點(diǎn)

在實(shí)際擺動(dòng)兩個(gè)手臂的過程中存在三個(gè)位向點(diǎn)，左臂與右臂存在一個(gè)前高點(diǎn)，兩臂存在一個(gè)下垂點(diǎn)與后高點(diǎn)。做前擺臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂會(huì)從后高點(diǎn)呈現(xiàn)出一種是順勢(shì)下落的狀態(tài)，經(jīng)過下垂點(diǎn)以后會(huì)向上方擺動(dòng)至前高點(diǎn)結(jié)束，沿著這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡來回運(yùn)動(dòng)，這是擺臂的主要方法。

①擺臂應(yīng)領(lǐng)先于腿部動(dòng)作，當(dāng)腿部動(dòng)作高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，臂與腿才同步運(yùn)動(dòng)。

②兩臂以肩為軸做獨(dú)立的加速前后擺動(dòng)。

③前擺至最高點(diǎn)時(shí)手不超過肩高。肘部彎曲夾角為；短距離可以小于45°，長(zhǎng)距離約150～170°。

④后擺至后高點(diǎn)時(shí).肘與手的動(dòng)作要求是：短距離肘要保持彎曲狀態(tài)，肘與肩部大致齊平，手略低于肘部，如后擺過高則擺臂路線會(huì)加長(zhǎng)而降低擺臂速度，長(zhǎng)距離則肘部不能彎曲，手臂在后高點(diǎn)可略超過頭部。

⑤兩臂要貼近大腿擺動(dòng)，使之與頭、支撐腿、軀干成平行擺動(dòng)方向，這有助于保持平衡。

（二）動(dòng)作要領(lǐng)

1肩膀是手臂擺動(dòng)的軸心。滑冰與其他比賽之間存在本質(zhì)上的差異，滑冰比賽對(duì)速度以及身體平衡有較高要求，因此在擺臂過程中必須保障雙肩與上體的平穩(wěn)性不會(huì)受到影響，從根本上防止肩部緊張以及多余動(dòng)作的出現(xiàn)。

2.手臂的擺動(dòng)要實(shí)現(xiàn)與大腿的貼近，同時(shí)注意其擺動(dòng)為前后擺動(dòng)。

3.兩只手保持半握拳或者微屈的狀態(tài)即可，但注意一定要放松手腕部位的力量。在擺臂過程中手臂與肩部的主要力量來自于手和手腕，這也是其動(dòng)作的連貫性以及速度受到影響的主要原因。

4.臂的擺動(dòng)方向、力量、幅度和速度應(yīng)與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在獲得高速滑跑之前要控制好身體平衡，臂的擺動(dòng)可稍領(lǐng)先腿部動(dòng)作，以加快腿部動(dòng)作節(jié)奏。

5.短距離可采取屈肘擺動(dòng)。中距離向后擺動(dòng)時(shí)可將臂完全展直。在不同段落可采用單擺臂或背手滑行。

三、與擺臂有關(guān)的幾個(gè)問題

第一，擺臂的加速和制動(dòng)關(guān)系擺臂的加速與制動(dòng)是一個(gè)統(tǒng)一的整體，二者相輔相成，互相聯(lián)系，缺一不可。擺臂的加速是制動(dòng)的前提，擺臂的制動(dòng)是加速的結(jié)果。

第二，在擺臂技術(shù)的練習(xí)過程中要加強(qiáng)擺臂肌及其對(duì)抗肌的訓(xùn)練加速擺臂的力量來自擺臂肌肉的收縮，由于滑冰過程中擺臂是以肩為軸擺動(dòng)的，而不是由肩帶動(dòng)擺臂，因此在加速擺臂產(chǎn)生多大的慣性力，肌肉收縮就要付出多大的力。要使加速擺動(dòng)的臂產(chǎn)生制動(dòng)，必須經(jīng)運(yùn)動(dòng)的臂施以大小相等、方向相反、作用在同一條線上的反作用力。這個(gè)力量來自對(duì)抗的肌肉收縮。

第三，擺臂的力量因項(xiàng)目不同、滑跑速度不同而不同蹬冰力量大時(shí)，擺臂的力量相應(yīng)也要加大，制動(dòng)的力量也就同時(shí)加大。滑跑速度慢時(shí)，擺動(dòng)的力量小，制動(dòng)的力量也就小。甚至不需要制動(dòng)。總之，快速度大制動(dòng)，不加速不制動(dòng)。

四、結(jié)語(yǔ)

速滑的擺臂對(duì)蹬冰的作用是不可低估的，必須引起速滑教練和運(yùn)動(dòng)員足夠的重視。速滑的擺臂動(dòng)作既有著不同與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，也有著與其他項(xiàng)目相似的協(xié)調(diào)要求。兩臂前后加速擺動(dòng)，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的配合是良好滑行技術(shù)的基礎(chǔ)。擺臂的力量、幅度要與腿部動(dòng)作及滑跑速度相一致。