徐伯新

現(xiàn)階段，體育高考生身體素質差異性很大，訓練動因也不相同，一部分學生出于愛好，而另一部分學生則是通過體育類藝術特長考上本科院校，這增加了高中體育教學的難度。為了幫助體育高考生獲得理想的成績，高中體育教師要圍繞一百米短跑、立定三級跳遠、鉛球、八百米長跑等高考體育項目，對學生進行速度訓練、彈跳及協(xié)調(diào)性訓練、力量訓練和耐力訓練，提高體育教學水平。同時結合每個學生的個體需求，開展層次性教學模式，滿足學生的教學需求，進而完成高中體育教學任務。在這樣的環(huán)境背景下，探究基于體育高考的高中體育教學方式具有非常重要的現(xiàn)實意義。

一、制定體育高考訓練計劃

任何訓練都要建立在學生身體健康發(fā)展的基礎上，不能不顧學生健康以為增加訓練時間和強度，協(xié)調(diào)學生文化學習和專業(yè)訓練，體育教師要和文化教師加強溝通，以實現(xiàn)學生文化水平和體育能力的共同提升，在高考中取得理想成績。為了達到訓練效果，教師要制定基于體育高考的訓練計劃，將一般身體素質和專業(yè)素質訓練有效結合，靈活過度和切換，通過合理的運動負荷，循序漸進的鍛煉學生速度、力量、耐力、彈跳及協(xié)調(diào)能力，讓運動負荷遵循“加大一適應加大”的過程，凸顯出學生個體差異性，強化學生薄弱的專業(yè)項目，實現(xiàn)學生各個專項能力的均衡發(fā)展。對此，考慮到高中階段學生的學習時間和訓練時間，劃分年度訓練計劃，并將其細分為階段訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃，明確各個訓練周期的任務，有序的開展學生的專項體育訓練，提高高中體育教學的規(guī)范性和有效性，滿足高考體育要求。

二、基于體育高考的高中體育教學方式

以訓練計劃為導向，根據(jù)學生自身情況，將高中體育教學劃分為準備期、訓練期、增長期和考試期，循序漸進的培養(yǎng)學生體育專項能力，進而實現(xiàn)基于體育高考的高中體育教學目標。

（一）準備期：加強學生身體素質

在準備期以加強學生身體素質為主，鍛煉學生的速度、力量、耐力、彈跳及協(xié)調(diào)性，借助科學訓練手段，根據(jù)學生現(xiàn)階段身體素質水平，設itS_宜的訓練負荷，讓學生的身體逐漸適應這種程度的運動負荷，為后續(xù)的專項訓練奠定基礎。利用短距離加速跑訓練學生速度，利用難度各異的俯臥撐、引體向上、跳皮筋、中等負荷深蹲、仰臥起坐以及俯臥挺身等方式訓練學生的力量素質，利用變速跑和越野跑或者是球類練習鍛煉學生的耐力素質，彈跳和協(xié)調(diào)素質是這一階段的訓練重點，教師可以讓學生從跳十字、跳方格等最簡單的協(xié)調(diào)動作開始，輔助球類聯(lián)系，進而提高學生的彈跳及協(xié)調(diào)性。

（二）訓練期：開展專項素質訓練

這一期間主要是讓學生從一般身體素質轉化為轉型素質，規(guī)范高考體育項目中的技術動作，每周一節(jié)專項訓練課程，從最簡單的方式過渡到專門性練習，例如，行進間小步跑加加速跑、車輪跑加加速跑、單足跳與跨步跳的組合練習等。針對100米項目，讓學生練習正確的起跑姿勢和起跑加速跑，改進擺臂和途中跑技術，以此提高跑步速度；針對800米項目，減少耐力訓練，通過超越跑、反復跑和變速跑增加加速度耐力；鉛球和立定三級跳遠項目的技術要求高，教師要通過分解動作糾正學生的技術動作，加大絕對力量練習，進而完成教學任務。

（三）增長期：提高體能與技能

在這一階段中，教師可以對學生進行大強度冬訓，增強學生的體能，每周維持2次的力量訓練，可設計半蹲接快速高抬腿、負重快速蹲跳、杠鈴深蹲接加速跑等方式；同時同步越野跑、間歇跑和反復跑增強學生的氧耐力、抗酸耐力和無氧耐力，使得學生為考試儲存體能，為體育成績的提高打下體能基礎。

（四）考試期：調(diào)整學生的心態(tài)

在這一訓練期間中，教師要合理調(diào)整訓練時間和訓練負荷，采用積極的方式讓學生身心放松，例如靜力性拉伸放松、沐浴放松法或是意念放松法，消除學生的心理疲勞感，增強學生的自信心，對個別學生的薄弱項目進行專門訓練，提高學生的弱項成績。同時，要組織各種模擬測試，讓學生適應考試環(huán)境，時刻注意安全，防止受傷而影響考試。

三、結束語

綜上所述，在體育高考的背景下，為了提高學生的體育成績，教師要改變教學方式和教學內(nèi)容，圍繞體育高考項目對學生進行專項訓練，從準備期、訓練期、增長期、考試期等階段入手，提高學生的速度素質、力量素質、耐力素質、彈跳及協(xié)調(diào)性，完善基于體育高考的高中體育教學體系，進而提高高中體育教學的綜合質量水平。