午飯過(guò)后，閉上眼睛午睡一下，即使只有短短的數(shù)分鐘，也可以讓忙碌一上午的身體得到休息和放松，有助于恢復(fù)精力；中午陽(yáng)氣升浮，此時(shí)午休一下，可以保證下午的高效率工作。

有研究發(fā)現(xiàn)，在平日工作的午休時(shí)間小睡一下，對(duì)提高記憶力、緩解疲勞有著極大的幫助；睡午覺(jué)可以降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，也有消除壓力的作用。從中醫(yī)角度來(lái)分析，睡眠是陽(yáng)氣大歸根，閉目養(yǎng)神是陽(yáng)氣小歸根。

01

午睡為什么越睡越累

先來(lái)了解一下人體睡眠周期順序：

入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→ 快速動(dòng)眼期

一般人在入睡超過(guò)30分鐘以后，便會(huì)由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢。如果在這時(shí)醒來(lái)，或者被鬧鈴吵醒，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，從而導(dǎo)致身體不適而愈發(fā)困倦。

午后小憩是符合生理需要的健康生活方式，高質(zhì)量的午睡有益于身體健康，能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)記憶，改善大腦認(rèn)知功能。但如果午睡不正確，不但會(huì)造成上述所說(shuō)的越睡越困的現(xiàn)象，還可能導(dǎo)致視力受損、乳腺疾病等……

02

中醫(yī)如何看待午睡

大家都有體會(huì)：年輕時(shí)精力非常旺盛，從來(lái)不喜歡睡午覺(jué)，從早到晚都充滿(mǎn)活力；中年后精力漸有下降，中午需要午休一下才能恢復(fù)精神。精神的健旺與否體現(xiàn)在陽(yáng)氣的盛衰上，睡眠是讓陽(yáng)氣休息，陽(yáng)氣休息地好，自然精神健旺；睡眠差的人往往精神差，就是因?yàn)殛?yáng)氣得不到較好的休息和調(diào)整。因此，睡好覺(jué)，即是養(yǎng)陽(yáng)，陽(yáng)旺則精神旺。

適當(dāng)午休有好處。中午天地之間陽(yáng)氣最浮，人氣亦最浮，此時(shí)午休，可以引陽(yáng)歸根，讓下午更有精神。但午休不可過(guò)度，有研究稱(chēng)，午睡超過(guò)一小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%。早晨至中午為陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)主升；午后至半夜為陰，陰主靜主降。午休過(guò)度，從盛陽(yáng)突然轉(zhuǎn)陰，陽(yáng)郁于陰中，易于化熱，熱灼陰津，為患不小。

中醫(yī)認(rèn)為：中午陽(yáng)氣外浮，需適當(dāng)午休，使陽(yáng)氣稍微斂降一下，有益于健康；若午睡過(guò)久，陽(yáng)氣過(guò)度斂藏，則難以驟然升發(fā)，這是逆反了自然規(guī)律。況且，宰予晝寢，孔子可是大加批評(píng)的。午睡時(shí)陽(yáng)氣內(nèi)斂，若過(guò)度內(nèi)斂而不能升發(fā)，則是逆了天地規(guī)律。那，午睡要怎樣才更健康呢？

03

怎樣午睡才更好

午休時(shí)長(zhǎng)：不是睡得越長(zhǎng)越好

午睡以15～30分鐘為宜，睡久了容易產(chǎn)生上述的越睡越困的現(xiàn)象。還有另外一個(gè)原因，如果午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易影響晚上的睡眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，容易形成“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

午休時(shí)段：飯后不宜馬上就睡

飯后不要馬上午睡，否則會(huì)導(dǎo)致大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足?？梢韵冗m當(dāng)走動(dòng)一下，先休息15分鐘左右再午睡。

也有研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有2個(gè)高峰期，第一個(gè)高峰期為相對(duì)最高的高峰期，時(shí)間在凌晨1點(diǎn)～2點(diǎn)；第二個(gè)在中午1點(diǎn)～2點(diǎn)，是次要高峰期。因此，有條件的話(huà)，可以選擇在中午1～2點(diǎn)之間小憩一會(huì)兒。

午休環(huán)境：找個(gè)安靜的地方午休

午休要找個(gè)比較安靜的環(huán)境。如果實(shí)在沒(méi)有不被打擾，可供午休的地方，也可以帶上耳塞和眼罩，閉目養(yǎng)神。不要選在走廊等通風(fēng)的地方，也不要正對(duì)著空調(diào)。在睡眠時(shí)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張大，容易引發(fā)感冒等疾病。特別是夏天，辦公室開(kāi)空調(diào)溫度較低，最好蓋一條薄毯或者蓋薄外套。

午睡姿勢(shì)：不要趴著睡！

上班族午睡習(xí)慣趴在桌子上，這樣不但容易使手臂麻木，影響腦部供血，出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象，還會(huì)壓迫眼球。眼球受到長(zhǎng)時(shí)間壓迫，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，眼球擴(kuò)張及眼軸增長(zhǎng)，容易形成近視。

長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)還容易造成椎間盤(pán)退變，出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙等，由于壓迫胸部，會(huì)使呼吸不順暢，還可能誘發(fā)乳腺疾病。建議可以用頸枕靠在椅子上睡，或者準(zhǔn)備一個(gè)躺椅午睡。

午睡后，先舒展一會(huì)兒

初醒時(shí)大家常常會(huì)有種恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，最好能在醒后喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。睡醒后可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

雖然午睡好處很多，但是也要根據(jù)自身的情況，如果不午睡仍然精力很充沛，也不用勉強(qiáng)自己一定要睡！endprint