徐 娜

（鐵嶺市體育學(xué)校，遼寧 鐵嶺 112608）

柔道源于日本，是由“柔術(shù)”演化而來的，從其名稱可以看出，這是一種強(qiáng)調(diào)靈活性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著人們對(duì)柔道重視程度的提高，柔道得到了良好的發(fā)展。背負(fù)投技術(shù)在柔道中是最具代表性的技巧，對(duì)進(jìn)攻一方的技術(shù)性要求較高，在比賽過程中容易得分，非常具有實(shí)用效果。故此，在柔道中要重視對(duì)背負(fù)投技術(shù)的訓(xùn)練。

1 柔道背負(fù)投技術(shù)的特點(diǎn)

柔道的發(fā)展使其擁有較多的訓(xùn)練技巧和獲勝技巧，而將技巧與力量有效結(jié)合是提升訓(xùn)練效果、促進(jìn)柔道發(fā)展的關(guān)鍵，背負(fù)投技術(shù)則是很好地將運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)員的力量結(jié)合起來，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員取得勝利奠定基礎(chǔ)。背負(fù)投技術(shù)在柔道中得到教練的普遍認(rèn)可，并被廣泛運(yùn)用，主要是由于其本身具有靈活且富于變化的步法和手法，同時(shí)還有較強(qiáng)的攻擊力，可有效提高進(jìn)攻方成功率，進(jìn)而獲得勝利。

1.1 步法靈活且富于變化

在柔道實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技中，賽場(chǎng)上情況的復(fù)雜難以預(yù)料，而要靈活應(yīng)對(duì)競(jìng)技賽場(chǎng)上的情況，則需要通過日常訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。在柔道競(jìng)技過程中，雙方都想要找到使用背負(fù)投技術(shù)的機(jī)會(huì)，這就需要運(yùn)用靈活的步法為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，而運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的步法有甩步、插步、跳步及上步4種方式，以此增加使用背負(fù)投技術(shù)的機(jī)會(huì)，并提高使用成功率。甩步比較適合用在對(duì)方姿勢(shì)較低時(shí)，此時(shí)柔道運(yùn)動(dòng)員以右腳作為圓心，而左腳則在對(duì)方左腳的外側(cè)畫圓，雙方緊貼在一起，雙手向?qū)Ψ降淖蠛蠓阶龀隼謩?dòng)作，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體將對(duì)方摔倒。插步是指運(yùn)動(dòng)員將自己的右腳插入對(duì)方的兩腿間，而后轉(zhuǎn)跨，此時(shí)左腳向著側(cè)前方動(dòng)作，注意與對(duì)方的兩腿保持平行，連貫完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作，使對(duì)方緊貼自己的后背，而后將對(duì)方摔倒。跳步在對(duì)方身體失衡時(shí)使用，運(yùn)動(dòng)員右腳上步，與此同時(shí)左腳要跳進(jìn)對(duì)方的兩腿之間，并完成轉(zhuǎn)跨、右手拉動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員的右臂肘部可以順利插入對(duì)方的右腋下，貼近對(duì)方，而后將對(duì)方進(jìn)行左轉(zhuǎn)體，最終能將其摔倒。上步是指在使用背負(fù)投技術(shù)過程中融合上步動(dòng)作，比較適合運(yùn)用在主動(dòng)攻擊時(shí)，利用左腿向左動(dòng)作，而右腳朝著對(duì)方的兩腿前方上步，隨后將右臂插入對(duì)方的右腋下，此時(shí)連續(xù)完成起蹲和轉(zhuǎn)跨動(dòng)作，使對(duì)方與自己后背緊貼，最后將對(duì)方從自己的后背摔出。

1.2 手法靈活且富于變化

在柔道競(jìng)技過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)給對(duì)方舒服把位的機(jī)會(huì)，這就在無形中加大了運(yùn)動(dòng)員使用背負(fù)投技術(shù)的難度。因此，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合當(dāng)時(shí)的情況使用合適的手法，以便順利使用背負(fù)投技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員使用頻率較高的手法主要有雙手底袖、雙手同一側(cè)、雙手前領(lǐng)及雙手低袖前領(lǐng)4種方式。在實(shí)戰(zhàn)過程中，若是運(yùn)動(dòng)員的左手牢牢抓住對(duì)方底袖，但是右手無法抓住把位，與此同時(shí)，對(duì)方也在提高對(duì)右手的防備，這時(shí)就可以靈活地從以上4種方式中選擇最為合適的攻擊方式，從而順利發(fā)揮出背負(fù)投技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，獲得競(jìng)技勝利。柔道運(yùn)動(dòng)員想要熟練且靈活地使用以上幾種手法，則需要在日常訓(xùn)練中認(rèn)真訓(xùn)練，觀察教練的動(dòng)作，且教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)選擇不同的訓(xùn)練方式，在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.3 有較強(qiáng)的攻擊力

背負(fù)投技術(shù)使用的主要原理是杠桿原理，杠桿原理要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻過程中先搶位底手，具體來說就是在對(duì)方向前發(fā)力攻擊時(shí)快速降低自己的重心，在保證自身穩(wěn)定性的同時(shí)，以此重心作為支撐點(diǎn)，而與對(duì)方相同的發(fā)力方向則為力點(diǎn)，而后向斜上方上步、背步、下蹲并進(jìn)身，同時(shí)在內(nèi)圓相應(yīng)的位置上做出轉(zhuǎn)身動(dòng)作，并旋轉(zhuǎn)發(fā)力，進(jìn)而使對(duì)方的身體形成翻躍姿勢(shì)，最后摔倒對(duì)方使其失分。在這個(gè)過程中，只要運(yùn)動(dòng)員能夠保持動(dòng)作的連貫、完整且迅速，則對(duì)方會(huì)被迅速摔倒。

2 柔道背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用

背負(fù)投技術(shù)注重技術(shù)細(xì)節(jié)和動(dòng)作，在運(yùn)用該技術(shù)時(shí)也需要從其細(xì)節(jié)和動(dòng)作入手，才能提高運(yùn)動(dòng)員在柔道競(jìng)技中獲得成功的概率，而柔道背負(fù)投技術(shù)又可以按照手法和步法的不同進(jìn)行劃分，在競(jìng)技中按照?qǐng)鲋械膶?shí)際情況靈活選擇運(yùn)用背負(fù)投技術(shù)的具體方式，提高柔道背負(fù)投技術(shù)的靈活性和有效性。運(yùn)用柔道背負(fù)投技術(shù)，需要教練加強(qiáng)甩步、上步和插步等背負(fù)投技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)背負(fù)投技術(shù)的掌握能力，提高其熟練性，促使運(yùn)動(dòng)員可以靈活使用背負(fù)投技術(shù)，從而在柔道競(jìng)技中取得勝利。對(duì)背負(fù)投技術(shù)中包含的甩步等不同技巧，其運(yùn)用方式具體如下。

2.1 甩步背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用

甩步作為背負(fù)投技術(shù)中的一項(xiàng)重要技巧，是運(yùn)動(dòng)員掌握且靈活運(yùn)用背負(fù)投技術(shù)的關(guān)鍵。因此，在訓(xùn)練中，教練需要針對(duì)甩步技術(shù)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并且需要考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。體校柔道運(yùn)動(dòng)員年齡跨度大，他們?cè)隗w能和心理素質(zhì)上有較大的差距，且訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短不同，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)也不同，這就需要教練注意與運(yùn)動(dòng)員交流，了解其實(shí)際情況，并將運(yùn)動(dòng)員分為幾個(gè)層次，按照其能力不同安排設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練計(jì)劃，且每個(gè)層次的訓(xùn)練強(qiáng)度也要所有差別，進(jìn)而提高訓(xùn)練的合理性，提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用甩步背負(fù)投技術(shù)的實(shí)效性。

在訓(xùn)練過程中，被攻擊方保持左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，而進(jìn)攻方則保持右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，并且在對(duì)方保持低姿勢(shì)時(shí)，要保持自身很低的姿勢(shì)；同時(shí)，利用手法和步法結(jié)合的方式迫使對(duì)方緊貼自己背部，而后將其摔倒。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，由于根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和身體素質(zhì)進(jìn)行分組，因此，教練對(duì)不同層次的運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)有不同的要求。對(duì)訓(xùn)練時(shí)間短、年齡小、身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，則指導(dǎo)其掌握甩步背負(fù)投技術(shù)的分解動(dòng)作，直至運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)?dòng)作連貫起來；對(duì)能夠進(jìn)行連續(xù)性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，則要在掌握技巧的同時(shí)，加強(qiáng)其力量訓(xùn)練，使其可以順利將對(duì)方摔倒；對(duì)技巧和力量都合格的運(yùn)動(dòng)員，則需要訓(xùn)練增加其對(duì)甩步背負(fù)投技術(shù)的熟練程度，使其通過本能使用該技術(shù)。

2.2 上步背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用

在訓(xùn)練的過程中，教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)上步背負(fù)投技術(shù)，需要雙方保持站立姿勢(shì)。在進(jìn)攻時(shí)，抓住對(duì)方的前領(lǐng)位置，而左手則需要抓住對(duì)方底部袖子，并且在進(jìn)攻過程中要保證自身左腿向左側(cè)進(jìn)行移動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員則將右腳朝著對(duì)方兩腿間上步，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員本身要利用左右將對(duì)方拉住，此時(shí)右臂呈現(xiàn)出彎曲狀態(tài)，而手腕則需要伸展，并且肘部應(yīng)插入對(duì)方右腋下，從而使對(duì)方失去重心，進(jìn)而失去平衡。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的左腳背部應(yīng)在對(duì)方左腳內(nèi)部，使自身大幅度的向左旋轉(zhuǎn)。在運(yùn)用上步背負(fù)投技術(shù)的過程中，運(yùn)動(dòng)員要保證雙手抓緊對(duì)方，且雙腿保持彎曲，使對(duì)方的胸部和腹部與自身的背部緊貼，還需要保證在通過旋轉(zhuǎn)將對(duì)方摔出時(shí)能夠?qū)⑵渌さ?。要想熟練且靈活地使用上步背負(fù)投技術(shù)，則需要日常訓(xùn)練中無數(shù)次的練習(xí)，使其成為自己身體的本能，才能在競(jìng)技中根據(jù)身體的記憶快速做出反應(yīng)。

2.3 插步背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用

任何技術(shù)都需要通過日常點(diǎn)滴的訓(xùn)練才能逐漸熟練、靈活，進(jìn)而完整且快速地完成動(dòng)作。由于背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用要求較高，需要教練在日常訓(xùn)練中重視細(xì)節(jié)和動(dòng)作的把控。插步作為背負(fù)投技術(shù)中的一種重要步法，在訓(xùn)練中教練也需要對(duì)其進(jìn)行技術(shù)細(xì)節(jié)和動(dòng)作解析，使運(yùn)動(dòng)員可以清晰地觀察到運(yùn)用插步的每一動(dòng)作細(xì)節(jié)，通過單一動(dòng)作的訓(xùn)練逐漸將動(dòng)作融合起來，而后達(dá)到熟練、連貫的程度。訓(xùn)練時(shí)雙方要呈右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，而負(fù)責(zé)進(jìn)攻的一方則要利用好自己的左手抓住對(duì)方右側(cè)的袖子，手腕外翻后向上進(jìn)行提拉，右手則抓住對(duì)方前領(lǐng)提拉，迫使對(duì)方將重心轉(zhuǎn)移到腳步，此時(shí)向?qū)Ψ接夷_進(jìn)攻，膝關(guān)節(jié)彎曲，且上體緊貼，而后利用自身向上彈力作用將對(duì)方摔出。運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，才能熟練使用插步背負(fù)投技術(shù)，并且將其作為自身的一部分，在競(jìng)技過程中依靠身體慣性快速做出反應(yīng)。可見，只有通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，才能提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)插步背負(fù)投技術(shù)的熟練程度，進(jìn)而在柔道方面取得成功。

3 結(jié) 語

柔道運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升使得柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也在不斷突破中，而教練在其中發(fā)揮不可忽視的作用。背負(fù)投技術(shù)在柔道競(jìng)技中容易取勝和得分，是很多教練重視的柔道技術(shù)，而要想提高背負(fù)投技術(shù)的訓(xùn)練效果，則需要教練注意其特點(diǎn)和規(guī)律，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，采用合理的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，進(jìn)而提升背負(fù)投技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用效果。