文/李倩 包大鵬（北京體育大學(xué)中國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康研究院）

2018年6月9日，由北京體育大學(xué)、首都兒科研究所和國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所共同發(fā)布的《學(xué)齡前兒童（3～6歲）運(yùn)動(dòng)指南》中提到：積極活躍的學(xué)齡前兒童要?jiǎng)拥酶?、坐得更少，才能健康快樂又靈巧。學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該符合身心發(fā)育特點(diǎn)，以愉快的游戲?yàn)橹饕问?，在保證活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)強(qiáng)度的前提下，以發(fā)展基本動(dòng)作技能為核心目標(biāo)，兼顧該階段快速發(fā)展的多種身體素質(zhì)；同時(shí)鼓勵(lì)增加日常生活中的身體活動(dòng)，在培養(yǎng)生活能力的同時(shí)提高健康水平。

其中，需要注意以下幾點(diǎn)。

★ 同時(shí)兼顧粗大（大肌肉群）動(dòng)作和精細(xì)（小肌肉群）動(dòng)作的發(fā)展。

★ 運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)該滿足多樣性，即多種目標(biāo)、多種環(huán)境、多種強(qiáng)度和多種形式。

★ 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該目標(biāo)合理，循序漸進(jìn)，避免過(guò)早要求孩子完成超出其能力的運(yùn)動(dòng)，并注重鼓勵(lì)，保護(hù)孩子運(yùn)動(dòng)的興趣。

★ 在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以培養(yǎng)興趣、樹立品德、學(xué)習(xí)動(dòng)作、豐富運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)為目標(biāo)，以游戲?yàn)殚_展體育運(yùn)動(dòng)的主要形式，避免為獲取超越本年齡段的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的專業(yè)化訓(xùn)練。

★ 運(yùn)動(dòng)時(shí)需要成人看護(hù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和意外傷害。

讀了以上守則，爸爸媽媽們可能就有一個(gè)問(wèn)題了，什么樣的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到這樣的要求呢？

其實(shí)，在3～6歲這個(gè)年齡段，孩子的粗大動(dòng)作發(fā)展已經(jīng)成熟，可以開始練習(xí)一些技巧類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，但要知道哪些項(xiàng)目更適合孩子。我們需要先將所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，可以根據(jù)項(xiàng)目的復(fù)雜程度分為閉式運(yùn)動(dòng)技能和開式運(yùn)動(dòng)技能。

所謂閉式運(yùn)動(dòng)技能，就是類似于跑步、騎自行車等，只需要做簡(jiǎn)單重復(fù)動(dòng)作的單一運(yùn)動(dòng)。孩子在完成這類運(yùn)動(dòng)時(shí)基本不受外界環(huán)境的改變而改變自己的動(dòng)作，一次只能練習(xí)一種動(dòng)作模式，信息反饋也只是來(lái)自本體感受器，不能夠動(dòng)員到更多的神經(jīng)元，因此也無(wú)法建立有效的回路。這其實(shí)就相當(dāng)于讓孩子在溫室里成長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作該怎么做都有專人來(lái)管理和教學(xué)，孩子不需要思考更多。

而在諸如足球、籃球、跆拳道等這類具有復(fù)雜性、多樣性的開式運(yùn)動(dòng)技能中，孩子需要根據(jù)外界環(huán)境的改變進(jìn)行一定程度判斷，從而改變自己的戰(zhàn)略，在這種相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)中，孩子的多項(xiàng)身體素質(zhì)都能得到練習(xí)。而且孩子在運(yùn)動(dòng)分析的過(guò)程中，由視覺、聽覺、感知覺和運(yùn)動(dòng)覺等多種分析器參與運(yùn)動(dòng)，并能夠綜合地反饋信息。這也就相當(dāng)于把孩子放在大自然中成長(zhǎng)，孩子需要自己去想辦法應(yīng)對(duì)風(fēng)雨的考驗(yàn)。這類運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高孩子的運(yùn)動(dòng)能力，更能提高孩子的決策能力、領(lǐng)導(dǎo)能力及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，也更適合孩子。

有研究表明，經(jīng)過(guò)開放式運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)后的幼兒，在智力水平全量表、語(yǔ)言量表和操作量表上均有明顯提高，特別是在操作量表上的提高明顯高于經(jīng)過(guò)閉式運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)的幼兒。

這也就是說(shuō)孩子需要的運(yùn)動(dòng)是要在提高基本運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，滿足活動(dòng)的多樣性，讓孩子有更多的角色導(dǎo)入，更具有趣味性，要更迎合孩子的喜好；同時(shí)也要符合孩子生長(zhǎng)發(fā)育階段，循序漸進(jìn)，避免過(guò)早要求孩子完成超出其能力的運(yùn)動(dòng)，以鼓勵(lì)式教育為主，保護(hù)孩子運(yùn)動(dòng)的興趣。

小知識(shí)

general knowledge

有了以上的理論基礎(chǔ)，我們就給適合學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)方式排排隊(duì)吧！

跑 步騎自行車

舞 蹈體 操武 術(shù)

足 球籃 球橄欖球

就像我們剛剛提到的，像跑步、騎自行車等這類運(yùn)動(dòng)是最基本的運(yùn)動(dòng)技能，孩子需要學(xué)習(xí)，但不建議占用孩子全部的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

而諸如舞蹈、體操、武術(shù)這類，就優(yōu)于跑步、騎自行車這類簡(jiǎn)單重復(fù)的周期性運(yùn)動(dòng)，在能夠提高孩子的跑、跳、投這類基本技能的同時(shí)，還會(huì)促進(jìn)柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展，更有益于孩子將來(lái)的多種身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

而從神經(jīng)發(fā)育和綜合能力培養(yǎng)的角度上來(lái)看，集體性、對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)更適合孩子，推薦足球、籃球、橄欖球、跆拳道等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)綜合了前兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的益處以外，更容易讓孩子融入運(yùn)動(dòng)中，也讓孩子在團(tuán)隊(duì)協(xié)作的過(guò)程中，培養(yǎng)決策能力、領(lǐng)導(dǎo)能力、溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等。

最后，希望每位寶寶都可以找到既適合自己又樂在其中的運(yùn)動(dòng)。