雷妍

中醫(yī)有“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”之說。冬者，天地閉藏，水冰地坼。此時(shí)，自然界陰盛陽(yáng)衰，萬物蟄伏，生機(jī)潛藏，以待來春。人的養(yǎng)生也要著眼于“藏”，即天人合一。不論是民間俗稱的“三九補(bǔ)一冬、來年無病痛”，還是中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說到的“冬不藏精，春必病溫”，都表明了冬天不“養(yǎng)藏”，對(duì)身體健康不利。那么，“冬藏”到底藏什么、怎樣藏？中醫(yī)專家為您詳細(xì)解答。

藏肝腎，護(hù)陽(yáng)氣

腎為先天之本，屬水；肝屬木，水生木，冬天養(yǎng)好腎，春天肝的生發(fā)功能就會(huì)得到滋養(yǎng)，才有生發(fā)之力。藏肝腎，要做到以下幾點(diǎn)：

1.早睡晚起，順應(yīng)天時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，“無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。日出而作、日落而息，保證充足的睡眠，才有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

2.少喝酒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》載文，過度飲酒可使人“半百而衰”，一是因酒氣容易釀生陽(yáng)熱之邪，使腠理疏松，更易感染風(fēng)邪；二是因?yàn)榫菩院芳?，容易使身體氣機(jī)逆亂，影響健康。冬季寒冷，本易感染風(fēng)寒之邪，更要少喝酒，每天以半兩為限，但也要因人而異。

3.適度運(yùn)動(dòng)。俗話說，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍練鉁氐?，但也不能一味“避寒”，適度運(yùn)動(dòng)，生發(fā)自身陽(yáng)氣，同樣可以暖身抗寒。需要注意的是，冬季晨練不要太早，有太陽(yáng)的天氣，最好等到陽(yáng)光出來再晨練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜太大，微微發(fā)熱即可，太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。

藏能量，打基底

中國(guó)歷來有“補(bǔ)冬”的習(xí)俗，“冬季補(bǔ)一補(bǔ)，來春打老虎”。冬季應(yīng)當(dāng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些較清淡溫和且能扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩?/p>

需要注意的是，食補(bǔ)應(yīng)該因人、因地而異，吃什么、做什么，都要適可而止，根據(jù)當(dāng)?shù)?、?dāng)時(shí)的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用養(yǎng)生原理?？偟膩碇v，健康人食補(bǔ)應(yīng)注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物為佳，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦、豆?jié){、龍眼、大棗等，還應(yīng)多喝熱湯，以滋補(bǔ)臟腑，增進(jìn)食欲，祛寒保暖。

已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀的人，則應(yīng)辨證食補(bǔ)。

藏情緒，調(diào)情志

人在冬天，情志上也要潛藏，“內(nèi)斂寧?kù)o”，不要輕易動(dòng)肝火，防止情緒波動(dòng)過大，影響人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使人體氣機(jī)運(yùn)行出現(xiàn)障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機(jī)體陰陽(yáng)、精血等。同時(shí)，冬天寒冷，易使人情緒低落，長(zhǎng)期情志不暢，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的生理疾病。

調(diào)理情致，改善情緒，第一，要抑目靜耳。老子曾說：“五色令人目盲，五音令人耳聾”，就是說，亂看亂聽會(huì)使耳目過度使用，耗傷神氣。目清耳靜，就能減少外界對(duì)神氣的不良刺激，則“神氣內(nèi)守而心不勞”。

第二，精神內(nèi)守。要有意識(shí)地鍛煉、控制、調(diào)節(jié)自己的思維活動(dòng)及心理狀態(tài)，使它能與外界因素保持平衡。內(nèi)心安定，精神守持于內(nèi)，外邪就沒有侵入的契機(jī)，病痛自然不會(huì)找來。endprint