楊蕗寧++張漪雯

摘要：在舞蹈技巧動(dòng)作訓(xùn)練中，任何技巧都離不開重心與重心的正確轉(zhuǎn)換，對(duì)重心變化的把握將直接影響技巧動(dòng)作完成的質(zhì)量，在舞蹈技巧中重心變化的多樣性以及重心控制的難度，就要求我們必須重視對(duì)重心的正確訓(xùn)練。本文通過舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)與方法對(duì)舞蹈技巧的重心運(yùn)用進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的分析，從舞蹈重心的運(yùn)用過程當(dāng)中，深入探索其在舞蹈技巧中的作用，重點(diǎn)探究了重心在舞蹈技巧中的掌握與訓(xùn)練，豐富了重心在舞蹈技巧中的作用與運(yùn)用等方面的理論知識(shí)，使舞蹈技巧在課堂訓(xùn)練與最終舞臺(tái)的呈現(xiàn)更加完美。

關(guān)鍵詞：重心 技術(shù)技巧 平衡 穩(wěn)定

中圖分類號(hào)：J704 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2018）02-0092-03

重心在舞蹈技巧訓(xùn)練中占有很重要的作用，它貫穿于任何一個(gè)舞蹈技巧之中，重心的移動(dòng)與轉(zhuǎn)換，是任何一個(gè)舞者都不可避免的問題，如果沒有一個(gè)正確的重心，就很容易在訓(xùn)練的過程中不能達(dá)到訓(xùn)練目的與正確的訓(xùn)練方法。因此，我們需要正確的理論與實(shí)踐方法對(duì)舞蹈技巧進(jìn)行科學(xué)地，系統(tǒng)地訓(xùn)練，而重心的平衡與穩(wěn)定就顯得尤為重要。從重心對(duì)舞蹈技術(shù)的作用與運(yùn)用這一方面闡述重心在舞蹈技巧中的重要性，以及結(jié)合筆者的經(jīng)驗(yàn)與方法，對(duì)重心的轉(zhuǎn)換問題提出了一些建議與闡述，希望對(duì)舞蹈技巧訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)意義，使其在舞臺(tái)與課堂教學(xué)上能夠更加完美的呈現(xiàn)。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度解釋，人體重心就是人體全部技能環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點(diǎn)。地球上任何事體都有重量，就是說每個(gè)物體都有重力，而重力集中點(diǎn)稱為物體的重心。人體的重心是人體重量的中心，身體每個(gè)部位重量的變化影響著重心的位置，由此我們很容易的了解到了人體在運(yùn)動(dòng)過程中它的重心一定是變化的，并不是固定不變的。重心的變化會(huì)受到身體各部位運(yùn)動(dòng)的影響，或直接，或間接，在其運(yùn)動(dòng)的過程中，它的變化也是有一定的規(guī)律。由此可以看出，作為一名舞者它的每個(gè)舞蹈動(dòng)作都離不開重心的轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換重心是一個(gè)舞者不可避免的問題，所以，重心的變化也會(huì)影響到舞蹈動(dòng)作的構(gòu)成。在長(zhǎng)期的舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中，最基本的問題就是不斷轉(zhuǎn)換身體的重心，然而怎樣轉(zhuǎn)換重心，如何正確把握重心的平衡，是每個(gè)舞者都應(yīng)該掌握的技能。因此，要保證重心的平衡，就需要我們先了解重心的位置以及它的變化規(guī)律，從而正確掌握重心在舞蹈技巧中的訓(xùn)練.

眾所周知，在舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練中，動(dòng)作的穩(wěn)定和流暢是技巧完成的關(guān)鍵，而重心就起到了動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成一系列技巧之間的連接的作用，要保持重心的平衡，重心必須要落在肢體支撐面之內(nèi)，否則身體就會(huì)失衡。中國(guó)古典舞作為中國(guó)舞蹈界的一大分支之所以能夠獨(dú)樹一幟，引人注目，不得不提的就是由它而生的中國(guó)古典舞技術(shù)技巧。相應(yīng)而論中國(guó)古典舞技術(shù)技巧的展現(xiàn)過程中，如果舞者不能很好的控制自身的重心，不但舞蹈動(dòng)作沒法完成，而且還會(huì)影響到動(dòng)作中身體的平衡穩(wěn)定，造成意外受傷。由此可以看出，重心確實(shí)在技術(shù)技巧中起到了穩(wěn)定性的作用。因此，這就需要我們進(jìn)行科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練，要求我們不僅僅在身體垂直的時(shí)候找準(zhǔn)重心，也要在身體傾斜、不垂直的狀態(tài)下控制好自己的重心，努力尋找正確的支點(diǎn)，保證平衡的狀態(tài)下連貫的完成各類技術(shù)技巧。

在舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練中，舞者自身重心的平衡和轉(zhuǎn)換是很重要的。對(duì)于技巧的控制和動(dòng)作的立場(chǎng)都是在找到正確的重心和重心的不斷變化的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，只有這樣，動(dòng)作之間才能達(dá)到更好的銜接。躍起并完成技術(shù)技巧后因?yàn)榈匦囊Φ脑虮厝粫?huì)落下，重心的掌握在落地時(shí)也起到了很大的作用，落地時(shí)重心下移，盡量以腳掌為重心著力點(diǎn)控制地落在地面上，只有把握好這一系列的動(dòng)作，在這個(gè)過程中利用身體重心變化，才能夠達(dá)到動(dòng)作銜接的流暢，盡可量的避免受傷完美落地，一個(gè)完整的跳躍動(dòng)作才算完成。在這個(gè)技巧中，重心是隨著身體各部位的運(yùn)動(dòng)不斷變化的，從深蹲到躍起，到空中技巧接著平穩(wěn)落地，重心的不斷轉(zhuǎn)化連接著整個(gè)動(dòng)作的始末。所以說，重心在跳躍技術(shù)中起到了穩(wěn)定連接的作用。

在跳躍過程中，重心是如何轉(zhuǎn)換的呢？人體離開地面，通過腳對(duì)地面的反作用，重心由兩腳之間的重心轉(zhuǎn)換變成了在空中的重力，由于地心引力，重心依然落在地面上。在這個(gè)過程中，它經(jīng)過了一個(gè)移重心，控制重心，降重心這樣一個(gè)過程，因?yàn)樯眢w在跳躍中要經(jīng)過一個(gè)控制重心的過程，所以在空中人體的垂直意識(shí)必須達(dá)到高度集中，這樣才能保持自身重力平衡，否則就會(huì)失去重心，造成重力失衡，意外受傷。只有步驟準(zhǔn)確到位，才能由易到難，由淺入深的一步步加強(qiáng)對(duì)跳躍的訓(xùn)練，這種科學(xué)的訓(xùn)練方法呈現(xiàn)出來的效果才是最好的。

在中國(guó)古典舞技術(shù)技巧中，“旋轉(zhuǎn)”是最需要耐心訓(xùn)練的一項(xiàng)技巧。旋轉(zhuǎn)的主要問題就是重心問題，旋轉(zhuǎn)的流暢是建立在重心平衡的基礎(chǔ)上，所以我們必須加強(qiáng)對(duì)重心的訓(xùn)練。因此，了解重心的位置及其重心的旋轉(zhuǎn)規(guī)律，對(duì)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練提供了科學(xué)的依據(jù)。

在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練之前，身體經(jīng)過一個(gè)推重心，立半腳掌這樣一個(gè)過程，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)時(shí)起到了重要作用，是不可忽視的一個(gè)步驟。以“旁腿轉(zhuǎn)”這一技巧為例：重心從兩腿之間有一個(gè)向前推重心的過程，向前移動(dòng)重心，將重力轉(zhuǎn)移到主力腿的腳掌上，這就完成了旋轉(zhuǎn)之前的重心移動(dòng)。體會(huì)腳掌承受身體重量時(shí)的內(nèi)在感覺，它不是向下踩的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，而是半腳掌踩地時(shí)向上推的一個(gè)反作用力，讓身體有一種內(nèi)在延伸的感覺。這種力量在身體中形成了一條垂直線，會(huì)帶動(dòng)身體找到正確的重心，獲得平衡感。

在旋轉(zhuǎn)過程中，由于手臂的帶動(dòng)而產(chǎn)生了它對(duì)旋轉(zhuǎn)的帶動(dòng)，手臂的帶動(dòng)使旋轉(zhuǎn)的速度提高，重心也要跟上去，重心要在一個(gè)點(diǎn)上，腳掌用力往下鉆，保持身體直立或傾斜舞姿使整個(gè)人旋轉(zhuǎn)起來。其次，技巧運(yùn)行過程中留頭、甩頭不僅僅是為了掌握方向也是為了讓重心更加穩(wěn)固，使重心始終保持在一個(gè)平衡點(diǎn)上。最后，背部的帶動(dòng)使重心始終平穩(wěn)的控制在一個(gè)點(diǎn)上不斷旋轉(zhuǎn)使重心不斷穩(wěn)固的變化著。

結(jié)合上述實(shí)例由此可以得出，重心的穩(wěn)定在翻身訓(xùn)練中的重要性，作為一名舞者必須要正確掌握重心的運(yùn)用。重心始終在左腿的腳掌上，右腳推地，利用地面的反推力，使身體翻身一周，在這個(gè)過程中，上身與下身腰協(xié)調(diào)配合，兩腳交叉碾轉(zhuǎn)時(shí)，留頭甩頭，肌肉帶動(dòng)使身體有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)一周。由于腰部的帶動(dòng)，使身體重心也發(fā)生了變化，腰帶動(dòng)著整個(gè)上肢，重心隨著身體角度的變化而變化。在翻身過程中，身體分為兩軸，上下身各占一邊，它們需要用相同的速度和力度來轉(zhuǎn)換身體的重心，在頭、手、肩、腰、腿、腳迅速帶動(dòng)身體的狀況下重心也要穩(wěn)固跟上，協(xié)調(diào)配合。這就要求重心控制在一個(gè)支點(diǎn)上，不能出現(xiàn)重心上下起伏、左右偏離的狀況，要使整個(gè)動(dòng)作在一個(gè)立圓的狀態(tài)下完成，只有這樣才能達(dá)到線條的舒展，動(dòng)作的美觀。所以要達(dá)到這樣的訓(xùn)練目的，我們就必須正確運(yùn)用重心，以及它針對(duì)身體角度的轉(zhuǎn)換而轉(zhuǎn)換。不論是在任何技巧中，它都起到了基礎(chǔ)作用。

要保證身體重心的穩(wěn)定，與身體各部位的密切配合是密不可分的。肌肉力量是人體一切運(yùn)動(dòng)的來源和基礎(chǔ)，加強(qiáng)對(duì)肌肉的訓(xùn)練能更好的控制身體的重心，肌肉收縮力量的大小，也影響著重心的穩(wěn)定。在技術(shù)技巧訓(xùn)練過程中身體各個(gè)部位所承受的重力不同，而肌肉就起到了調(diào)節(jié)身體重心的作用，它可以維持身體平衡。在跳躍動(dòng)作中，肌肉的收縮影響著舞者在空中停留的舞姿與時(shí)長(zhǎng)，在旋轉(zhuǎn)中大腿肌肉的力量也能保證重心的平衡。肌肉收縮從而使身體始終保持垂直位置，它決定著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。在翻身中，身體肌肉的收縮，使重心受到力的作用，才能完成重心的不斷轉(zhuǎn)換。對(duì)于肌肉的訓(xùn)練，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，加強(qiáng)腰腹背肌和腿部肌肉能力的訓(xùn)練來提高自身的能力素質(zhì)，使得肌肉在各種運(yùn)動(dòng)下都能調(diào)節(jié)身體各部位的能力，從而達(dá)到平衡重力的目的。

從重心的作用與重心的正確運(yùn)用入手，對(duì)掌握正確的重心位置與其在各類技巧中的正確運(yùn)用與轉(zhuǎn)換做出了進(jìn)一步的分析與闡述，并在各類技術(shù)技巧實(shí)例中分析比對(duì)重心的正確運(yùn)用，從而加強(qiáng)對(duì)各類技術(shù)技巧訓(xùn)練的完整性。與此同時(shí)，總結(jié)與概括了影響重心的幾點(diǎn)因素，使重心的運(yùn)用更加準(zhǔn)確的把握。因此，在今后的技術(shù)技巧訓(xùn)練過程中，需要我們留心每個(gè)動(dòng)作的重心穩(wěn)定與變化規(guī)律，仔細(xì)研究并合理推敲，試著找出最佳的訓(xùn)練方法與手段，更好的掌握有關(guān)重心的著力點(diǎn)與平衡之間的訓(xùn)練關(guān)系，這對(duì)于之后舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練朝著更加科學(xué)的、穩(wěn)定的方向發(fā)展具有極其重要的意義。

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