□ 王明明（寶安區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 深圳 寶安 518101）

跳遠(yuǎn)始動(dòng)要求青少年學(xué)生具備正確的快速奔跑的技巧機(jī)機(jī)當(dāng)?shù)闹鷻C(jī)能力，同時(shí)還要求具備在高機(jī)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下準(zhǔn)確踏板和機(jī)發(fā)性起跳的能力。這需要青少年反復(fù)練習(xí)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、努力提高自身素質(zhì)，同時(shí)教練還要給予正確的方法上的指導(dǎo)。因此，如何通過(guò)自然條件和游戲方式來(lái)提高青少年的技能和跑跳能力顯得尤為重要。

1、青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題

青少年尚處于懵懵懂懂時(shí)期，走上運(yùn)動(dòng)這條路的原因也是多種多樣的，他們的訓(xùn)練知識(shí)、技術(shù)技能、自我保護(hù)意識(shí)等等都不完備，這對(duì)他們進(jìn)行跳遠(yuǎn)方式的訓(xùn)練起著阻礙作用。下面讓我們來(lái)具體分析。

優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)該具備強(qiáng)健的身體素質(zhì)，這是獲得體育榮譽(yù)的前提和基礎(chǔ)。我國(guó)傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練，往往輕視速度對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的作用，錯(cuò)過(guò)了培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和速度素質(zhì)發(fā)展的寶貴時(shí)期，有些時(shí)候會(huì)將青少年帶上偏路。其實(shí)速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得較高的跳遠(yuǎn)成績(jī)是有很大作用的。其次，青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體的各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展不平衡，骨骼和肌肉的強(qiáng)度、韌度都比較差，他們還不能很好的掌握自身的身體狀況，加之好勝心過(guò)重，有時(shí)候的訓(xùn)練會(huì)超出他們的承受能力和范圍，或者有時(shí)候負(fù)氣訓(xùn)練，這些都是不好的。這需要教練除了了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、潛質(zhì)之后也需了解其性格特征，給予其心理方面的疏導(dǎo)，提高他們的心理素質(zhì)。再者教練應(yīng)注意在技術(shù)訓(xùn)練上不宜強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)化，讓他們適當(dāng)?shù)娜姘l(fā)展對(duì)他們以后進(jìn)行跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是有很大幫助的，并且明白對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合不同的時(shí)期做出不同的調(diào)整，不能急于求成。

2、提高青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧的方法

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練并不是一蹴而就的，我們應(yīng)該在發(fā)展中不斷進(jìn)行分析探索，完善我們已有的訓(xùn)練方式，讓青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)訓(xùn)練更加有技術(shù)性方向性的指導(dǎo)，抓住他們的黃金時(shí)光，幫助他們圓夢(mèng)，為我國(guó)體育之路添上濃墨重彩的一筆。

2.1、進(jìn)一步重視對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年正處在各項(xiàng)身體機(jī)能發(fā)育成熟的時(shí)期，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的初期，應(yīng)該更加注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w素質(zhì)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，例如:速度、力量、柔韌度等方面。通過(guò)觀察我們很容易發(fā)現(xiàn)，一些身體素質(zhì)差或是不太好的運(yùn)動(dòng)員，在剛開(kāi)始進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候也許與身體強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)沒(méi)有太大的差異，但隨著訓(xùn)練強(qiáng)度難度的增大，差異也就隨之浮現(xiàn)出來(lái)。身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員一定是多下功夫了，他們?cè)谟?xùn)練中就更加知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)，就更能進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，而且在耐力、速度等方面有很大的優(yōu)勢(shì)。因此，身體素質(zhì)的訓(xùn)練輕視不得。首先，我想說(shuō)的是我國(guó)現(xiàn)在的跳遠(yuǎn)技術(shù)已經(jīng)由原來(lái)的高跳型、平跳型向速度型轉(zhuǎn)變。運(yùn)動(dòng)員這一跳能否取得成功很大一部分占比取決于運(yùn)動(dòng)員的助跑速度，如果對(duì)速度利用的好的話可以為運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)做好充分的準(zhǔn)備。那如何對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練呢？這也是值得我們深思的，平常的跑跑跳跳只能說(shuō)是熱身了。眾所周知短跑訓(xùn)練包括:短距離反復(fù)跑、變速跑、上坡下坡跑、全程助跑等諸多方式，多樣的短跑方式不僅會(huì)改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情，但這一過(guò)程中要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，要具體情況具體分析，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)青少年的身體發(fā)育產(chǎn)生較大的負(fù)面影響，反而達(dá)不到預(yù)期的效果。

力量訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中也是極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是由于人們生活水平的提高，青少年的身體素質(zhì)往往比較差，所以在訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式應(yīng)該比較柔和，訓(xùn)練量也不應(yīng)該太大，防止對(duì)他們的身體造成永久性的創(chuàng)傷，所以應(yīng)當(dāng)以各種跳躍練習(xí)開(kāi)始，這種方式可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的爆發(fā)力、提高他們的速度，而且方式多種多樣，如跨欄跳，臺(tái)階跳，甚至跳皮筋，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感覺(jué)到無(wú)聊乏味，可以有效的提高他們的跳躍能力。除此之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員特別是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力也是很重要的，這些能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡和空間定位能力有著重要的影響，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中也應(yīng)該注意這些。如果運(yùn)動(dòng)員不能很好的控制自己的身體，靈活度不夠、平衡能力太差、肢體不協(xié)調(diào)，那會(huì)大大加深他們學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的難度。

2.2、運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有著至關(guān)重要的作用，但是，跳遠(yuǎn)技術(shù)在比賽中發(fā)揮的作用也是毋庸置疑的，而且跳遠(yuǎn)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有直接的關(guān)系，所以，教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)不同成員年齡的不同采用不同的方法，保證他們的訓(xùn)練質(zhì)量和效率。與此同時(shí)，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練放在首要位置，特別是助跑技術(shù)、起跳技術(shù)的訓(xùn)練。助跑為跳躍積攢速度和力量，可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的展現(xiàn)自己的能力，是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)要求運(yùn)動(dòng)員在保持高速奔跑的同時(shí)調(diào)整步伐的大小和助跑的節(jié)奏，以便毫無(wú)瑕疵的到達(dá)桿前一躍而過(guò)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員智力的考驗(yàn)。起跳是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中難度最大的一個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)不僅僅是人們看到的跳躍這么簡(jiǎn)單、輕松，運(yùn)動(dòng)員需在跳躍前充分計(jì)算好跳躍角度和速度，因?yàn)樘S角度越大，速度越快，成績(jī)就越好，這樣與助跑完美的結(jié)合起來(lái)，想不成功都很難。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是起跳一般采用短途助跑和中途助跑，力求充分利用好有限的場(chǎng)地。

空中技術(shù)和落地技術(shù)則根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同成長(zhǎng)發(fā)育階段適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，在剛接受訓(xùn)練的時(shí)候，由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和跳躍技術(shù)都不是很到位，所以應(yīng)當(dāng)采用蹲跳式進(jìn)行跳躍。當(dāng)他們的助跑速度達(dá)到一定的要求時(shí)，再開(kāi)始讓他們接觸別的姿勢(shì)，最終挑選一種適合自己的進(jìn)行訓(xùn)練，最多學(xué)習(xí)兩種，做好二手準(zhǔn)備，切勿貪多，否則只能學(xué)藝不精，而且這種訓(xùn)練方式一般都是采用器械幫助訓(xùn)練的，要注意運(yùn)動(dòng)員自身的安全，不要在訓(xùn)練過(guò)程中受傷。

2.3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

有些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候成績(jī)很好，各種動(dòng)作也都很標(biāo)準(zhǔn)，在一些小型比賽也都可以取得不錯(cuò)的成績(jī)，而且本人也屬于勤奮踏實(shí)的那類(lèi)人，但是在大型比賽中的發(fā)揮卻總是差強(qiáng)人意甚至很不理想，這種情況應(yīng)該與他們的心理素質(zhì)有關(guān)系，他們往往承受著極大的心理壓力，因?yàn)榈貌坏胶线m的釋放的機(jī)會(huì)，所以導(dǎo)致實(shí)力發(fā)揮不出來(lái)。在正式比賽中，萬(wàn)眾矚目，關(guān)乎重大，對(duì)自己的前途和整支隊(duì)伍的前途都有很大的影響，所以運(yùn)動(dòng)員容易緊張或者興奮，有些心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)l(fā)抖，情緒起伏特別大。這種情況，在平時(shí)訓(xùn)練或者小型比賽中的影響還不是很明顯，但是在大型比賽中，人們技術(shù)都很好，競(jìng)爭(zhēng)很激烈，助跑、起跳、空中動(dòng)作等都不容有失，心理素質(zhì)的影響就可以決定勝負(fù)了。所以教練在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練的時(shí)候，也應(yīng)該對(duì)他們的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)常組織訓(xùn)練比賽，并且經(jīng)常帶他們到比賽現(xiàn)場(chǎng)觀看專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽，讓他們習(xí)慣比賽，見(jiàn)慣了大場(chǎng)面，真正面臨比賽的時(shí)候也就會(huì)很淡定了，而且教練應(yīng)該通過(guò)言語(yǔ)為運(yùn)動(dòng)員建立自信，讓他們挖掘自己的潛力。除此之外，良好的心態(tài)在真正進(jìn)行比賽的時(shí)候也會(huì)帶來(lái)很大的助力，適當(dāng)?shù)膲毫途o張或者興奮，可以在最大程度的激發(fā)人們的潛力，讓他們的成績(jī)比訓(xùn)練前更理想。教練還可以抽時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員談?wù)勑?、交流交流想法之?lèi)的，更好的了解自己的運(yùn)動(dòng)員，力求達(dá)到情感上的共鳴，這樣不僅可以給予他們更具有針對(duì)性的訓(xùn)練，而且也可以在運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)較大的時(shí)候，對(duì)癥下藥，幫助運(yùn)動(dòng)員做出最機(jī)智合適的決定。

2.4、要不斷完善基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

青少年作為祖國(guó)的棟梁，他們強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的練習(xí)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)器材所起的輔助作用。一名專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，待的最多的地方應(yīng)該就是體育健身房之類(lèi)的場(chǎng)所。如果各項(xiàng)基礎(chǔ)設(shè)施不完善的話，運(yùn)動(dòng)員的人身安全都得不到保障，還如何強(qiáng)身健體，更好的進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練呢！此外，可以與時(shí)俱進(jìn)申請(qǐng)引入一些先進(jìn)的、高級(jí)的運(yùn)動(dòng)器材，更好的幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能的提高,像是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的話，助跑器、防護(hù)工具等等都是可以不斷追求更好的，只有這樣才是對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)、為體育事業(yè)盡心的做法。

3、青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

青少年運(yùn)動(dòng)員的身體還在發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)他們的骨骼和肌肉的強(qiáng)度都不是很強(qiáng)大，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中的訓(xùn)練強(qiáng)度和方式應(yīng)該特別注意。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部肌肉爆發(fā)力的要求很高，而且對(duì)速度的要求也很高，所以在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候重負(fù)荷力量訓(xùn)練要適量，特別是通過(guò)舉啞鈴鍛煉力量更應(yīng)該減少，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅對(duì)他們的骨骼肌肉產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，而且會(huì)將肌肉練的越來(lái)越粗壯，雖然力量很大，但是看起來(lái)和運(yùn)動(dòng)起來(lái)越不免很笨重，如果可以，盡量采用輕負(fù)荷的方式鍛煉肌肉，讓我們的運(yùn)動(dòng)員更具有美感。在助跑和起跳的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和上下肢蹬與擺的配合應(yīng)當(dāng)是訓(xùn)練的核心，如果天賦不是很高，就要勤加練習(xí)，如果還是不夠協(xié)調(diào)，成績(jī)注定不會(huì)很好。另外，還有注意運(yùn)動(dòng)員的飲食習(xí)慣，少吃油膩難消化的食物，力求營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃綠色健康食品。

4、結(jié)束語(yǔ)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，作為田徑運(yùn)動(dòng)重要的組成部分，本身就具有很高的技術(shù)性和操作性，難度很大，訓(xùn)練也很?chē)?yán)格，特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，他們的身體還在快速發(fā)育的過(guò)程中，充滿了不確定性，在短時(shí)間內(nèi)難有很大的突破，因此，訓(xùn)練方式也成為了人們困擾很久的難題。本文從對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題出發(fā)，對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了分析，然后提出了一系列可行的訓(xùn)練方案，如加強(qiáng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和跳遠(yuǎn)技巧等，然后對(duì)一些很重要但卻總被人無(wú)視的方面做出了特殊體現(xiàn)，希望可以有一定的作用，為國(guó)家培養(yǎng)出更多更好的人才。

[1]張碧玉.中國(guó)青少年田徑遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目炫彩和訓(xùn)練方法學(xué)體系的研究[D].北京體育大學(xué),2011.

[2]董文陽(yáng).增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的影響[D].吉林大學(xué),2015.