□楊渝冶（云南民族大學 云南 昆明 650500）

現(xiàn)代大學生籃球比賽攻守對抗日趨激烈,防守已被擺在了重要的位置。本文從籃球個人防守技術(shù)的腳步、位置、距離、姿勢等技術(shù)和更深層次的防守意識、視野等方面論述了如何培養(yǎng)籃球運動員的防守能力和防守意識。

1、籃球中防守技術(shù)的重要性

1.1、對籃球防守重要性的分析

（1）從競賽時間上分析防守的重要性。從競賽的時間上分析（以四節(jié)比賽為例），在全場比賽的48分鐘內(nèi)，從理論上講每個隊控制球的時間為24分鐘。每個隊是5名上場隊員，平均每個人持求球時間是4.8分鐘，實質(zhì)上每個隊是10-12名隊員，平均每場比賽至少有8-9人上場打球，因此，在比賽中每個隊員實際上掌握球的時間就更少了。由此可見，一個隊員在一場比賽中有40分鐘左右的時間是處于無球跑動，進行無球的攻守，就必須特別重視防守,因為，要靠好的防守來增加本隊控制球的時間；

（2）從攻防矛盾中分析防守的重要性。一個隊要想控制和改變比賽的節(jié)奏，僅靠進攻是不行的，還必須靠防守。攻和防是一對一矛盾，重視抓住防守這個矛盾的關(guān)鍵，就能變被動為主動。從目前對世界強隊的技術(shù)情況和賽場觀察來看，凡是防守的隊員，一般進攻也好，被稱為技術(shù)全面。

2、現(xiàn)代籃球防守技戰(zhàn)術(shù)的特點

2.1、研究規(guī)則使防守技術(shù)動作規(guī)范化

防守對手是指防守隊員合理地運用各種防守技術(shù)動作，積極的搶占有利位置，阻擾和破壞對手的進攻，以爭奪控制球權(quán)為最終目的。防守技術(shù)規(guī)范化主要是指運動員在用手、身體去打球、搶球、封堵、搶占有利位置時,其行為要在規(guī)則允許的情況下進行,否則將會受到籃球規(guī)則的限制、造成犯規(guī)和違例?；@球規(guī)則中已對阻擋、拉人、非法用手、合法防守位置以及垂直原則等與規(guī)則有關(guān)的方面的進行了詳細的論述和具體的規(guī)定。因此，運動員在使用防守技術(shù)動作時一定要規(guī)范化，應符合規(guī)定精神。

2.2、以球為主，球、人、區(qū)兼顧

現(xiàn)代籃球比賽的防守是非常積極的，防守不再是被動的跟著防，已變成主動控制進攻的打法,即以球為主，球、人、區(qū)兼顧,即不但要盯住人，而且要盯住球，還要根據(jù)球的位置情況去盯人。具體來說，將球場以縱軸線為界分成強、弱兩側(cè),都必須隨時看著球，根據(jù)球和說對手所處的位置，來確定和調(diào)整自己的位置。這種防守方式與區(qū)域聯(lián)防有本質(zhì)的區(qū)別，既要以球為主盯主自己防守的人，又要控制區(qū)域，加強協(xié)同防守。

3、訓練方法

3.1、個人防守意識的培養(yǎng)

（1）當對手切入時。

首先要堵卡，不讓對手順利切入。當對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手，逼使其反復擺脫和繞道變向，并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入隊員不能及時得到球，傳球隊員不敢冒然傳球。當對手橫切時，在強側(cè)要先堵對手向前接球的路線，然后堵切入隊員的側(cè)后；在弱側(cè)可以堵在對手的前面。

（2）當對手擺脫接球時。

當進攻隊員在強側(cè)擺脫時，要盡量不讓對手在有威脅的區(qū)域或籃下順利接球。如果對手接到球，應盡可能地破壞對手接球后的身體平衡，使對手不能順利地完成有效的進攻動作；當進攻隊員在弱側(cè)擺脫時，防守隊員首先要堵卡，不讓對手向有球側(cè)背切，并封鎖通向籃下的去路。

（3）當對手傳球時。

盡量防止對手向籃下傳球。注意持球隊員的視線、置球部位，分析其傳球方向和出發(fā)點。對外圍隊員要積極揮動手臂，采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。并要掌握“寧橫不豎”的原則，迫使對方回傳給外線的隊員。另外，當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。

（4）當對手投籃時。

站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同。對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到為宜，多采用斜步防守；對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破；對投籃較準的對手，首先分析其投籃的特點和習慣，再根據(jù)其準備姿勢和視線以及持球的部位，判斷其是否投籃，如果投籃則要上步封堵，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。

（5）當對手持球突破時。

站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步，兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸,上下不停揮動。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運球。當對方運球快速超越時，要及時向突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低對手運球速度，以便與同伴協(xié)同防守，同時重心要始終保持在兩腿之間。不要盲目打球，打球時要看準時機，在移動中用手臂側(cè)擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結(jié)合。對重點隊員(突破能力較強的對手)，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，即使用同側(cè)步突破時，也難直向籃下。

（6）當對手無球時。

比賽時，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。主要任務是不讓對方空切到籃下或有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進行防守。因此，當防守離球較近的對手時，要主動靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置，防守的姿勢應面向?qū)κ?，?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對方的接球路線，重點是不讓對手順利地接球；當防守離球較遠對手時，距離對手遠些，防守時偏向有球一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協(xié)同防守，并控制籃下區(qū)域。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。

3.2、防守技術(shù)的練習

（1）防守基本步法。

防守的基本步法很多，列舉以下幾種：

上步：這是由平步防守變?yōu)樾辈椒朗鼗蛘呤怯尚辈椒朗刈優(yōu)槠讲椒朗貢r為了靠近對手而采用的一種步法。是以一只腳為支柱，另一只腳向前上步，成平步或斜步的基本防守姿勢。在上步的時候要求要控制好身體重心，防止對手在上步的時候突然突破；

后撤步：當對方突破或者防守人往后撤退準備協(xié)防時經(jīng)常采用的一種步法。撤步時前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腰部及時向后移動，重心落在兩腳上，成基本的防守姿勢，在撤步的時候身體重心保持在同一個水平面上。動作要迅速，身體不要上下起伏；

側(cè)滑步：在防守的時候，當對方向側(cè)方向移動時為了跟上對方而經(jīng)常采用的一種步法。如向左側(cè)滑動時，右腳腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳向左側(cè)方跨出，在左腳落地的同時，右腳緊隨滑動，保持基本的防守姿勢?；綍r，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體保持平穩(wěn)，腳緊緊貼住地面，身體重心保持在同一個水平面上；

堵截步：當對方向要從某一方突破的時候，防守人突破起動，向?qū)Ψ角斑M的方向跨出一步及時的堵截對手的一種步法。方法為：在前進的過程中，突然橫跨和側(cè)跨一大步，兩臂自然張開，搶占有利位置，用身體擋在對方移動的路線上。

（2）防持球隊員。

在比賽中，球是攻守雙方爭奪的焦點。持球隊員進攻威脅最大，他可能直接投籃得分、突破和傳球。因此，對持球隊員的防守，更要集中精力，做好戰(zhàn)勝對手的心理和防守應變的準備。在技術(shù)上，除掌握基本移動步法，還要了解進攻隊戰(zhàn)術(shù)意圖和進攻隊員特點，迫使進攻戰(zhàn)術(shù)難以發(fā)揮或使進攻隊員改變習慣攻擊技術(shù)動作。對待球員防守，大體上有以下三個任務：①防投籃。當對手離籃 6米范圍內(nèi)拿到球時，威脅很大，對手可直接投籃，也可伺機突破和傳球，所以防守位置應站在對手與球籃之間并保持適當距離。一般情況下，對于離籃遠則遠，離近則近，并根據(jù)對手進攻特點進行調(diào)整。腳步動作要采用一腳前，一腳稍后的拳擊姿勢，屈膝降低重心，控制好身體平衡，上體不要過分前傾，前腳同側(cè)手伸向球的部位，另一手側(cè)舉，防突破和傳球，從對手眼神及腰部動作判斷進攻意圖。對手舉球投籃時，防守人隨之將前伸手臂揚起，手掌對準球，跟隨對手起跳，伸直手特用指、腕封球或干擾其擊球弧度，但應注意避免犯規(guī)；②防突破。防守人應盡快摸清對手習慣中樞腳或動作，采取有針對性的防守。防守隊員要根據(jù)自身情況，采用一只腳稍前的準備姿勢，但是，防守隊員的前腳應是他想要迫使進攻隊員移動方向相反的那只腳。如果使進攻隊員向左移動，就應采取右腳在前，并超前向進攻隊員左側(cè)上半個身寬的距離，身體重心在兩腳之間。與前腳同側(cè)手臂向球的部位，伺機以小臂和手的短促動作作挑、打球，另一手防對手突破。對手強行突破時，防守移動首先是后腳，做后撤步，再用交叉步、滑步等技術(shù)將對手逼出有威脅的區(qū)域，使其不能進行有效的攻擊；③防運球。當對手在有效投籃區(qū)外持球時，防守主要任務是防運球。為擴大防守面積，應采用兩腳平行站立姿勢，膝稍屈，臀部下坐，背要直，一手保持在下，防止對手換手運球，一手抬起，做搶前防守，防止對手運球向縱深方向推進，迫使對手出球成停球。一旦對手停球，立即逼近對手，揚手揮臂，造成違例成失誤。

4、結(jié)束語

在大學生籃球運動不斷發(fā)展的今天，不但要重視有形技術(shù)的訓練，同時也不能放松對無形意識的培養(yǎng)與訓練。籃球運動是集體項日，又是對抗性強的項目，特別是當今大學生籃球運動員年輕化、高大化、攻守能力迅速提高，爭奪愈加激烈，對個人防守技術(shù)的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現(xiàn)代籃球運動防守的主要特征，因此教練員不僅要注意對球員身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓練，抗身體接觸是保證攻守技術(shù)實效性的基礎(chǔ)。更重要的是要引導他們重視個人防守能力，使之全面發(fā)展，迅諫成長，為以后更快提高技術(shù)水平創(chuàng)造條件。