□ 洪彬彬（河南省經(jīng)濟管理學(xué)校　河南　南陽　473000）

前言

由于中職院校的籃球運動員大多為青少年，其身體素質(zhì)和心理還未得到成熟發(fā)展，雖然其具有相比成年人更為優(yōu)異的靈敏度和協(xié)調(diào)性，但同時也極易遭受外界環(huán)境的傷害。在籃球訓(xùn)練中，若不能采取合適的訓(xùn)練方式，不僅無法達到理想的訓(xùn)練成果，還會降低學(xué)生的體育激情，從而，在中職院?；@球訓(xùn)練中，采取有效的、科學(xué)的訓(xùn)練方法具有重要的意義，其不僅可對籃球運動員的身體素質(zhì)進行提升，還能夠協(xié)調(diào)運動員的身心發(fā)展。

1、中職院校學(xué)生的身體發(fā)育特征

中職院校的籃球運動員的年齡大多在14-17歲之間，該年齡階段是人體生長發(fā)育的最佳時期，具有改變極快的生理性能和身體形態(tài)的特點，該階段學(xué)生的肌肉增長速度要低于骨骼生長速度，且肌肉向橫向增長的速度要低于向長度增長的速度，而女孩肌肉力量的增長幅度要低于身體重量的增長幅度，女孩在肌肉與體重之比上要比男孩低13%，其是一個有氧耐力、動作速度、最大力量、力量耐力、移動速度、速度力量自然增長的特殊時期。

2、中職院?；@球腳步動作技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵作用

在籃球運動過程中，腳步動作具有各種各樣的豐富形式。在實際的籃球比賽中，需要腳步動作能夠達到敏捷、靈活多變的要求。在不同的情況下，做到對腳步動作更好地把握和切換，從而幫助籃球運動員獲得良好的比賽成績，這便需要教師在平時加強運動員的腳步動作技術(shù)訓(xùn)練。優(yōu)異的籃球比賽成績不僅要求運動員具備極佳的籃球腳步動作技術(shù)，還需要運動員具有較強的心理素質(zhì)、良好的耐力以及很好的靈活性和協(xié)調(diào)性。同時，遠動員身體和心理功能的提高也可以促進籃球腳步動作技術(shù)的提高，因而在實際的籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)考慮加入一些其他的輔助訓(xùn)練方式，以此達到提高籃球運動員全面技能水平的目的。

在整場籃球運動中，腳步動作具有非同小可的作用，通過對籃球腳步動作的靈活使用，可以提高籃球技術(shù)和贏得比賽的機會?；@球腳步動作技術(shù)大體包括跳躍、轉(zhuǎn)身、平移這三類，而在實際的籃球運動中，運動員則要按照自身情況來靈活地使用這些動作技術(shù)。腳步動作還可以促進其他動作的運用，如攻克對方、選擇位置、起跳能力、擺脫防守等。在一場激烈的籃球比賽中，腳步動作在運動員的重心協(xié)調(diào)、身體平衡中起到關(guān)鍵性作用。但在實際的籃球訓(xùn)練教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)大部分運動員缺乏運用手腳能力的協(xié)調(diào)性，并且存在部分體育教師在教學(xué)過程中，對腳步動作不重視，對運動員的腳步動作訓(xùn)練要求不夠細致和嚴格的情況。因而，為改變這種種現(xiàn)象，關(guān)注腳步動作重要性和正確指導(dǎo)運動員訓(xùn)練腳步動作就顯得極為重要。

3、籃球腳步動作技術(shù)中跳躍能力的訓(xùn)練

運動員利用騰空跳躍的方式，在遠度和高度這兩個維度上伸張自身把控界限的一種動作即為跳躍動作。在起動跳躍動作前，運動員需對兩腿屈膝分開站立的姿勢進行維持，并保持適當?shù)纳眢w重心高度，使得投影恰好處于兩腿中間，起跳時，促使身體騰空則要利用腿部的的蹬伸作用力。起跳動作水平與蹬伸作用力、屈膝角度有關(guān)：過小的蹬伸作用力產(chǎn)生的反作用力也會減小，從而影響起跳的高度和速度；較淺的下蹲和較小的屈膝角度會對學(xué)生腿部力量的釋放產(chǎn)生影響。按照跳躍方法可以將跳躍技術(shù)分成兩種（雙腳起跳、單腳起跳）。單腳起跳是指通過單腳蹬地進行起跳，并且在起跳時，對上身姿勢進行變換，為搭配手臂的快速上擺，另一腳需進行擺動屈膝，從而對所需的高度和速度進行獲取，其常運用于蓋帽、投籃等動作中。雙腳起跳是指雙腳在起跳時，分開合適距離，為對身體的平衡進行維持，需雙膝進行內(nèi)扣蹬地，并且手臂需進行向上擺動，軀體朝前傾，其常被運用于防守。

學(xué)生只有具有一定的關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，腿部肌肉力量才能完成跳躍動作，因而，教師在訓(xùn)練學(xué)生時，應(yīng)對專門的身體素質(zhì)訓(xùn)練進行適量地增加，從而為學(xué)生縮短起跳時間提供幫助，達到對學(xué)生的關(guān)節(jié)伸展順序和下肢力量進行強化的目的。

4、籃球腳步動作技術(shù)中轉(zhuǎn)身能力的訓(xùn)練

運動員以一只腳作為中樞，另一只腳則進行向后或向前跨出，從而對自身站立方向進行變換以達到與對手相應(yīng)位置的動作即為轉(zhuǎn)身動作。操作方法為：運動員對基本站立姿勢進行維持，然后一只腳進行提踵碾地，前后轉(zhuǎn)身或另一只腳進行向側(cè)方、左右跨出的動作，然后維持身體重心向中樞腳進行移動的狀態(tài)，同時對身體平衡進行保持，然后對身體方位的移動進行實現(xiàn)。在轉(zhuǎn)身動作過程中，運動員需注意對蹬地動作進行完成的腳在重新著地時，需維持和中樞腳一定的距離，從而達到對身體平衡進行保持的目的；對跨出動作進行完成的腿在進行動作時，不能伸直，應(yīng)該對彎曲狀態(tài)進行維持；對水平方向內(nèi)使力進行保持，從而可以對身體重心上下移動的情況進行預(yù)防。訓(xùn)練強度和效果會影響轉(zhuǎn)身動作的水平，同時，運動員本身的身體素質(zhì)也會對轉(zhuǎn)身技術(shù)產(chǎn)生影響。通常，較小個頭運動員在對轉(zhuǎn)身運動進行實現(xiàn)時，其實現(xiàn)能力要比較大塊頭的運動員強。為此，教師在進行訓(xùn)練指導(dǎo)時，需對高個子同學(xué)的訓(xùn)練強度進行加強，并將標準動作對學(xué)生進行示范，同時對動作要領(lǐng)進行講解。為了對學(xué)生姿勢的正確性進行提高，還需加強學(xué)生練習分解動作，教師可以按照學(xué)生的不同身高，在地面對不同距離的標志進行劃出，從而對他們把控自身步伐移動距離提供幫助。

在幫助學(xué)生學(xué)習基本動作以后，教師可實行實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，對學(xué)生進行分組，一組兩人。規(guī)定一組里面，有一人防守，有一人持球進行進攻，要求后者在進行持球進攻時按照防守的動作進行對應(yīng)的動作轉(zhuǎn)身?？砂凑战虒W(xué)進度，對實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練難度進行調(diào)整，剛開始可以讓防守一方進行消極防守，從而促使進攻一方可以對轉(zhuǎn)身動作進行順利完成，在教學(xué)進行到一定階段后，教師應(yīng)要求防守一方對自身的防守力度進行提高，在每一次訓(xùn)練中，進攻一方需對10次以上的動作轉(zhuǎn)身進行完成。在學(xué)生可以對身體進行熟練操控后，并且能夠保證轉(zhuǎn)身動作的完成，為了對防守力度進行提高，教師應(yīng)該對防守人員的數(shù)量進行增加，從而達到對訓(xùn)練進行強化的目的。

5、籃球腳步動作技術(shù)中平移能力的訓(xùn)練

只有運動員可以對靈活和穩(wěn)定的站立姿勢進行維持，并可以使身體朝向不同方向進行自如移動，才能夠很好的完成急停、變向、變速、啟動等平移動作。運動員在移動的過程中，應(yīng)該對自身身體重心在同一水平面進行維持，從而保證對自身身體的反應(yīng)速度和穩(wěn)定性進行提高，對各類平移動作進行準確而快速的完成。教師在制定平移能力訓(xùn)練方法時，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)水平來對訓(xùn)練內(nèi)容進行規(guī)劃，以保證訓(xùn)練方法的得當。增強平移能力，需先指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習平移的分解動作，平移分解動作包括運動員在啟動前，腳掌進行內(nèi)側(cè)蹬地，同時前傾身體，重心投影在支撐面以外；變向跑，對原先的身體靜態(tài)平衡情況進行打破，對跑動時的動態(tài)平衡進行完成；運動員在接球急停時，需回復(fù)到原先的靜態(tài)平衡情況這三個步驟。

重心位置會嚴重影響運動員對后續(xù)動作的完成，如若把控不得當，將會對動作完成的質(zhì)量和速度產(chǎn)生影響，從而對移動速度進行降低，錯失防守和進攻的良機，因而，教師在引導(dǎo)學(xué)生練習平移分解動作時，還需訓(xùn)練學(xué)生原地晃動能力，從而加強學(xué)生對自身重心的把控水平。在訓(xùn)練原地晃動能力時，應(yīng)讓學(xué)生對原地標準站立姿勢進行維持，然后促使學(xué)生上身快速的朝不同的方向連續(xù)晃動，并規(guī)定每一個環(huán)節(jié)的實現(xiàn)時間盡量縮短。

6、籃球腳步動作技術(shù)的輔助訓(xùn)練

在訓(xùn)練基本的籃球腳步動作技術(shù)的同時，提供一些輔助訓(xùn)練也是必不可少的。輔助訓(xùn)練能夠加強運動員的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和耐力，增強運動員的心理素質(zhì)，可以為腳步動作的實現(xiàn)奠定扎實基礎(chǔ)。

（1）訓(xùn)練耐力。籃球運動是一場運動時間較長的運動，較長時間的激烈運動會加速運動員身體能量的消耗，如果沒有良好的耐力，運動員就無法在籃球運動場上充分發(fā)揮腳步動作的技能，從而影響運動水平和比賽成績。競技健美操是一種能夠有效鍛煉耐力的訓(xùn)練方式，但因該訓(xùn)練方式主要進行的是無氧代謝，從而無法提供有氧代謝運動。當運動員體內(nèi)出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的情況時，其體內(nèi)的代謝方式將變換為糖酵和磷酸元供能。有氧代謝運動能夠輔助無氧代謝運動，因而為達到良好的訓(xùn)練效果，教師在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)合理安排有氧代謝和無氧代謝的比例，可根據(jù)競技健美操的項目情況，增加一些有氧運動，對訓(xùn)練的間歇時間和負荷強度進行合理安排，這樣才能對運動員的乳酸代謝能力和肌肉抗疲勞水平進行提升，對運動負荷進行增強，促使訓(xùn)練效果更為優(yōu)異。有氧運動的訓(xùn)練可以選取如大腿踢、成套操化、長跑等方法。同時還需注意，在進行競技健美操訓(xùn)練時，需靈活運用間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法，從而達到有效增強運動員耐力的目的；

（2）訓(xùn)練靈活協(xié)調(diào)。靈活協(xié)調(diào)可以達到對各種身體素質(zhì)能力進行發(fā)揮、對急速動作自量進行提高的目的，其是一種必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容?？赏ㄟ^軟梯訓(xùn)練法來訓(xùn)練運動員的靈活協(xié)調(diào)性，從而對學(xué)生的速度能力和協(xié)調(diào)性進行提高，尤其是移動、變向、轉(zhuǎn)換動作水平。也可以通過在健美操訓(xùn)練中搭配音樂來訓(xùn)練基本的步伐動作、組合動作、手臂基本動作、髖關(guān)節(jié)和肩以及軀干的協(xié)調(diào)動作、上下肢互相配合動作等；

（3）在實際的籃球運動中，要取得籃球比賽的勝利不僅要加強籃球腳步動作技術(shù)的訓(xùn)練，還應(yīng)對運動員的心理素質(zhì)進行加強。因而，為對學(xué)生應(yīng)對比賽環(huán)境變化的能力進行培養(yǎng)，在訓(xùn)練學(xué)生腳步動作技術(shù)時，還應(yīng)進行一些有效的心理訓(xùn)練?？梢灾笇?dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練過程中，保持我可以做好、我能行的良好心理素質(zhì)，并給予自身鼓勵和暗示，從而達到心理訓(xùn)練效果。針對比賽過程中可能會發(fā)生的環(huán)境改變，教師應(yīng)在訓(xùn)練時選擇下雨天氣，從而對學(xué)生的抗壓能力進行增強，達到對學(xué)生的心理素質(zhì)進行提高的目的。

7、結(jié)語

在中職院校籃球教育中，訓(xùn)練籃球腳步動作技術(shù)是一項關(guān)鍵性內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，教師通過對跳躍、轉(zhuǎn)身、平移等主要訓(xùn)練內(nèi)容進行正確的指導(dǎo)和強化訓(xùn)練，并加入一些如加強心理素質(zhì)、訓(xùn)練靈活協(xié)調(diào)和耐力的輔助訓(xùn)練，不僅可以有效增強學(xué)生的籃球腳步動作技術(shù)水平，還可以加強學(xué)生的臨床應(yīng)變能力，從而達到高效的訓(xùn)練目標。

參考文獻：

[1]周裕智.中職院?；@球腳步動作技術(shù)訓(xùn)練方式[J].當代體育科技,2017,7(16).

[2]王陽.對青少年籃球教學(xué)中腳步動作訓(xùn)練的研究[J].教育科學(xué):全文版,2016(6).

[3]齊兵.對青少年籃球教學(xué)中腳步動作訓(xùn)練的分析[J].當代體育科技,2017,7(24).