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        初中生身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練與中考體育

        2018-03-05 12:38:38劉自浚
        新課程·下旬 2018年12期

        劉自浚

        摘 要:針對(duì)我國(guó)現(xiàn)行中學(xué)生身體素質(zhì)較差的現(xiàn)狀,各學(xué)校在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)重視中學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練,為了提高練習(xí)效果,應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練,并配合好當(dāng)?shù)刂锌俭w育的測(cè)試內(nèi)容進(jìn)行練習(xí),鼓勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉,做好課內(nèi)課外的各種體育活動(dòng)及素質(zhì)訓(xùn)練。

        關(guān)鍵詞:全面提高;綜合訓(xùn)練;身體素質(zhì);科學(xué)鍛煉

        初中學(xué)生正處于青春期生長(zhǎng)發(fā)育階段,合理參加身體素質(zhì)的各項(xiàng)鍛煉,對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展極為重要。鍛煉要有全面性、科學(xué)性和一定的規(guī)劃,使學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等均衡發(fā)展,各學(xué)校應(yīng)該做好規(guī)劃,循序漸進(jìn)提高初中生的綜合素質(zhì)。做好課堂教學(xué)計(jì)劃和課外訓(xùn)練輔導(dǎo)計(jì)劃。我國(guó)對(duì)中考體育已實(shí)行多年,各地所考試的內(nèi)容有所不同,例如:我們寧夏鹽池地區(qū)每年中考體育也是比較全面和認(rèn)真的,有測(cè)試腿部力量的立定跳遠(yuǎn),心肺功能的中長(zhǎng)跑,一分鐘跳繩,柔韌素質(zhì)的坐位體前屈等,建議每年可以更換考試內(nèi)容,加大測(cè)試項(xiàng)目,加一些學(xué)生不常練習(xí)的項(xiàng)目例如:引體向上、仰臥起坐等。各學(xué)校進(jìn)行中考體育訓(xùn)練,應(yīng)該從初一年級(jí)就要開(kāi)始練習(xí),而不是到了初三快升學(xué)了進(jìn)行突擊訓(xùn)練。做好科學(xué)的全面的身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練配合好中考體育,應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面:

        一、做好學(xué)生的思想教育工作

        在教學(xué)訓(xùn)練中首先教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育,并在練習(xí)中進(jìn)行滲透,培養(yǎng)活動(dòng)興趣,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性,不但能夠迎接中考體育考試,更重要的是身體也得到了鍛煉。對(duì)素質(zhì)較差的學(xué)生要進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo),使他們有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞的品質(zhì)。結(jié)合身體鍛煉的重要性和中考體育的要求進(jìn)行教育。在素質(zhì)練習(xí)中注意多加鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng),激發(fā)學(xué)生的練習(xí)信心,收到良好的練習(xí)效果。

        二、合理安排內(nèi)容,全面訓(xùn)練提高

        對(duì)于入學(xué)的初一新生,應(yīng)該有一個(gè)較長(zhǎng)遠(yuǎn)的鍛煉計(jì)劃,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容。練習(xí)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)有短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、一分鐘跳繩等。結(jié)合當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況進(jìn)行合理的安排。在練習(xí)的過(guò)程中要循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的安排,不能進(jìn)行突擊訓(xùn)練,要符合學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn),鍛煉不只是為了中考體育,更重要的是為了身體素質(zhì)合理提高。中考體育的測(cè)試內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)具有科學(xué)性,內(nèi)容基本能夠覆蓋身體素質(zhì)全面發(fā)展的要求。各學(xué)校在訓(xùn)練的過(guò)程中,可以參照往年中考體育的測(cè)試內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,也可根據(jù)情況適當(dāng)拓寬練習(xí)內(nèi)容。

        三、做好課堂教學(xué)和課外輔導(dǎo)相結(jié)合

        身體素質(zhì)的提高要經(jīng)常抓,具有長(zhǎng)效機(jī)制,學(xué)校的體育課是有限的,每周只有兩三節(jié)課,因此要想全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求,使中考體育能考出較好的成績(jī),只靠體育課的練習(xí)是不夠的,要充分利用好課外體育活動(dòng)的時(shí)間,利用好早操和課間操進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)和練習(xí),來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì),鼓勵(lì)學(xué)生積極參加課外體育活動(dòng),培養(yǎng)興趣,形成自覺(jué)參加課外活動(dòng)的習(xí)慣。尤其要注意做好學(xué)生的思想教育工作,使學(xué)生相互幫助,相互練習(xí),共同提高。也可以通過(guò)游戲的形式加大學(xué)生的練習(xí)興趣,激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng),來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。各地的中考體育測(cè)試內(nèi)容,應(yīng)當(dāng)結(jié)合中學(xué)生體育大綱的要求和當(dāng)?shù)馗鲗W(xué)校的活動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合制定測(cè)試內(nèi)容。這樣既提高了學(xué)生的身體素質(zhì)也發(fā)展了當(dāng)?shù)氐捏w育風(fēng)俗特點(diǎn)。各訓(xùn)練項(xiàng)目的鍛煉計(jì)劃要科學(xué)合理,因材施教,運(yùn)動(dòng)量的大小要適合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)。

        四、各考核項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

        1.中長(zhǎng)跑的的訓(xùn)練。注意做好學(xué)生的思想教育工作,鼓勵(lì)學(xué)生具有頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),堅(jiān)持就是勝利。注意加強(qiáng)冬季長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用合理的方法進(jìn)行較長(zhǎng)距離的耐久跑練習(xí),利用好每天的早操時(shí)間。在冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)前,應(yīng)當(dāng)充分做好跑前的熱身練習(xí),如:正壓腿、弓步壓腿、擺腿、四肢各關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

        2.立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)可以在每次長(zhǎng)跑或短跑后的十分鐘左右進(jìn)行練習(xí),這樣練習(xí)可以利用跑的充分熱身?xiàng)l件來(lái)達(dá)到練習(xí)的目的。立定跳遠(yuǎn)不懼場(chǎng)地的限制,任何地方都可以練習(xí),可以利用輔助練習(xí)如:原地雙腿屈腿跳,單腳原地起跳等練習(xí)腿部力量,雙腳連續(xù)蛙跳等。

        3.引體向上的訓(xùn)練。主要針對(duì)男生進(jìn)行訓(xùn)練,可以在每天早操或課間操的跑步后進(jìn)行練習(xí),每次練習(xí)可以分兩到三組進(jìn)行,堅(jiān)持每天進(jìn)行,循序漸進(jìn)達(dá)到練習(xí)效果,有困難的學(xué)生開(kāi)始可以讓堅(jiān)持曲臂懸垂,逐漸加大懸垂高度,堅(jiān)持停留的時(shí)間,再過(guò)度到引體向上,逐漸加大練習(xí)次數(shù),在練習(xí)過(guò)程中鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持拉的次數(shù),同水平學(xué)生之間可以進(jìn)行評(píng)比,注意隨時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)鼓勵(lì),進(jìn)行思想教育。

        4.仰臥起坐的練習(xí)。重點(diǎn)在女生中進(jìn)行訓(xùn)練,在課堂中熱身活動(dòng)以后進(jìn)行三到五分鐘的練習(xí)即可,堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí),或在臥室的床上進(jìn)行自己練習(xí),課堂練習(xí)中注意表?yè)P(yáng)鼓勵(lì),評(píng)比,提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

        5.一分鐘跳繩的練習(xí)。一分鐘跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不嚴(yán)格,學(xué)生準(zhǔn)備好繩在有空閑的地方就可以練習(xí)了,逐漸加大練習(xí)次數(shù)和練習(xí)速度。為了加大學(xué)生的練習(xí)興趣可以教給學(xué)生花樣跳繩的方法,使學(xué)生對(duì)跳繩愿意自己主動(dòng)去練習(xí)。

        總之,為了提高學(xué)生的身體素質(zhì),并能在中考體育中取得較好的成績(jī),體育教師應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練,使中學(xué)生有一個(gè)健康的身體。

        參考文獻(xiàn):

        季加海,亦東.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2012.

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