□ 李耀宗（許昌學院 河南 許昌 461000）

體操運動不僅需要練就嫻熟動作，還需要運動員的身體展示出超強的爆發(fā)力，能完成各種慢動作、復雜的空翻與起跳動作等，這些都離不開日積月累的力量素質訓練。體操運動員要完成一整套動作，不僅需要肢體協(xié)調、動作熟練，還需要身體大量肌肉來配合，需要肢體承受超過運動員自身體重的沖擊負荷。對于體操運動員除了從小練就扎實的基本功，還需要進行體操專項力量訓練。世界各國的體操教練都在總結和研發(fā)行之有效的力量訓練方法。專項力量訓練不僅要提高運動員的肌肉對抗性和協(xié)調性，還需要符合人體運動生理學原理，提高訓練的科學性，使運動員的力量素質真正得到提升，具備更強的競技優(yōu)勢。

1、體操專項力量訓練的原則

1.1、體操專項力量訓練的意義

體操專項力量指的是完成一系列完整的體操動作所需要的身體力量，具體又可以分為體操專項耐力、肌肉爆發(fā)力、體操專項相對最大力量等。由于體操眾多分支項目的特點不同，需要訓練用力的肢體不同，力量持續(xù)的時間也有差異。比如在吊環(huán)、單杠、雙杠、鞍馬、自由體操等項目訓練專項力量時，自由體操持續(xù)用力的時間較長，大概在70秒左右，而其他項目則大都持續(xù)30秒，跳馬持續(xù)用力的時間更短。每一類型的體操運動專項訓練的偏重點不同。體操難度動作需要體現(xiàn)的力量和用力部位也各不相同，可見，體操專項力量訓練需要根據(jù)具體的體操類型來考慮，同時還需要重視運動員身體整體力量訓練，結合體操運動技術的特點，科學提升力量訓練的效果。

1.2、體操專項力量訓練的原則

（1）專項性原則。

對體操運動員進行專項力量訓練時考慮專項性原則，即選擇的訓練方式要與體操運動員所適合的體操項目相結合，設計的訓練動作最好在結構特點、空間表現(xiàn)、肌肉用力方式等與運動員本身訓練的專項動作技術一致。采用運動員專項所需的一般動作和難度動作作為力量素質訓練時，必須嚴格要求，按照動作要領來完成，保證訓練動作與技能、技術訓練的動作貼近。既有利于運動員提高專業(yè)技能，又使運動員的專項力量得到提升。

（2）針對性原則。

提升運動員力量水平的訓練方式必須針對運動員的身體素質和需要鍛煉的肢體部位來選擇合適的訓練方法。比如對彈跳力要求高的專項體操，力量訓練主要集中在運動員股四頭肌和小腿三頭肌等肌肉群的速度和力量方面，在設計專項力量訓練時就應該以快速完成一定負荷強度的腿部運動為主，快速、反復、多次地練習。如果負荷強度過大不利于運動員快速發(fā)力蹬跳，只能提高運動員的肌肉相對最大力量；負荷強度小又多次重復訓練，提高的則是運動員的肌肉耐力。

（3）極限性原則。

所謂極限原則指的是體操專項力量訓練的力量設計要符合人體生理特點，在人體所能承受的負荷范圍內(nèi)進行開發(fā)訓練，挑戰(zhàn)身體的最大極限。但是一定要遵循循序漸進的原則，合理的進行提升，防止損傷運動員的肌肉。

（4）區(qū)別對待原則。

不同的訓練對象在不同時期的訓練內(nèi)容、方法和訓練手段、身體承受力是不同的，應區(qū)別對待。體操專項力量訓練需要根據(jù)運動員的性別、年齡、身體情況、體操專項技術等方面的特征，系統(tǒng)的安排訓練項目和訓練時間。根據(jù)運動員的技術水平和動作掌握程度有區(qū)別的設計訓練具體內(nèi)容。

2、體操專項力量訓練的重要性

2.1、體操專項力量訓練注重提升體操技術的實效性

采取體操專項力量訓練的目的是通過一定的訓練戰(zhàn)術，完成明確的能力訓練目標，在賽場上提高運動員的優(yōu)勢。訓練運動員熟練掌握各項基本動作并能靈活應用在賽場上，而且能夠通過專項訓練提高的特殊技能來為自己加分，提升專項力量訓練的實用性，為運動員在比賽中的競技能力提升助力。

2.2、體操專項力量訓練注重提高體操運動員的比賽預見性

體操比賽的賽場上運動員的臨場發(fā)揮對比賽結果的影響非常大，體操比賽是一場激烈的對抗，各個國家、各個隊伍的運動員都需要靠一定的戰(zhàn)術和技巧來提高比賽成績，因此需要運動員根據(jù)比賽的形勢進行有效的預判，選取更合理的應戰(zhàn)策略。運動員在比賽時的預見性還包括對起跳位置、與隊友的配合位置、比賽走向等現(xiàn)場狀況的預見。專項力量的訓練和培養(yǎng)既能幫助運動員更好的完成比賽，又能靈活運用戰(zhàn)術來贏得比賽。

2.3、體操專項力量訓練注重提升體操運動員的動作穩(wěn)定性

體操動作的穩(wěn)定性對于體操運動員在比賽場上的得分有重要的影響，是贏得裁判員的關鍵。專項力量訓練對體操動作穩(wěn)定性提高有很大幫助，能有效的精準的展示體操動作，使運動員穩(wěn)定發(fā)揮出自身的優(yōu)勢，以規(guī)范標準的動作為自己的比賽加分。

2.4、體操專項力量訓練有助于提高運動員在比賽中的主動性

體操比賽中為了更好的戰(zhàn)勝對手就必須更多的掌握比賽主動權，首先動作需要協(xié)調、穩(wěn)定，保證有效性，才能贏得裁判的好評。專項力量訓練有助于提升體操動作的穩(wěn)定性，增加運動員在比賽中的主動性，提升體操運動員在賽場的主動權，使運動員更有自信、更能沉著冷靜的應戰(zhàn)。

3、體操專項力量訓練的方法和策略

3.1、創(chuàng)新體操專項力量訓練的理念

體操專項力量訓練對整個體操比賽有著至關重要的作用，需要體操運動員和體操教練從根本上引起重視。在采取有效的辦法進行不同類型體操專項力量訓練前，首先應創(chuàng)新體操專項力量訓練的理念，從科學角度、生物學角度進行研究，開發(fā)和總結真正適合體操運動員的專項力量訓練方法。將技能訓練和力量訓練相結合，從專項力量訓練中挖掘和發(fā)現(xiàn)運動員自身優(yōu)勢與對應體操項目之間的最佳連接點，并以此為入口激發(fā)出體操運動員的潛能。

3.2、設定明確的訓練目標

教練員根據(jù)體操專項對運動員身體機能、肌肉力量、反應速度、爆發(fā)力等方面的要求來設定明確的訓練目標，幫助運動員逐步從體操基本功訓練過渡到專項力量訓練，實現(xiàn)科學進階。每一個訓練階段都設定明確的訓練目標，為運動員的訓練制定知識和技能框架，能力達到進階水平再逐步提升訓練計劃。為了保證訓練的效果和運動員的訓練熱情，需要制定切合實際的訓練目標，防止運動員因為達不到力量訓練的要求而心情沮喪，影響訓練的積極性。

3.3、從運動員優(yōu)勢出發(fā)設定激勵目標

體操運動員的訓練過程十分辛苦，在訓練過程中一定不能忽視對運動員的情感激勵。通過訓練測試和了解運動員自身的優(yōu)勢，準確判斷和預測適合體操運動員的專項訓練動作。教練員應從實際出發(fā)，關心和愛護運動員，及時鼓勵和安慰他們，讓運動員逐漸建立足夠的自信心，用發(fā)展的眼光看待力量訓練，在比賽和日常發(fā)揮中能穩(wěn)步提升，不輕易受他人和外界條件的影響。教練員需要有前瞻性的眼光，除了設定激勵目標，讓運動員不斷的在專項力量訓練中提升水平，還要引導運動員發(fā)揮出自身優(yōu)勢，找出競技能力與專項力量之間的契合點，將這些轉化為比賽場上的戰(zhàn)術，從而更有效的提高比賽成績。

3.4、提升專項力量訓練的常態(tài)化和可持續(xù)性

教練員是訓練體操運動員的主導者，整個體操能力訓練過程需要教練來準確把控和引導。除了傳授體操專項技巧、應戰(zhàn)方法外，每一種體操運動需要重視的地方和相關的知識技能都需要教練員清楚的了解，掌握訓練的要素和注意事項。專項力量訓練過程根據(jù)體操運動員的身體素質、技能控制情況構建合理的訓練計劃和目標，由教練進行相關的引導。同時除了常態(tài)化的訓練，教練還需要從運動員身上尋找特色的、合適的體操技能，開發(fā)適合運動員的訓練動作，必要時需調整運動員專項力量訓練的方式，讓運動員身上的優(yōu)勢得以充分發(fā)揮。為了更好的提升常態(tài)化力量訓練的效果，可以組織運動員之間組合訓練，相互合作，并定期交流合作訓練的心得，及時將訓練的成果和感想體會告訴教練，讓教練了解運動員訓練過程中的問題和需要，借助教練的指導點評和鼓勵幫助，提高力量訓練的可持續(xù)性，讓運動員從體能到心理都能獲得很大進步，提升訓練效果。

3.5、通過日常訓練和比賽的方式促進運動員提升專項力量控制水平

全世界人民對體操運動越來越多的關注，世界各國的體操運動水平也有了很大的提升，體操訓練的理念和訓練方式也在與時俱進，比賽的類型也有了很大的變化。體操運動的訓練方法有了很多創(chuàng)新，體操比賽的內(nèi)容也越來越精彩，裁判和教練的水平都得到很大的提升，在體操比賽中的經(jīng)驗也越來越豐富。為了更好的提升和發(fā)展體操運動，促進運動員專項力量的控制水平，必須重視以賽代教模式的應用，提高體操訓練的內(nèi)容、訓練策略，科學的組織訓練活動，使專項力量訓練的水平更高，提升體操運動員訓練的實效性。體操運動員能力的提升必須依靠日積月累的專業(yè)訓練，競技能力的提高必須依靠豐富的比賽經(jīng)驗，所以只有借助日常訓練與比賽相結合的訓練方式，才能促進運動員提升專項力量控制水平和比賽的技能。

4、結語

專項力量訓練在體操運動中需要根據(jù)不同的體操運動類型來選擇訓練方式。從比賽技能的要求出發(fā)為運動員設定訓練目標，力量練習的動作在技術能力方面盡量保持與體操專項動作一致。考慮到運動員力量的性質為其選擇訓練方式，包括訓練的負荷、訓練的時間、次數(shù)、發(fā)力部位、發(fā)力順序、身體姿勢等各個方面的要求都應綜合考慮。從體操運動員自身的身體狀況考慮，合理制定力量訓練的計劃，以循序漸進的方式提升運動員專項力量水平，防止負荷過重造成運動員身體傷害，注重激勵運動員的自信心，促進運動員力量水平和專業(yè)技能的提升，穩(wěn)定的提高專項力量訓練效果和競技能力，從而在賽場上獲得滿意的成績。