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近年來,國內(nèi)冰雪體育運動蓬勃發(fā)展,吸引了一大批的冰雪體育愛好者。其中速度滑冰等一些冰雪體育項目更是進(jìn)入了學(xué)校,成為體育選修課中的熱門。在開展速度滑冰教學(xué)時,彎道技術(shù)訓(xùn)練既是重點又是難點。由于滑行速度較快,許多運動員因為掌握不好彎道技術(shù),經(jīng)常會出現(xiàn)摔倒、速度下降等情況,影響了速度滑冰的成績。文章首先對速度滑冰中彎道滑行的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特征進(jìn)行了簡單概述,隨后就彎道技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則以及具體的訓(xùn)練內(nèi)容展開了分析。
由于彎道滑行中會產(chǎn)生較大的離心力,這就要求運動員在從直道進(jìn)入到彎道后,必須要調(diào)整動作和姿勢,以更好的適應(yīng)彎道滑行的運動狀態(tài)。進(jìn)入彎道后,要求運動員必須緊貼內(nèi)圓弧線的切線,這樣一方面可以縮短滑行距離,另一方面也便于運動員有更大的空間調(diào)整姿勢,而不會受到其他運動員的干擾影響。在彎道滑行時,運動員的蹬冰動作也需要做出調(diào)整,通過左右腿交叉的蹬冰方式持續(xù)獲得滑行動力。另外,運動員要想在彎道滑行中獲得最大的蹬冰力,還需要調(diào)整下肢的伸縮幅度,如果下肢收回距離過長,則會導(dǎo)致蹬冰頻率變慢;反之,如果下肢收回距離過短,則不能獲得足夠大的前進(jìn)動力。因此,需要運動員在日常訓(xùn)練中不斷進(jìn)行動作結(jié)構(gòu)的調(diào)整,找到最佳的彎道滑行動作。
彎道滑行對運動員的專業(yè)技術(shù)提出了嚴(yán)格的要求,技術(shù)上的差異也會在彎道滑行中更加明顯的表現(xiàn)出來。通過觀看冬奧會等大型賽事中的速度滑冰項目視頻可以發(fā)現(xiàn),在直道滑行中落后的運動員,往往憑借彎道滑行中過硬的技術(shù)趕超對手。因此,在日常的彎道技術(shù)訓(xùn)練中,運動員也應(yīng)當(dāng)明確不同技術(shù)的動作要領(lǐng)和特征,做到對彎道滑行技術(shù)的熟練運用。例如,從直道進(jìn)入到彎道后,運動員要壓低身體姿態(tài),讓重心降低,同時身體向內(nèi)適當(dāng)傾斜,以抵消彎道高速滑行時產(chǎn)生的離心力。運動員的上身與腿部應(yīng)當(dāng)保持直線狀態(tài),如果身體傾斜角度偏大,可以用手觸碰冰面以提供必要的支撐力。但是要注意戴好防護(hù)手套,以保證運動員的安全。
由于速度滑冰的場地空間較小,且滑行速度較快,需要運動員在彎道滑行時通過調(diào)整身體姿勢或改變用力方式,獲得一個較高速度的加速度,以最佳狀態(tài)滑過彎道。在彎道滑行時,保證身體的動態(tài)平衡是十分重要的,例如運動員在進(jìn)行彎道蹬冰時,必須要讓雙腳的踝關(guān)節(jié)向外展開,這樣既可以提高蹬冰時的力度,又保證了蹬冰動作的流暢,避免出現(xiàn)扭傷的問題。同時,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等也要進(jìn)行同步協(xié)調(diào)的調(diào)整,保證身體的平衡性,并且減少滑行時遇到的阻力,對于提高彎道滑行速度有很好的幫助。在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注意,由于每位運動員的身高、體重等存在差異,其重心、傾斜角度也會有一定幅度的變化,需要在大量的訓(xùn)練中自行把握用力特點,找到適合運動員的彎道滑行方式。
滑跑傾斜角度是指彎道滑行過程中運動員身體重心和踝關(guān)節(jié)的連線與冰面之間形成夾角的角度。通常來說,滑跑傾斜角度越小,則滑行中遇到的冰面阻力、空氣阻力越小,滑行速度更快。但是當(dāng)滑跑傾斜角度低于30°后,運動員需要更快的滑行速度來抵消傾斜時產(chǎn)生的重力分力。一旦滑行速度達(dá)不到要求,就容易出現(xiàn)摔倒情況。因此,當(dāng)滑跑傾斜角度達(dá)到30°左右時,常見的方法是用手接觸冰面,提供一個支撐力,從而幫助運動員以較高速度完成彎道滑行。另外,運動員重心的高低也會對最佳滑跑傾斜角度產(chǎn)生影響,需要在訓(xùn)練中加以注意。
進(jìn)一步明確彎道技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、訓(xùn)練內(nèi)容與方法,針對運動員的個體特點,建立和發(fā)展運動員彎道技術(shù)競技能力個體模型,深入研究訓(xùn)練內(nèi)容與運動員之間的動態(tài)變化關(guān)系,清晰的認(rèn)識素質(zhì)訓(xùn)練與彎道技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的重要性,不斷的對訓(xùn)練理論與實踐進(jìn)行深入的探討研究分析,使得彎道技術(shù)訓(xùn)練更加科學(xué)使用,密切結(jié)合個人的彎道技術(shù)特點,調(diào)整運動員彎道技術(shù)訓(xùn)練比例與節(jié)奏,重點是提高個別運動員相對滯后并影響整體能力的素質(zhì),努力發(fā)展運動員的特長素質(zhì),根據(jù)每個個體特點提高運動員比賽的能力。
個性化彎道技術(shù)專項訓(xùn)練表現(xiàn)形式是專項技術(shù)適合其個人的特點和要求,既能揚長避短,又能將個人能力與彎道專項技戰(zhàn)術(shù)充分結(jié)合。運動員由于個體上存在差異,年齡、性別、身體機(jī)能、素質(zhì)基礎(chǔ)都存在不同,而個性化訓(xùn)練練是在共性的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)個體的重要性。因此,在制定彎道技術(shù)訓(xùn)練計劃時要根據(jù)個體的差異,制定出個性化彎道技術(shù)訓(xùn)練方案,針對每個人的具體狀況,列出每個人訓(xùn)練的目標(biāo)、訓(xùn)練的內(nèi)容方法、訓(xùn)練的負(fù)荷量等,科學(xué)的制定彎道技術(shù)訓(xùn)練方案可以深程度的激發(fā)運動員的潛能。
青少年時期是人體發(fā)育期,也是發(fā)展身體力量的敏感期,適度、適量的提高身體各部位力量,對于提升彎道運動成績具有不可估量的作用,提高力量的均衡能力,發(fā)展運動員對身體力量的整合能力,如上下肢整合、軀干和肢體整合等,提高運動員力量的訓(xùn)練內(nèi)容要定量化,主要是強(qiáng)度、量度、密度、間隔時間等是否與運動員本身相匹配,是否符合訓(xùn)練周期各個階段設(shè)定的目標(biāo),為了更好提高彎道蹬冰技術(shù),采用杠鈴、啞鈴、實心球、負(fù)重蹲起等多種練習(xí)方法提高腿部肌肉力量,使運動員身體及肢體各部分的力量得到有效整合,這樣一來可以為專項彎道技術(shù)動作提高和改進(jìn)肌肉的功能提供最大的幫助。
明確可行的訓(xùn)練目標(biāo),可以為彎道技術(shù)訓(xùn)練的高質(zhì)量開展提供參考。在制定訓(xùn)練目標(biāo)時,要求教練根據(jù)學(xué)生的具體情況,堅持“因材施教”的原則,為運動員制定不同的目標(biāo),以滿足他們的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練要求。例如,對于速度滑冰基礎(chǔ)薄弱的運動員,訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)以保持平衡、順利完成彎道滑跑為主;而對于那些基本功扎實的運動員,則應(yīng)當(dāng)教授一些彎道滑跑技術(shù),不斷提高速度滑冰成績。另外,訓(xùn)練目標(biāo)也應(yīng)當(dāng)分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)兩種,運動員在完成訓(xùn)練目標(biāo)后可以激發(fā)訓(xùn)練的自信心,這對于提高訓(xùn)練成績也大有幫助。訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)動態(tài)變化,根據(jù)運動員彎道技術(shù)的提升而不斷調(diào)整,始終為運動員訓(xùn)練的開展提供參考。
在速滑運動員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中,要重視和加強(qiáng)掌握速滑彎道技術(shù)所需的運動器官專門柔韌性訓(xùn)練。拉長肌肉和結(jié)締組織的練習(xí)形式,有爆發(fā)式和慢張力式2種,筆者認(rèn)為慢張力法在速滑運動員訓(xùn)練中值得推薦。尤其是對于一些低齡化的速滑運動員,應(yīng)當(dāng)合理把握發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期,如果速滑運動員每天都堅持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動過程中和在訓(xùn)練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習(xí),就能獲得非常好的效果。當(dāng)然,柔韌度訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)把握好訓(xùn)練強(qiáng)度,避免運動員因為訓(xùn)練強(qiáng)度過高而出現(xiàn)肌肉酸痛等問題,反而不利于訓(xùn)練成績的提升。
如上文所說,運動員以較高速度通過彎道,會產(chǎn)生較強(qiáng)的離心力,如果這部分離心力不能通過其他方式抵消,輕則會導(dǎo)致運動員滑跑速度降低,嚴(yán)重時還會將運動員甩出賽道,出現(xiàn)摔倒、摔傷情況。平衡能力訓(xùn)練就是幫助運動員科學(xué)掌握彎道滑跑時的動作技巧,從而以更加平穩(wěn)的狀態(tài)完成彎道滑跑。平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括重心的調(diào)整、姿勢的變換以及滑行的節(jié)奏等。另外,身體協(xié)調(diào)性也是保證平衡、穩(wěn)定的關(guān)鍵,運動員可以通過調(diào)整下肢的伸縮、手臂的擺動幅度,讓整個身體系統(tǒng)協(xié)調(diào)、有序的運轉(zhuǎn),從而在運動中也能夠始終保持平穩(wěn)。當(dāng)運動員能夠在速度滑冰比賽中靈活的調(diào)整身體平衡后,就可以在直道和彎道滑行中靈活自如的調(diào)整身體姿態(tài),進(jìn)而提高了比賽成績。
在速滑運動員彎道訓(xùn)練中,提高速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力量的支撐能力,是學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保證。在進(jìn)行速滑運動員肌肉力量訓(xùn)練時,要注意把握好訓(xùn)練原則。(1)根據(jù)速滑運動員的生理特點,在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動力性練習(xí),盡量少用靜力性練習(xí);(2)速滑運動員在進(jìn)行專門性肌肉力量訓(xùn)練時,多采用跳躍性練習(xí),少用或不用負(fù)重練習(xí);(3)采用全面小肌肉群肌肉力量訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法;(4)采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法;(5)采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完整的彎道技術(shù)動作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法;(6)要重視速滑運動員專門性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。
耐力素質(zhì)訓(xùn)練往往比較單調(diào)、枯燥,因此,在對速滑運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時,采用的方法、手段應(yīng)全面和多樣化,以提高運動員的興奮性,延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來。青少年運動員在安靜時氧化過程比成年人旺盛,每公斤體重所消耗的氧量多,血紅蛋白和肌紅蛋白的含量較少,他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少,這就抑制了青少年運動員速度耐力的適應(yīng)能力。耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練,采用改進(jìn)氧化輸送系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的代謝功能。因為過早、過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練會使青少年運動員心臟的心壁增厚,這樣心肌力量雖然增強(qiáng)了,短時間內(nèi)運動成績也會提高,但是由于心腔較小,成年時不可能成為一名優(yōu)秀運動員。在訓(xùn)練時可以采用“追逐換位跑”等趣味性訓(xùn)練。速度滑冰運動員耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能安排在空氣清新、條件較好的環(huán)境中進(jìn)行,如沙灘、河邊、樹林等地。
在速度滑冰比賽中,彎道技術(shù)可以說是影響比賽成績的關(guān)鍵性因素。運動員要想在繼續(xù)保持領(lǐng)先成績,或是在彎道中趕超對手,就必須在日常訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)彎道技術(shù)的訓(xùn)練。作為教練也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到,不同運動員由于身體素質(zhì)、速滑基礎(chǔ)等方面存在客觀差異,在制定訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練目標(biāo),以及開展訓(xùn)練指導(dǎo)時,也要關(guān)注運動員的實際情況,這樣才能不斷提高彎道訓(xùn)練成效,幫助運動員不斷的提高彎道技術(shù)水平,并在速度滑冰比賽中取得優(yōu)異成績。