□趙宗基 尤才成 劉憲發(fā)（北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100001）

1、前言

散打是屬于武術(shù)的一種，但又區(qū)別于傳統(tǒng)武術(shù)，散打以基本技法為主，具有自由搏擊風(fēng)格。主要運(yùn)用拳打、腳踢、近身摔等一些技法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是兩個(gè)人面對(duì)面地徒手搏斗。隨著當(dāng)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的上升，生活條件的不斷的提高，散打的娛樂(lè)與健身功能受到越來(lái)越多人們的高度關(guān)注與欣賞，散打賽事的舉辦，媒體的包裝與宣傳，讓人們對(duì)武術(shù)散打更加深入的了解。同時(shí)散打運(yùn)動(dòng)也被人們當(dāng)做是防身自衛(wèi)，強(qiáng)身健體，放松消遣的一種鍛煉方式。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

散打運(yùn)動(dòng)、青少年。

2.2、研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱北京體育大學(xué)圖書(shū)館、查閱中國(guó)知網(wǎng)文獻(xiàn)、萬(wàn)方文獻(xiàn)，分析、整理。

3、散打的起源與發(fā)展

武術(shù)被稱(chēng)為我國(guó)的國(guó)粹，具有豐富的文化內(nèi)涵，是中華民族傳統(tǒng)體育的代表，散打是屬于武術(shù)的一種，也是中國(guó)武術(shù)十分重要的組成部分。散打有古傳散手、現(xiàn)代散打兩部分組成。古傳散手是最早開(kāi)展單人、兵器或多人的對(duì)抗格斗，具有出其不意的特點(diǎn)，只講究實(shí)用不講究花哨。在20世紀(jì)70年代時(shí)期，為了使武術(shù)散打更快更為全面的發(fā)展，開(kāi)始在散打項(xiàng)目進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，使散打的發(fā)展取得了非常好的成果。到今天散打的發(fā)展大致分為三個(gè)階段：十年實(shí)驗(yàn)階段（1979-1989）國(guó)家體委在現(xiàn)北京體育大學(xué)、武漢體育學(xué)院、浙江省體委進(jìn)行散打?qū)鬼?xiàng)目的試點(diǎn)；快速發(fā)展階段（1989-1998），這個(gè)階段現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)被確定為正式的比賽項(xiàng)目，制定了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，完善了散打運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和賽制；制定了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)；在國(guó)內(nèi)外發(fā)展階段（1998至今）散打一直隨著時(shí)代的變遷而變化，不斷的探索和走向市場(chǎng)化道路。

4、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

散打動(dòng)作變化多種多樣,其技術(shù)的綜合性較強(qiáng)，繼承中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的徒手格斗精華。主要以拳打、腳踢、摔、拿為主，然后將這幾種技法組合起來(lái)，運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，將散打的技術(shù)主要分為：進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、防守反擊等，并根據(jù)場(chǎng)上對(duì)手、自身、環(huán)境的變化，不斷的調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)。

散打的進(jìn)攻技術(shù)是散打的重要組成部分，包括各種拳法，腿法、摔法，以及它們之間的相互組合。按照動(dòng)作的結(jié)構(gòu)可分為：直線型（沖拳、蹬腿、踹腿等），橫線型（貫拳、鞭拳、鞭腿等），上下型（抄拳、劈拳、下劈腿等）。每一種進(jìn)攻方法都有其規(guī)格要求，練習(xí)時(shí)必須按照嚴(yán)格的規(guī)定要求去做，這樣才能把動(dòng)作掌握的更到位，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用更加自如。對(duì)技術(shù)動(dòng)作的主要包括以下五點(diǎn)要求：（1）速度快，無(wú)論是動(dòng)作速度，反應(yīng)速度，還是位移速度都要在合理最短的時(shí)間內(nèi)完成，即在找到合適的時(shí)機(jī)、距離時(shí)打拳、出腿要果斷，在判斷出對(duì)方進(jìn)攻時(shí)躲閃要快，移動(dòng)要快等；（2）力量要大，比賽時(shí)目的是要戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利，所以做出的動(dòng)作要有力度，盡可能的給對(duì)手重創(chuàng)帶來(lái)威脅；（3）力點(diǎn)要準(zhǔn)，做動(dòng)作時(shí)發(fā)力點(diǎn)要準(zhǔn)，將肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，這樣擊打效果才會(huì)較好。發(fā)力點(diǎn)不準(zhǔn)，動(dòng)作就會(huì)容易變形，無(wú)法給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)；（4）預(yù)兆小，做動(dòng)作前可以有假動(dòng)作，但不要有多余的動(dòng)作或動(dòng)作預(yù)兆，動(dòng)作要干凈利落，以免暴露自己進(jìn)攻意圖；（5）方法巧，要根據(jù)場(chǎng)上具體情況，借用自己的優(yōu)勢(shì)（技術(shù)、身體、環(huán)境），去壓制對(duì)手，控制場(chǎng)上的節(jié)奏。散打的防守技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中也非常重要。防守的目的不僅為了保護(hù)自己，而且是為了尋找進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。做到判斷要準(zhǔn)，反應(yīng)要快，攻守靈活等。主要防守方式包括閃躲性防守和接觸性防守。防守反擊是一種復(fù)合技術(shù)，由防守和進(jìn)攻相互轉(zhuǎn)化組合而成的。想要成功的運(yùn)用不僅要有熟練的技術(shù)，而且要有很好的反擊的意識(shí)。

從以上散打技戰(zhàn)術(shù)，以及比賽的特點(diǎn)中可以發(fā)現(xiàn)，它對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及身體條件要求較高。不僅要有四肢修長(zhǎng)的身材，較好的抗擊打性與抗震性，肌肉較強(qiáng)的爆發(fā)力，身體良好的協(xié)調(diào)性與柔韌性，較強(qiáng)的靈敏性與心肺功能等，而且要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心里素質(zhì)。

5、散打運(yùn)動(dòng)年生長(zhǎng)發(fā)育的影響

5.1、對(duì)青少年骨骼肌肉的影響

在青少年的體質(zhì)成分中軟骨、水和有機(jī)物成分偏多，無(wú)機(jī)鹽少，因此導(dǎo)致骨骼的密度較小，骨骼富有彈性，不太容易發(fā)生骨折但容易產(chǎn)生變形和彎曲，這是青少年骨骼的主要特點(diǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，到20歲以后，骨骼的成分發(fā)生變化，水分減少，骨化完成，骨不在生長(zhǎng)，身高也不在增加。

散打運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中有打靶練習(xí)、空擊練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)一方面可以刺激骨骼使其發(fā)生變化，并產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，硬度增加，抗擊打性增強(qiáng)，疼痛敏感度降低，骨質(zhì)變的堅(jiān)實(shí)。另一方面在散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)可加速血液循，使肌纖維能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練肌纖維變粗體積變大，產(chǎn)生增肌的效果。當(dāng)骨骼肌的血液供應(yīng)明顯得到改善時(shí)，骨骼也變粗變長(zhǎng)，從而達(dá)到促進(jìn)骨的生長(zhǎng)效果。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雙生子的調(diào)查表明愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的比少參加體力獲得者身高平均高4cm，重3kg。

5.2、對(duì)青少年心肺功能的影響

散打?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗型項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較大，需要較好的心肺功能。其供能方式是以無(wú)氧和有氧方式混合供能，因此需要呼吸系統(tǒng)提供更多的氧氣和排出產(chǎn)生的二氧化碳。當(dāng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸頻率和呼吸深度開(kāi)始增加來(lái)維持身體所需的氧氣，胸廓活動(dòng)范圍增大，呼吸肌活動(dòng)能力增強(qiáng)肺活量增加。而且此時(shí)心臟收縮速率加快，心輸出量增加，加快血液循環(huán)運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心肌細(xì)胞收縮能力加強(qiáng)，心臟泵血功能增加。因此無(wú)論是打靶，空擊還是實(shí)戰(zhàn)都可以促進(jìn)心肺呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，使心肺功能不斷的提高。

5.3、對(duì)青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

在散打?qū)崙?zhàn)、條件實(shí)戰(zhàn)、打靶訓(xùn)練中，要求雙方運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，對(duì)對(duì)手的動(dòng)作做出快速的反應(yīng)，要具有較強(qiáng)的預(yù)判能力與隨機(jī)應(yīng)變的能力。散打不僅僅比的是技術(shù)和力量，在場(chǎng)上更多的是要斗智斗勇，保持頭腦的清醒、理智。在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的血液循環(huán)也會(huì)加快，使其到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。改善大腦的供血供氧系統(tǒng)，激活運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞和腦細(xì)胞，可以使習(xí)練者保持清醒的頭腦和敏捷的思維，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練使其具有快速的反應(yīng)能力和機(jī)敏的洞察能力。

5.4、對(duì)青少年心理的影響

（1）培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)。

未曾習(xí)武先習(xí)德，未曾學(xué)藝先學(xué)禮。自古以來(lái)，武德是習(xí)武者最重要一部分，它是習(xí)武者行為規(guī)范的道德標(biāo)準(zhǔn)。蘊(yùn)含了深厚文化底蘊(yùn)，受儒家“仁”、“禮”思想的影響，使習(xí)武者形成一種尊師重道，德才兼?zhèn)涞恼龤?。散打作為武術(shù)的組成部分，武德的教育是必不可少的。散打作為同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要在擂臺(tái)上檢驗(yàn)與展現(xiàn)自己的技能，練習(xí)者難免會(huì)產(chǎn)生爭(zhēng)強(qiáng)好斗，不服輸?shù)男睦怼５鳛橐幻细竦纳⒋蚪叹殕T在教授散打第一堂課，必定是先傳授武德與武禮的思想。以禮始，以禮終訓(xùn)練理念，告誡訓(xùn)練者要尊敬老師、尊重同伴、互幫互助、尊老愛(ài)幼、充滿正義等。練習(xí)武術(shù)散打的目的從個(gè)人層面來(lái)講是強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)；從社會(huì)的層面來(lái)講危難時(shí)刻、出手幫助；從國(guó)家層面來(lái)講強(qiáng)種強(qiáng)國(guó)、傳承中華武術(shù)，發(fā)揚(yáng)中國(guó)文化。

（2）培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

散打是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，磨煉人們的意志，增加自信心。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中不僅要克服身體上的困難，感受訓(xùn)練產(chǎn)生的身體感覺(jué)包括肌肉的酸痛、身體的疲勞、以及訓(xùn)練的乏味。還要克服心理上的困難，克服實(shí)戰(zhàn)恐懼心理、建立戰(zhàn)勝對(duì)手的信心與勇氣、積極調(diào)整失敗后的心理狀態(tài)。培養(yǎng)青少年勝不驕、敗不餒頑強(qiáng)拼搏的精神，養(yǎng)成積極樂(lè)觀、不畏艱險(xiǎn)的處世態(tài)度，為以后的學(xué)習(xí)生活，工作事業(yè)創(chuàng)造一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

（3）改善青少年生活習(xí)慣以及態(tài)度。

如今電子產(chǎn)品的在不斷的增加，大部分青少年的課余時(shí)間都交給了手機(jī)、iPad、電腦，上網(wǎng)、聊天、游戲，占有了他們的大部分課外活動(dòng)，熬夜通宵、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不做家務(wù)、自己的事情不能獨(dú)立完成。成為現(xiàn)在青少年的一種生活習(xí)慣。散打訓(xùn)練在占有他們課余時(shí)間的同時(shí)，也在逐漸改變他們的生活習(xí)慣，訓(xùn)練的樂(lè)趣與充實(shí)感會(huì)讓他們減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)。與隊(duì)友的團(tuán)結(jié)合作，面對(duì)面的交流訓(xùn)練也能不斷提高他們的交往能力。同時(shí)青少年的學(xué)歷壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)較重。各種輔導(dǎo)班也給他們?cè)黾硬簧儇?fù)擔(dān)，由于散打運(yùn)動(dòng)的開(kāi)放性和對(duì)抗性，不僅可以為他們釋放壓力調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，更重要的是可以給他們帶來(lái)健康的身體。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，對(duì)抗，競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)讓他們養(yǎng)成一種忍耐、克己、百折不屈的精神，培養(yǎng)提高自我、積極進(jìn)取的態(tài)度。

6、總結(jié)與建議

6.1、總結(jié)

散打作為中國(guó)武術(shù)的重要組成部分，是一項(xiàng)具健身娛樂(lè)、防身自衛(wèi)功能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)散打的練習(xí)，對(duì)青少年身體素質(zhì)的提高極有幫助。對(duì)發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等綜合能力很有幫助。同時(shí)又是釋放壓力和轉(zhuǎn)移壓力的好方式。訓(xùn)練中的艱辛、疼痛、疲憊對(duì)青少年的意志力和心態(tài)也是一種磨練，培養(yǎng)他們自信而不自滿，勇敢而不狂妄，果斷而不魯莽處事態(tài)度，養(yǎng)成一種成熟、穩(wěn)健、積極、自律的生活習(xí)慣。

6.2、建議

青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，除了需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)外，應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)以散打運(yùn)動(dòng)作為鍛煉方式時(shí)，應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)、不斷的堅(jiān)持，訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率不易過(guò)大過(guò)多。培養(yǎng)他們吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神。

武德作為武術(shù)文化的核心內(nèi)容，是規(guī)范習(xí)武者最基本的道德標(biāo)準(zhǔn)，要使武德與人的生活習(xí)慣、思維方式、處事原則等融為一體。對(duì)青少年武德的教育更要放到首位，青少年的孩子大都處于叛逆期，思想、心理還未成熟，看待事情容易發(fā)生極端。注重加強(qiáng)武德教育，培養(yǎng)他們健全的品格。在生活學(xué)習(xí)的道路上產(chǎn)生積極的信仰和精神價(jià)值取向。

武術(shù)散打代表著中國(guó)的文化，發(fā)揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化要運(yùn)用多種手段傳播散打運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用現(xiàn)代社會(huì)各方面的傳播手段提高散打運(yùn)動(dòng)在電視屏幕和網(wǎng)絡(luò)中的曝光度，在中小學(xué)以及各高校開(kāi)展武術(shù)散打課程。增強(qiáng)散打的健身意識(shí)，積極引導(dǎo)和促進(jìn)群眾性散打健身活動(dòng)的開(kāi)展，加強(qiáng)以學(xué)校為重點(diǎn)的青少年武術(shù)散打工作，普及科學(xué)的散打健身方法，為社會(huì)群眾建立更加完善的散打健身需求服務(wù)體系。