□ 張博（山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西 太原 030012）

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)群眾性較高的運(yùn)動(dòng)，各個(gè)年齡、身體素質(zhì)的人均可以參與到排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)占據(jù)著十分重要的位置。所謂力量素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)所必不可少的素質(zhì)，缺乏力量素質(zhì)，基本上就難以取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。排球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的作用，主要在于提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的控制、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱和盆骨、提高能量輸出以及降低運(yùn)動(dòng)員的損傷概率。排球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的方法，首先需要明確力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練的方法英多樣化，主要的訓(xùn)練方法包括不借助機(jī)械進(jìn)行單人訓(xùn)練、使用單一器械進(jìn)行訓(xùn)練、以及運(yùn)用綜合器械進(jìn)行練習(xí)等。

1、力量訓(xùn)練的概念

力量訓(xùn)練，顧名思義，是指對(duì)于力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的主要形式為核心力量訓(xùn)練。對(duì)于身體的核心部位，核心力量訓(xùn)練者普遍將其定義為上下肢體的結(jié)合位置。運(yùn)動(dòng)的目的，或是強(qiáng)身健體，或是比賽成績(jī)。決定身體素質(zhì)的關(guān)鍵點(diǎn)之一，在于力量，決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)之一，也是力量。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)群眾性較高的運(yùn)動(dòng)，各個(gè)年齡、身體素質(zhì)的人均可以參與到排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)也是十分具有技巧性的運(yùn)動(dòng)，在排球比賽中有著諸多種戰(zhàn)術(shù)。然而，雖然排球運(yùn)動(dòng)中不乏技巧，實(shí)際上在排球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練也占據(jù)著重要的位置。在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身高可以算是一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)，然而身高并非是贏得比賽的決定因素，在世界女排中，古巴隊(duì)十分出名，古巴女排之所以獲得矚目的成績(jī)，并非是因其身高方面的優(yōu)勢(shì)，而是因?yàn)槠鋸椞芰Φ膬?yōu)勢(shì)，而出色的彈跳能力實(shí)際上就得益于力量訓(xùn)練。

2、排球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的作用

2.1、提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

在人的成長(zhǎng)中，身心素質(zhì)十分重要。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)占據(jù)著十分重要的位置。所謂力量素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)所必不可少的素質(zhì)，缺乏力量素質(zhì)，基本上就難以取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)，力量素質(zhì)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員十分重要，對(duì)每個(gè)人都十分重要，與人們的其他身體素質(zhì)息息相關(guān)。排球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢與軀體之間良好的協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位需要密切的配合，才能使運(yùn)動(dòng)員完成排球運(yùn)動(dòng)的各個(gè)步驟，任一部位的不協(xié)調(diào)，都將影響運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)球水平。排球是體力與技術(shù)兼具的運(yùn)動(dòng)，而只有在身體素質(zhì)力量素質(zhì)滿足一定的要求之后，才能更好的運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。而力量訓(xùn)練，正是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要途徑之一。

2.2、強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的控制

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的跳起來(lái)接球，而不斷的跳起來(lái)是處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。通常，人們?cè)诜€(wěn)定的狀態(tài)下更容易更好的控制力度，在不穩(wěn)定的狀態(tài)上控制力量更為困難。而排球運(yùn)動(dòng)正是需要運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，因此也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)有著更高的要求。發(fā)球、接球，作為排球運(yùn)動(dòng)中重點(diǎn)的動(dòng)作而言，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起來(lái)發(fā)球或接球時(shí)，都需要科學(xué)地把握球與身體之間的關(guān)系，只有在控制好球與身體的位置后，才更容易調(diào)動(dòng)起身體的力量，更好的控制身體的穩(wěn)定性。力量訓(xùn)練主要是對(duì)核心部位力量的訓(xùn)練，核心部位中也存在著諸多控制身體運(yùn)動(dòng)能力的肌肉，只有加強(qiáng)對(duì)力量的訓(xùn)練，才能更好的控制身體的肌肉。

2.3、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱和盆骨

脊柱是人體重要的身體構(gòu)造之一，處于背部的正中，上下方分別連接著顱骨和尾骨尖。脊柱不僅能夠支撐驅(qū)趕，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)所不可缺失的構(gòu)造之一。盆骨，又稱盤骨，有大小骨盆兩個(gè)部分，其重要功能在于對(duì)體重的支持以及對(duì)盆腔內(nèi)臟器的保護(hù)。在排球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于對(duì)脊柱和盆骨的穩(wěn)定，合理的力量訓(xùn)練，不僅不會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)時(shí)的四肢運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有助于使運(yùn)動(dòng)員有更正確的身體姿勢(shì)，并且保持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡。在當(dāng)前的排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員想要發(fā)揮好實(shí)力，離不開正確而持續(xù)的訓(xùn)練，尤其是排球比賽中，贏得比賽需要運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)的發(fā)揮實(shí)力，而穩(wěn)定的實(shí)力需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持的進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升在排球運(yùn)動(dòng)中的平穩(wěn)能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成排球運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)。

2.4、提高能量輸出

排球運(yùn)動(dòng)主要是由發(fā)球、傳球、墊球、扣球組成的，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)均需要通過(guò)肢體來(lái)發(fā)力，而肢體的發(fā)力與人體的肌群有著密切的關(guān)聯(lián)，人體的肌群中聚集著能量，來(lái)幫助人們進(jìn)行發(fā)力，來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行每個(gè)部位的發(fā)力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，核心肌群的作用十分重要，因?yàn)楹诵募∪褐芯奂疃嗟哪芰?，而核心肌群正位于人體的核心部位。據(jù)研究表明，持續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練的排球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球、墊球或是扣球上，較未持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員而言，具備著較大的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)?，通過(guò)不斷的力量訓(xùn)練，人體肌群發(fā)力的能力得到了強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到了提高，運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肢體之間的協(xié)調(diào)能力也得到了增長(zhǎng)，由此，運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中更能夠一氣呵成的完成各個(gè)動(dòng)作，進(jìn)而取得更好的成績(jī)。

2.5、降低運(yùn)動(dòng)員的損傷概率

體育運(yùn)動(dòng)員普遍是非常辛苦的，日復(fù)一日的訓(xùn)練，既是對(duì)體能的消耗，同時(shí)也是對(duì)體能的挑戰(zhàn)。在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員面臨的最大的問(wèn)題之一是與傷病的抗?fàn)帯?duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言，在運(yùn)動(dòng)或比賽中，經(jīng)常需要迅速而用力的運(yùn)球，尤其是當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員想要接球時(shí)，通常會(huì)非常迅速的腳蹬離地面，同時(shí)強(qiáng)有力的接球。在這一過(guò)程中，十分容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是平時(shí)訓(xùn)練少的運(yùn)動(dòng)員，更是難以應(yīng)對(duì)如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能常處于緊張的心理狀態(tài)，一方面可能無(wú)法發(fā)揮出真實(shí)的實(shí)力，另一方面，也更容易造成身體的損傷。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，往往具有更好的平衡力，和較強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)能力，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，依然更能使能量消耗處于較低水平，在整個(gè)排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠更加高效的完成一系列動(dòng)作。據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在損傷概率上也要較不經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員低。

3、排球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的方法

3.1、明確力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容

進(jìn)行力量訓(xùn)練的前提，是明確力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容及目的。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)而言，與其他運(yùn)動(dòng)有所不同的是，排球需要運(yùn)動(dòng)員不斷的跳起來(lái)接球運(yùn)球，因而它更多的是在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中的平衡性和穩(wěn)定性，也只有達(dá)到了平衡性和穩(wěn)定性之后，運(yùn)動(dòng)員在身體的協(xié)調(diào)能力上才能達(dá)到滿足排球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的水平，運(yùn)動(dòng)員才能更好的投入下一階段的訓(xùn)練。據(jù)資料表明，在排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，主要內(nèi)容分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和高級(jí)訓(xùn)練兩個(gè)部分，兩部分均是以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性為目的。其中，基礎(chǔ)訓(xùn)練中的練習(xí)是較為基礎(chǔ)的內(nèi)容，通常偏靜力性訓(xùn)練，如仰臥橋撐、俯臥橋撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高級(jí)訓(xùn)練也是偏靜力性的訓(xùn)練，如坐瑞士球單腿離地、跪姿伸臂滾瑞士球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.2、促進(jìn)力量訓(xùn)練的多樣化

力量訓(xùn)練是量的累積，也是質(zhì)的加成。一方面，力量訓(xùn)練需要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，另一方面，力量訓(xùn)練也需要有質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。好比合理膳食才更有助于人體營(yíng)養(yǎng)吸收，訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣化也更有助于運(yùn)動(dòng)員獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。在當(dāng)前的排球力量訓(xùn)練中，主要有三種力量訓(xùn)練的方式，其一，不借助機(jī)械進(jìn)行單人練習(xí)，其二，使用單一器械進(jìn)行練習(xí)，其三，運(yùn)用綜合器械進(jìn)行練習(xí)。排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不應(yīng)急于求成，一切的訓(xùn)練都是為了增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)和力量素質(zhì)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡能力。無(wú)論是哪種訓(xùn)練方式，都需要排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)姿態(tài)對(duì)合理把握，也需要良好的呼吸節(jié)奏，積極而認(rèn)真的訓(xùn)練，掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重點(diǎn)內(nèi)容。

3.3、不借助機(jī)械進(jìn)行單人練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，通常借助一些器械，如平時(shí)里人們?cè)诮∩矸坷锝柚鞑膩?lái)運(yùn)動(dòng)。不借助機(jī)械進(jìn)行的單人練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員回歸到運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的本質(zhì)，更好的感受自身的力量，更用心的體會(huì)和摸索如何在排球運(yùn)動(dòng)中更好的使用自身的力量，同時(shí)，也通過(guò)此種方式提升運(yùn)動(dòng)員自身的平衡性。在排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，不借助機(jī)械進(jìn)行單人練習(xí)屬于核心力量練習(xí)階段中較為基礎(chǔ)的階段，排球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的起始階段通車會(huì)選擇該種方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)。在排球運(yùn)動(dòng)中，常見的不接住器械進(jìn)行的單人練習(xí)方法包括單臂俯撐控腹、仰臥挺骻等訓(xùn)練項(xiàng)目。

3.4、使用單一器械進(jìn)行練習(xí)

排球運(yùn)動(dòng)中，除了不借助任何器械的單人訓(xùn)練之外，還包括借助器械進(jìn)行的訓(xùn)練，通常是借助單一器械和借助綜合器械的訓(xùn)練。使用單一器械進(jìn)行訓(xùn)練，不同于徒手訓(xùn)練，因使用器械，所以要遵循著器械的使用規(guī)則，也因此有助于規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的配合能力，并且避免運(yùn)動(dòng)員軀體訓(xùn)練中所犯動(dòng)錯(cuò)誤。在力量訓(xùn)練中，單一器械訓(xùn)練可包括瑞士球、平衡球、懸吊繩、力量練習(xí)器械等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)這些單一器械等訓(xùn)練，可以促使運(yùn)動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并控制軀體保持正確的姿勢(shì)，以此來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)自身內(nèi)部力量來(lái)支撐軀體的能力。

3.5、運(yùn)用綜合器械進(jìn)行練習(xí)

在力量訓(xùn)練中，通過(guò)單一器械進(jìn)行訓(xùn)練較為簡(jiǎn)單，通過(guò)綜合器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練則對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有更高的要求，因其在難度上有較大的提升。與單一器械訓(xùn)練一樣，綜合器械訓(xùn)練也是為了使排球運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)球時(shí)使自身軀體保持正確的姿態(tài)。在排球運(yùn)動(dòng)中，綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練包括平衡球或瑞士球等器械與運(yùn)動(dòng)員肢體的配合等訓(xùn)練項(xiàng)目。通常，排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了不借助器械等單人訓(xùn)練和借助單一器械的訓(xùn)練之后，開始借助綜合器械來(lái)訓(xùn)練。

4、結(jié)語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不應(yīng)急于求成，一切的訓(xùn)練都是為了增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)和力量素質(zhì)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡能力。無(wú)論是哪種訓(xùn)練方式，都需要排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)姿態(tài)進(jìn)行科學(xué)合理的把握，除了需要良好的呼吸節(jié)奏，積極而認(rèn)真的訓(xùn)練，掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重點(diǎn)內(nèi)容也是十分必須的。在力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇適合自身的方法，可以采用小負(fù)荷多次數(shù)、動(dòng)靜訓(xùn)練結(jié)合的方式來(lái)練習(xí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也離不開教練的指導(dǎo)，尤其是排球運(yùn)動(dòng)中，教練的指導(dǎo)對(duì)整個(gè)排球比賽的結(jié)果，或?qū)γ總€(gè)排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的養(yǎng)成和發(fā)揮都至關(guān)重要。排球教練員也應(yīng)該將力量訓(xùn)練融入到日常的訓(xùn)練之中，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有更好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

[1]瞿海霞.核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐初探[J].湖北體育科技,2017,36(10).

[2]薛馳.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(33).

[3]張吉野.核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的作用探析[J].上饒師范學(xué)院學(xué)報(bào),2011,31(03).

[4]李衛(wèi)平,任保國(guó),王榮森,何仲愷.排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的幾個(gè)問(wèn)題[J].中國(guó)體育科技,1999(02).