□ 高珊珊（廣東理工學院 廣東 肇慶 526100）

隨著工作和生活壓力的增大，人們對緩解壓力、獲得健康的需求也越來越高，休閑、健身、娛樂已成為人們?nèi)粘Ｉ钪匾慕M成部分，瑜伽也成為了廣受人們喜愛的休閑、健身項目之一。瑜伽源于印度，通過進行身體拉伸練習的同時進行心理意念導引，以達到身心的整合。瑜伽體系很多，各有特點，適合的人群不同，有許多人在進行不科學的瑜伽練習后，不僅沒有強心健體，反而導致了身體的各種損傷，這在一定程度上說明我國民眾在進行瑜伽練習時，是存在很多練習誤區(qū)、缺乏科學健身指導的，可見以傳統(tǒng)瑜伽為特點的練習方式并不能完全適應我國人民的健身需求，國內(nèi)應積極推進一種滿足我國人民特點的、更能起到積極的科學健身作用的瑜伽，健身瑜伽由國家體育總局社會體育指導中心積極推廣，以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分，不同于傳統(tǒng)印度瑜伽，它是在中國基本國情和大眾健身需求的基礎上確立的為全民健身服務的一項體育運動。因此，本文通過結合部分傳統(tǒng)瑜伽體系的特點，對健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的意義進行分析，為我國民眾能更科學的進行瑜伽健身提供指導。

1、瑜伽的特點及分類

1.1、瑜伽特點概述

瑜伽最早源自于印度，流派眾多，總的來看，其動作特點是緩慢、優(yōu)雅、講究身心的平衡，且普遍帶有一定的宗教色彩，與修行有一定的關聯(lián)，但不同的瑜伽有不同的側重方向。瑜伽的引申義為“拓展靈性的方法”，尤其是指將人的各種能力“連在一起”。人們可以將它理解為身與心的統(tǒng)一，低級自我和高級自我的統(tǒng)一，人與神的統(tǒng)一。瑜伽既包含這種修心的練習，也涵蓋了很多身體姿勢練習方法，能對人的全部身體素質(zhì)起到積極的健身意義。所以，“瑜伽”一詞具有專門修行方法的意思，是幾乎所有的印度宗教傳統(tǒng)所運用的一種精神修道體系。

1.2、瑜伽的分類

印度瑜伽體系都緣自八分支瑜伽，八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。目前較為流行的主要有哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等幾種，我們不能將各種瑜伽體系分裂對待，只能說每個體系都針對不同的適合人群，在練習要點上各有側重。例如哈他瑜伽是一種最古老、最完整、亦最普遍的瑜伽，重在提升人體精神與肉體的健康。這種哈他瑜伽結合呼吸法，學習古老的瑜伽體姿、技巧，促進健康、增加活力，從而達到自我實現(xiàn)。熱瑜伽練習時有專業(yè)的恒溫恒濕設備，模擬高溫高濕環(huán)境，對于增加體內(nèi)新陳代謝、增加柔韌性和肌力有很大的幫助，能較有效的提高注意力、消除疲勞，但不適合患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓、嚴重眼耳疾病或糖尿病患者。而目前俱樂部更興盛一種空中瑜伽，在墊上瑜伽的基礎上，增加了練習的難度與趣味性，也具有一定的危險性，也并不適合于所以人群進行練習。所以練習者要了解究竟自己適合鍛煉哪一種，仔細甄別選擇適合自己身心狀態(tài)的瑜伽進行練習，不是一味地盲從和勉強。

2、瑜伽在中國的發(fā)展

2.1、瑜伽在中國的發(fā)展特點

瑜伽傳入我國前后時間間隔較長，最早可以追溯到西漢時期，瑜伽在我國早期的傳播是與佛教密切關聯(lián)的，可以說是以佛教為載體進行的傳播。直到上世紀八十年代，央視“蕙蘭瑜伽”讓我國民眾開始逐漸認識了瑜伽，而今，瑜伽在國內(nèi)的發(fā)展也逐漸細化分類，人們也表現(xiàn)出了較高的熱情，越來越能接受這樣的健身修心方式，但是我國的人們對瑜伽的宗教色彩及其修行意義則接受性不強，也有很多身體練習、靜心練習部分并不適用于我國民眾，因此找到一種具有中國特色的、更能適應我國民眾需求的瑜伽鍛煉方式是存在一定必要性的。

2.2、瑜伽在中國發(fā)展的演變

隨著瑜伽在我國的進一步傳播，瑜伽開始脫離健身房，逐漸獨立出瑜伽館、瑜伽中心、瑜伽會所等相對專業(yè)的場所，發(fā)展形成了很多特色的瑜伽，如在健身房里開始有毛巾瑜伽，借助毛巾來做一些動作的輔助練習；親子瑜伽可與孩子一同練習的瑜伽動作；力量瑜伽通過練習鍛煉身體肌肉，強壯體格。同時，瑜伽開始滲透到其他的運動中，如健身球運動也可以加入瑜伽的成分與內(nèi)容，表現(xiàn)出“健身美體”的特性。瑜伽在以健身方式為特征的傳入期，瑜伽傳入后被認為是一種時尚的健身方法。瑜伽的體位動作對健身有一定的效果，尤其是對人體柔韌性能起到很大的改善作用。

3、中國健身瑜伽的特點及發(fā)展

3.1、健身瑜伽的內(nèi)容概述

為促進瑜伽在我國的特色化、系統(tǒng)化發(fā)展，國家體育總局社會體育指導中心積極推廣健身瑜伽。健身瑜伽以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。健身瑜伽不同于傳統(tǒng)瑜伽，它是在中國基本國情和大眾健身需求的基礎上確立的為全民健身服務的一項體育運動，其體位標準包含健身瑜伽體式共108式，按體位完成的難度，由低向高劃分為1-5級，其中前四級體式各有24式，第五級體式12式。鍛煉標準根據(jù)“循序漸進、全面均衡、安全有效”原則，在體式編排上以難易程度排序。在體式選擇上，根據(jù)體式的主要形態(tài)，均衡采用前屈、后展、側彎、中立伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡、坐姿與其他等類別，同時兼顧習練安全與健身效果。

3.2、健身瑜伽的系統(tǒng)化發(fā)展

較為完善的技術人員管理體系是健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的需要，目前在全國范圍內(nèi)已經(jīng)開展了健身瑜伽專題研討會、全國比賽、技術人員（瑜伽裁判員、瑜伽培訓師和等級瑜伽教練員）、健身瑜伽裁判員晉級考試等多種類型的專業(yè)活動。專項研討會組織專業(yè)人員就健身瑜伽體位標準、健身瑜伽競賽規(guī)則裁判法、相關管理辦法進行專題研討和修訂。試行《健身瑜伽教練員管理辦法》和《健身瑜伽導師資格標準》，鼓勵取得健身瑜伽高級教練員稱號的瑜伽老師開展健身瑜伽108體位推廣教學工作，同一機構獲得四名健身瑜伽高級教練員資格，可組織開展健身瑜伽初、中級培訓業(yè)務。全國比賽由體育總局社體中心通過公開招標方式確定舉辦地點。跨省區(qū)市比賽報全國瑜伽運動推廣委員會備案，在申辦地舉辦，比賽前三名可參加全國年度總決賽。省級比賽在本區(qū)域內(nèi)舉辦，比賽第一名可代表本省參加全國年度總決賽。比賽項目主要包括了男子單人、女子單人、男子雙人、女子雙人、混合雙人和集體類的比賽。

4、結語

瑜伽作為一種外來體育文化，在我國的傳播及與我國傳統(tǒng)文化的融合方面是成功的，它促進了國人對印度傳統(tǒng)文化的了解并在此基礎上形成了有中國文化特色的瑜伽形態(tài)。不同的瑜伽體系各有特點，適合的人群不同，由于普通大眾對瑜伽的了解程度較低，有許多人在進行不科學的瑜伽練習后導致了身體的各種損傷，因此積極推進在中國基本國情和大眾健身需求的基礎上確立的為全民健身服務的健身瑜伽運動，對瑜伽在我國健康發(fā)展具有一定的理論及實踐意義。

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