王亞宏

音樂有助睡眠的說法有一定道理，但并非絕對有效

不少人童年記憶中都有在媽媽的搖籃曲中入睡的一幕。母親溫柔的聲音，歌曲舒緩的節(jié)奏，讓孩子很快入睡。

當聽著搖籃曲的孩子長大成人，在由于各種原因遭遇失眠的困擾后，又會聽到各種來自睡眠專家的建議，比如睡前喝杯熱牛奶、點上熏香等。但前者需要強健的膀胱，后者又需要有久在芝蘭之室仍能分辨芬芳的超級嗅覺。對于自認為不具備這兩種能力的人來說，還有第三種催眠的方式可選，聽音樂——一種可以勾起童年回憶的方式。

幫助催眠還是讓人清醒

人們在作出選擇時，常會落入唯心主義的窠臼。比如，同樣是揉動這個舉動，不少女生堅信揉臉可以瘦臉，揉胸卻可以豐胸。對音樂的體驗也是如此，有人覺得音樂可以催眠，但有人認為音樂能使人清醒。

對“萬應(yīng)藥”的追求，部分源自于病急亂投醫(yī)的緊迫感。不少晚上難以入眠的人會求助于音樂，希望柔和的樂聲能夠幫助自己酣然入睡。

可音樂在多大程度上能夠起到催眠效果呢？既然從媽媽的搖籃曲到莫扎特的輕音樂都沒讓安眠類藥物停產(chǎn)，這至少部分說明音樂有助睡眠的效果是有局限性的，或者是因人而異的。

音樂或許能引導(dǎo)一些人入睡，但對于另一些戴著耳機的人來說，可能只是起到安慰劑的作用，他們覺得至少耳邊響起些什么，也總比躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮強。

美國賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院副教授馬薩斯·巴斯納爾對音樂與睡眠質(zhì)量的關(guān)聯(lián)性進行了研究。巴斯納爾博士是精神病學(xué)研究部睡眠與生物鐘課題組的學(xué)者，他認為，不同的聲音對睡眠的影響千差萬別。

那些音量大、嘈雜的聲音對睡眠確實沒什么幫助，甚至還會起到反作用。巴斯納爾說人的聽覺系統(tǒng)發(fā)揮著預(yù)警作用，接受異樣的聲音可以幫人保持警醒。他解釋道：“這個系統(tǒng)從不關(guān)閉，而且不斷監(jiān)測周圍環(huán)境，以便及時發(fā)現(xiàn)潛在的風(fēng)險或危險?！?/p>

比如，同樣一首搖籃曲，母親溫柔地唱出的話，會讓孩子很快睡著，如果五音不全的爸爸以秦腔的音調(diào)大聲吼出來，那多半會把孩子嚇得睡不著覺。從這個角度看，睡覺的時候最好別聽那些高分貝高頻率的搖滾，那會讓人警覺到失眠的。

內(nèi)容很重要

睡覺是個精密的過程，不但經(jīng)不起噪音的折磨，甚至還會對聲音的內(nèi)容有所挑剔。

入睡前，我們的大腦不僅會評估聲音的強度，還會“留意”其內(nèi)容。在一項實驗中，實驗人員在實驗對象入睡后向其播放不同人的名字。實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果播放的是實驗對象自己或其近親的名字，他們會更容易醒來。“因此，當你嘗試入睡時或沉睡時，播放的聲音內(nèi)容不同，很可能對你睡眠的影響也不相同。”巴斯納爾說。

音樂也是這樣，對很多人而言，聽音樂是一種睡眠觸發(fā)機制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。巴斯納爾博士稱，“如果你總是聽著某位歌手的專輯入睡，這也算是睡前儀式的一種，會對睡眠有幫助?！?/p>

這種音樂儀式對于渴望睡眠的人來說也是有效的心理暗示。在近期有關(guān)睡眠的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查的1339名失眠患者里，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最好干預(yù)方式。

而在另一項研究中，與平時睡覺不聽音樂的學(xué)生相比，經(jīng)常聽著音樂睡著的學(xué)生在播放音樂的實驗室里入睡速度更快。但是由于參與這項實驗的人數(shù)較少，巴斯納爾認為，這一實驗的結(jié)論有待進一步證實，并不適合向所有人推薦聽音樂入睡的做法，“睡前儀式有一條原則是，‘對自己管用就行，這一點可能比上述研究結(jié)果更為重要?！?/p>

關(guān)注結(jié)果而不是過程容易讓音樂對睡眠的影響進入玄學(xué)領(lǐng)域。雖然大部分人認為古典音樂，比如貝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果，但很難說其效果要比搖籃曲更好。

到目前為止，人們還不能確切知道什么類型的音樂效果最明顯，而且目前并沒有研究可以證明音樂能讓人保持入睡狀態(tài)，以及睡得更香。

遵循幾個原則

對音樂效果的渴望，反映出睡眠難的問題困擾了很多人。

一直以來，有不少研究表明，睡眠不良會損害免疫系統(tǒng)，影響學(xué)習(xí)和記憶，導(dǎo)致抑郁等情緒和精神障礙等。

美國聯(lián)邦疾病控制與預(yù)防中心將失眠列為公共健康問題。在小鼠身上進行的研究表明，良好的睡眠有助于大腦的可塑性；睡眠不良會讓人變得肥胖、憂傷，并可導(dǎo)致死亡。從這個角度看，幫助人們更好地入睡意味著治病救人。

如果人們希望通過音樂助眠，巴斯納爾博士建議遵循幾個原則。

首先，由于人們通常會在躺下后的5分鐘到半小時內(nèi)睡著，因此他建議將音樂播放器設(shè)置為30分鐘定時關(guān)閉，“這樣我們既能通過這種儀式入睡，又不至于讓自己的睡眠狀態(tài)受到干擾”。他還建議選擇較為舒緩的音樂，因為如果音樂伴有歌詞且聲調(diào)跌宕起伏，你可能會因此醒過來。

其次，由于睡眠中最重要的階段出現(xiàn)在上半夜，一些有助于鞏固記憶的關(guān)鍵神經(jīng)系統(tǒng)活動也會在此期間進行，這時候整個房間需要保持安靜，并不歡迎任何音樂響起。

總之，音樂有助睡眠的說法有一定道理，但并非絕對有效。endprint