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        在“天堂”健走

        2018-03-01 19:27:50陳慈林
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年2期
        關(guān)鍵詞:脂肪肝天堂鞋子

        陳慈林

        我家住“天堂”杭州,已堅持健走了11年。觸發(fā)健走的緣由純屬“被迫”:2006年體檢,我身高不到1.7米,體重卻已達91.5公斤;血糖、血壓指數(shù)均處于臨界點,甘油三酯、膽固醇遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn),結(jié)論是“重度脂肪肝”。醫(yī)生警告:再不鍛煉后果叵測,醫(yī)囑六字真言“管住嘴、邁開腿”。

        我年甫“知天命”就歸入亞健康人群,局部影響正常工作;特別在上樓梯時,三層以上就累得氣喘吁吁,開始引起家人擔(dān)憂,此情何以堪?健身方式雖不少,但我一缺時間,二缺金錢,三缺經(jīng)驗。不過,借一句魯迅先生的話——“為了愛我和我愛的人”,我選擇了最便捷、最經(jīng)濟、技術(shù)含量最低的健身方式——健走。

        家住京杭大運河畔,我健走的路線就選在它兩側(cè)的游步道上。走路貌似誰都會,但真正走起來才知道,要適應(yīng)并堅持實非易事:開初時剛走三五公里我就大汗淋漓,直喘粗氣,腳底起泡,鞋子夾腳,腰痛背酸。更感覺這漫漫長途、寂寞乏味,此“藥”之苦,不遜藥石。

        冬季寒風(fēng)凜冽,夏天酷暑逼人,好幾次路遇陣雨,瞬間淋成“落湯雞”。某個深秋夜晚,出發(fā)時還是月白風(fēng)清,豈料半途突然變天,狂風(fēng)暴雨劈頭蓋臉、瞬間濕身,此時如選擇躲雨,必然感冒。只得硬著頭皮在路人詫異目光中冒雨疾走,到家喝了兩大碗姜茶才緩過氣來。

        為解漫漫路途寂寞,也為利用時間為自己“充電”,我用手機“懶人聽書”下載了《百萬英鎊》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》等中外名著,健走“健腦”兩不誤,至今至少已“讀”完上百部平時沒時間讀的書。

        隨著健走效果初現(xiàn),我的心態(tài)也漸入佳境,開始邊走邊欣賞美景:游步道側(cè),櫻花、玉蘭、桃樹、臘梅、桂樹、樟樹和柳樹列隊相迎,猶如天然氧吧,漫步其間,神清氣爽。

        一般我每月堅持走20天以上,每天10公里左右,耗時約100分鐘。年復(fù)一年,不知不覺已達11年。開始幾年我只顧獨自埋頭走,缺乏記錄和交流。2015年12月7日起,我開啟了微信運動功能,捆綁了健身軟件,從此每天健走數(shù)據(jù)記錄翔實,日、周、月、年數(shù)據(jù)還分門別類、一目了然。

        每天健走結(jié)束,我將數(shù)據(jù)上傳微信朋友圈,看到“微友”們都在“力爭上游”,大家關(guān)心的是誰占據(jù)了當(dāng)天微信運動“封面”,再互相點贊鼓勵。占據(jù)我朋友圈“封面”者日行記錄皆超過20000步,我每天15000步左右的成績,只能算是“中游”。

        自開啟微信運動至今,我已健走480次,總里程4030公里,共耗時680小時40分鐘,已消耗卡路里297912大卡……按此推算,11年中,我至少已健走25000公里以上。二萬五千里長征我竟然走了個往返,內(nèi)心洋溢滿滿的成就感。

        健走的健身效果更明顯,最近體檢,我的主要指標(biāo)全部在正常范圍內(nèi),重度脂肪肝已逆轉(zhuǎn)為“傾向”,體重也基本穩(wěn)定在75公斤上下。去年報名參加“迎G20杭州毅行大會”15公里健走,我在出發(fā)時誤看指示牌、比別人多走3公里的情況下,最終以2小時45分的成績走到終點。

        任何事物都有兩面性,健走不當(dāng)也容易使膝蓋受傷。我把健走11年來獲得的幾點心得與大家分享:一是要選擇略大一碼和防滑的鞋子,穿適度寬松的運動衣褲;二是每天健走距離和速度要循序漸進、量力而行,須知欲速則不達;三是除天氣特別惡劣或身體確有不適外,都要長期堅持,不能一曝十寒、半途而廢;四是選擇正確走姿和路徑,特別在上下臺階和登坡時,要防止膝蓋和腰背受傷,對此我有切膚之痛。endprint

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