時(shí)利

敏敏6歲多了，最近一段時(shí)間總是睡不踏實(shí)，不僅睡得遲，晚上做夢(mèng)會(huì)叫、踢被子，早上還睡不醒。媽媽很是納悶：寒假作業(yè)不怎么多，學(xué)習(xí)壓力也不大，娃怎么就不能安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個(gè)好覺呢？是白天游戲玩多了，還是活動(dòng)不夠？

我們知道人有智商（IQ）、情商（EQ），還有一個(gè)從娃娃到老人都不能忽視的數(shù)量指標(biāo)——睡商（SQ）。的確，人這一生起碼有三分之一的時(shí)間是在睡覺，所以有學(xué)者提出這樣一個(gè)公式：智商+情商+睡商=完美人生。我們智慧的祖先也給出了“吃得香，拉得出，走得動(dòng)，睡得香”的健康養(yǎng)生四要訣。

關(guān)注睡眠健康，無論從何時(shí)開始都不晚。

什么是“睡商”？

“睡商”（SQ， Sleep Quotient）最早由美國(guó)人提出，德國(guó)學(xué)者還專門寫了一本書《睡商：清醒的頭腦來自健康的睡眠》。睡商，作為測(cè)試個(gè)人睡眠狀況的一個(gè)指標(biāo)，它從總的睡眠時(shí)間、入睡時(shí)間、持續(xù)睡眠、有效睡眠、自然睡眠等幾大要素來衡量人的睡眠質(zhì)量。

睡商對(duì)于提高睡眠質(zhì)量、普及科學(xué)睡眠有著重要的參考意義。國(guó)外關(guān)于睡眠的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切。長(zhǎng)期睡眠不足者，會(huì)出現(xiàn)思考能力下降，免疫功能偏低，內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象；如果學(xué)齡兒童睡眠時(shí)間每天少于8小時(shí)，則學(xué)習(xí)成績(jī)較差，很多連平均水平都達(dá)不到。

因此，5～6歲的孩子，每天需要保證10～12小時(shí)的總睡眠時(shí)間（夜間睡眠至少9小時(shí)）。人的正常睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行直到清醒。孩子也是一樣。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。研究表明，入睡后的3個(gè)小時(shí)十分重要，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%，午夜12點(diǎn)也剛好是孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

本文開頭談及的敏敏，總的睡眠時(shí)間或許足夠，但他原先的睡眠規(guī)律因?yàn)榧倨诒淮蚱?，而且夜間的睡眠不深，有效睡眠時(shí)間不足，而有效睡眠恰恰是真正讓身體充分休息、保證大腦發(fā)育的睡眠，是影響孩子身心發(fā)展的重要因素。

或許世界上并不存在“完美睡眠寶貝”，建議爸爸媽媽參照以下幾項(xiàng)“高睡商”表現(xiàn)，觀察自家寶貝的睡眠狀況，能完全做到的記“1分”，不能完全做到的記“0.5分”，做不到的記“0分”，5分為滿分，4分良好，3分勉強(qiáng)合格，3分以下為不合格。

孩子“高睡商”的表現(xiàn)

（ ）1.作息規(guī)律，每天20：30～21：00上床睡覺，早上6：00～7：00起床，并且不會(huì)因?yàn)橹苣┗蚣倨诰碗S意打亂作息。

（ ）2.入睡時(shí)間短，睡前不玩手機(jī)、不看電視，愿意聽媽媽講故事，小腦袋碰到枕頭就能“秒睡”，媽媽特別省心。

（ ）3.一覺睡到大天亮，一整夜睡得安穩(wěn)、香甜又踏實(shí)，中間不會(huì)做噩夢(mèng)、被驚醒，也沒有打鼾、張嘴呼吸，偶爾可能會(huì)半夜醒來“噓噓”，完了之后倒頭接著睡。

（ ）4.早上自然醒，不賴床，不用媽媽掀被子，而且白天的精神狀態(tài)也不錯(cuò)！

（ ）5.午餐后小睡一會(huì)兒（30分鐘～1小時(shí)），下午學(xué)習(xí)和活動(dòng)時(shí)又精力充沛了。

Tips：

對(duì)于精力旺盛的孩子，白天需要增加些戶外活動(dòng)，釋放其身體里積存的多余能量。對(duì)于原本睡覺就不踏實(shí)的孩子，睡前準(zhǔn)備宜充分。

那些大人孩子都覺得很嗨的綜藝節(jié)目、游戲、鬼故事等，睡前皆不宜哦。

讓寶貝晚上睡得更香甜

時(shí)下陽歷2月，農(nóng)歷還是臘月與正月之交，言春尚早，故而早睡依然是王道。為了讓寶貝維持良好的睡眠習(xí)慣，強(qiáng)烈建議爸爸媽媽晚上也一起早點(diǎn)睡，最好將wifi關(guān)閉，手機(jī)關(guān)機(jī)。

睡前親子瑜伽時(shí)間

洗漱完畢之后，可以在床上做一組柔和的瑜伽練習(xí)：

吻腳式

1.媽媽和寶貝面對(duì)面坐著，先雙手掌心相搓，搓熱后用雙手依次摩擦左腳，接著是右腳。

2.彎曲雙膝，讓雙腳腳心相對(duì)，雙手抓握住雙腳的腳趾，身體坐直，做3組呼吸。

3.深吸氣，雙手依然抓握住腳趾，呼氣時(shí)屈肘，向前俯身，感覺嘴唇好像要親吻到腳趾一樣。

4.吸氣，慢慢起身，呼氣，松開抓握腳趾的雙手，慢慢伸直雙腿，放松。

對(duì)拉式

1. 媽媽和孩子面對(duì)面坐著，雙手撐地，雙腿伸直向前，兩人腳底對(duì)腳底，用一點(diǎn)點(diǎn)力向前頂。從1、2、3數(shù)到20。

2. 兩人身體坐直，保持雙腿伸直的前提下，雙手向前伸，帶動(dòng)上半身往前嘗試著去拉倒對(duì)方的手腕（或者前臂）。保持這個(gè)姿勢(shì)，3組呼吸。

3. 再次吸氣時(shí)，松開雙手，慢慢坐直，呼氣放松。

小寶寶睡覺式

1. 現(xiàn)在，穩(wěn)穩(wěn)地跪坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，做3～5組呼吸。

2. 深吸一口氣，呼氣時(shí)向前俯身，雙手移至身體兩側(cè)，慢慢地下巴觸地，臀部抬高，保持這個(gè)小寶寶睡覺的姿勢(shì)，進(jìn)行3～5組呼吸。

3. 再次吸氣，雙手撐地慢慢坐直，呼氣放松。

練習(xí)到這里，寶貝是不是已經(jīng)開始打哈欠了呢？那就順勢(shì)鉆被窩吧！

媽媽“獨(dú)角戲”時(shí)間

當(dāng)寶貝睡下后，媽媽后續(xù)的細(xì)致工作才剛剛開始哦——

房間的溫度與濕度

此時(shí)，家里的空調(diào)、暖氣宜進(jìn)入“睡眠模式”，溫度不宜過高或過低，適合睡眠的溫度以23℃～25℃為宜。

冬季天干物燥，加上空調(diào)或暖氣，室內(nèi)就更干了。干燥容易使人上火，睡眠也不安穩(wěn)，媽媽不妨用加濕器將室內(nèi)濕度調(diào)節(jié)在50%～60%之間，全家人睡覺就踏實(shí)多了。

房間的亮度

光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，當(dāng)寶貝睡下后，調(diào)暗房間的亮度，等他安然入睡后再把燈關(guān)上。

其他干擾

外界的噪音，包括交談聲、電視的聲音、電話鈴聲，都可能影響孩子睡眠質(zhì)量。寶貝入睡后，家里就要保持安靜了。

以往過年震耳欲聾的鞭炮聲可能不再會(huì)有了，不過也不排除周圍有人可能圖個(gè)氣氛或吉利，在除夕夜燃放鞭炮，此時(shí)剛好12點(diǎn)，是寶貝睡得正香的時(shí)候，如果孩子被吵醒的話，爸爸媽媽在其身邊及時(shí)哄他再睡就好了。

吃點(diǎn)兒什么吧

最后講“吃什么”之前，我們先說說“不吃什么”。

如果孩子已有睡眠問題，日常飲食中，應(yīng)盡量避免可可、咖啡、可樂之類的食物，還有“不吃糖”，很重要哦！

由于鈣、鎂、維生素B6具有鎮(zhèn)靜安神的效果，因此，進(jìn)食種子類食物、堅(jiān)果、根莖類蔬菜和綠葉菜都會(huì)有幫助，這些食物都富含鈣和鎂。

推薦食譜1：睡前一杯奶

方法：

睡前給寶貝喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋?00～150毫升，不用很大量。

效用：

熱牛奶不僅香香的、暖暖的，讓人好有滿足感，其含有的色氨酸更是有助睡眠的哦。

推薦食譜2：蓮子百合粥

做法：

取蓮子50克、百合20克、小米15克、粳米50克，洗凈后入鍋，加水小火燉煮至食材“開花”，溫?zé)崾秤谩?/p>

效用：

每天早晚1小碗，連服1～2周，有健脾、養(yǎng)心、安神之功。