王雪雯

（北京市第一零一中學(xué)，北京）

一、對(duì)象與方法

1.高三學(xué)生無法參加調(diào)查，因?yàn)樗麄冃柰度氲骄o張的學(xué)習(xí)中。本研究以一所城市重點(diǎn)中學(xué)的一年級(jí)和二年級(jí)學(xué)生為基礎(chǔ)。

2.方法

（1）采用分層整群隨機(jī)抽樣方法隨機(jī)抽取三所高中一年級(jí)和二年級(jí)，選擇12個(gè)班級(jí)。

（2）采用實(shí)地調(diào)查法進(jìn)行自我評(píng)價(jià)問卷調(diào)查。問卷內(nèi)容包括：自制問卷：睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）：性別、年齡、年級(jí)、家庭、獨(dú)生子女、劉賢晨修訂版中文版、近一個(gè)月評(píng)價(jià)等七個(gè)組成部分。主觀睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠和日間功能障礙，根據(jù)PSQI評(píng)分，各分量得分0～3分，累積分量越高，睡眠質(zhì)量越差。根據(jù)PSQI＝8或以上的標(biāo)準(zhǔn)PSQI因子，得分等于或大于2，表明部件的質(zhì)量或數(shù)量很差。成人青少年生活事件量表（ASLEC）由27個(gè)項(xiàng)目組成。評(píng)估時(shí)間接近一年。對(duì)于每個(gè)事件，首先確定它是否發(fā)生，然后評(píng)估事件對(duì)它們的影響。

（3）在調(diào)查過程中，調(diào)查者給出了統(tǒng)一的指示，參與者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)獨(dú)立完成了指示?；卮饐栴}后，在現(xiàn)場(chǎng)收集問卷，刪除信息不完整的無效問卷。

（4）統(tǒng)計(jì)分析：用Excel建立數(shù)據(jù)庫(kù)，SPSS 16統(tǒng)計(jì)分析。

二、討論

1.不同睡眠狀態(tài)下高中生生活事件的比較研究

睡眠障礙組的總壓力、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力和懲罰因子得分均高于無睡眠障礙組且差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

2.不同睡眠條件下高中生應(yīng)對(duì)方式的比較

睡眠問題組中的問題解決和求助因素低于非睡眠障礙組。自責(zé)、幻想、退縮和合理化因素得分高于沒有睡眠障礙的因素，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

三、結(jié)論

睡眠是健康的重要指標(biāo)之一。良好的睡眠是高中生健康成長(zhǎng)的重要保證，具有豐富的學(xué)習(xí)能量。研究結(jié)果表明，高中生睡眠問題檢出率為23.4%。一些家長(zhǎng)對(duì)孩子有很高的期望，他們對(duì)孩子非常嚴(yán)格，當(dāng)孩子們不能滿足他們的要求時(shí)，他們會(huì)批評(píng)甚至責(zé)罵。在父母的影響下，孩子有錯(cuò)誤的歸因、自我貶低、內(nèi)疚悔改。在努力學(xué)習(xí)的情況下，孩子可能仍然失去信心，看不到希望，面對(duì)學(xué)習(xí)考試，孩子會(huì)養(yǎng)成精神緊張、焦慮等不良情緒。為了方便家長(zhǎng)參與家庭教育和心理健康教育，每班教師將設(shè)置24小時(shí)心理健康咨詢熱線。父母遇到麻煩，隨時(shí)請(qǐng)求幫助，班主任為家長(zhǎng)提供有效的策略，針對(duì)孩子的心理健康問題提供科學(xué)有效的家庭咨詢。

在一個(gè)小組中，個(gè)人不知道該怎么做，他們傾向于選擇符合團(tuán)隊(duì)中大多數(shù)人的行為，當(dāng)他們偏離團(tuán)隊(duì)時(shí)，他們會(huì)害怕和焦慮，心理偏見的學(xué)生更可能害怕偏離小組。因此，要糾正學(xué)生的心理偏差，就要營(yíng)造團(tuán)結(jié)互助、文明自律、勤奮學(xué)習(xí)和實(shí)踐、保健的校園氛圍，通過示例教育，集體中學(xué)生的心理偏差將逐漸淡化異常心理并形成健康的心理狀態(tài)。

研究表明，高中生的睡眠評(píng)分、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力和懲罰因子得分均高于無睡眠問題，表明高中生的睡眠問題更為突出。一方面，長(zhǎng)期睡眠問題影響個(gè)人的日常活動(dòng)，會(huì)使學(xué)生感到疲勞，注意力也會(huì)不集中，記憶力也會(huì)減退。同時(shí)，他們對(duì)日常社交活動(dòng)與學(xué)習(xí)的熱情也會(huì)下降，間接地影響了學(xué)業(yè)成績(jī)。另一方面，更多壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致更多的睡眠問題。反應(yīng)是個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的自覺、有目的和現(xiàn)實(shí)的調(diào)整，處理諸如“試圖看到事物好的一面”“找到幾種不同的解決問題的方法”“吸煙和飲酒”“消極反應(yīng)”等問題，“麻煩”和“幻想可能會(huì)有一些奇跡來改變現(xiàn)狀”等心理因素。調(diào)查結(jié)果顯示，積極應(yīng)對(duì)方式與高中生適應(yīng)能力呈正相關(guān)，消極應(yīng)對(duì)方式與高中生適應(yīng)能力呈負(fù)相關(guān)，消極應(yīng)對(duì)方式與抑郁密切相關(guān)。因此，有必要加強(qiáng)高中生的心理健康，培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)方式，減少日常生活和學(xué)校的消極應(yīng)對(duì)方式。

高中階段生理和心理變化讓學(xué)生不是很適應(yīng)，高中生心理發(fā)展并不完善，處于自我和自我中心階段，道德判斷主要以自己的主觀價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)為主，自我控制能力較差。身體發(fā)展與心理發(fā)展的不平衡會(huì)導(dǎo)致環(huán)境變化的混亂、煩躁和焦慮，導(dǎo)致心理偏見，如逆向心理學(xué)。呼吸調(diào)節(jié)方法可以有意識(shí)地改變呼吸節(jié)奏、深度、調(diào)節(jié)心態(tài)，使其達(dá)到合適的水平并保持休息的穩(wěn)定性。睡前學(xué)生緊張，常伴有呼吸急促，可緩慢吸氣，吸入更多氧氣，促進(jìn)身體恢復(fù)身心，掌握緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)，持續(xù)呼吸的關(guān)鍵，可通過呼吸恢復(fù)，減少心理活動(dòng)和力量的影響。

心理訓(xùn)練的基本任務(wù)有兩個(gè)：一是形成明確的訓(xùn)練方法，二是形成良好的訓(xùn)練愿望。教師要采取高度穩(wěn)定的措施并激發(fā)他們的榮譽(yù)感。老師在訓(xùn)練中，經(jīng)過一定程度的訓(xùn)練后要及時(shí)推動(dòng)，但學(xué)生往往沒有心理準(zhǔn)備，所以學(xué)生應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的心理，培養(yǎng)適宜他們的睡眠方式，盡量克服他們的疑慮和恐懼。