李丹丹

金秋時(shí)節(jié)，天氣漸涼，此時(shí)是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，面對(duì)這個(gè)死亡率和致殘率都極高的疾病，該如何防控呢？其實(shí)并不難，只要您能做到以下幾點(diǎn)就能遠(yuǎn)離腦卒中。

1.清淡飲食。低鈉、高鉀飲食能降低血壓，建議多吃蔬菜、水果（富鉀食物）、堅(jiān)果、豆類及五谷雜糧食物，常吃大蒜，少吃紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（即魚類與禽類），尤以魚類為優(yōu)；烹飪時(shí)盡量用植物油（含不飽和脂肪酸）代替動(dòng)物油（含飽和脂肪酸），尤提倡用橄欖油，即所謂“地中海飲食”。研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食可以降低膽固醇的沉積，以減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可降低中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。

2.戒煙限酒。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙可使腦卒中死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1倍，吸煙者腦卒中風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2倍，被動(dòng)吸煙者的腦卒中風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)增加。而飲酒者切不可貪杯。

3.控制體重。體重指數(shù)過高和腹型肥胖均是腦卒中的危險(xiǎn)因素。超重和肥胖者可通過健康的生活方式、良好的飲食習(xí)慣、增加體力活動(dòng)等措施減輕體重，以降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)可降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，建議健康成年人堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，每周3～4次，每次40分鐘。

4.生活規(guī)律。生活飲食不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，易導(dǎo)致高血壓的患病年齡年輕化，而高血壓是腦卒中最主要的危險(xiǎn)因素。

5.防寒保暖。低氣溫可促使血液中纖維蛋白原含量增加，使血液濃度增高，導(dǎo)致血栓形成，也可以使外周血管緊張度增強(qiáng)，血壓升高，增加腦卒中的危險(xiǎn)性。因此，中老年人在秋冬季節(jié)應(yīng)注意防寒保暖。

6.心態(tài)樂觀。樂觀、平和的心態(tài)對(duì)預(yù)防腦卒中非常重要。需要提醒的是，預(yù)防腦卒中不是老年人的事，因此，保持平和的心態(tài)也不應(yīng)僅僅是老年人的事，而應(yīng)從青年就開始，才能達(dá)到有效的防控目的。endprint