赫杰

1.戒煙

已經(jīng)有多項數(shù)據(jù)表明抽煙容易致癌，而戒煙這個問題也是老生常談的了。但往往很多人聽了之后還是不以為然。必須徹底戒煙，拒接二手煙！香煙中的致癌物質(zhì)會誘發(fā)人體多種癌癥。

2.不喝酒或者少喝

抽煙喝酒，兩大健康殺手。喝酒不僅傷肝，還容易影響心腦血管等。盡量避免喝烈酒，如果不能戒，那么至少要控制好喝酒的量。

3.過度肥胖

肥胖會加重身體負擔(dān)，導(dǎo)致心臟病、脂肪肝的發(fā)生。而往往肥胖的人都伴隨著不良的飲食習(xí)慣，容易誘發(fā)各種癌癥。因此肥胖的人應(yīng)該在吃的方面節(jié)制，堅持做運動。

4.勤運動，不久坐

凳子成為一個上班族接觸最多的地方。很多人一坐就是在電腦面前十幾個小時。不僅會造成肥胖，更會增加患上直腸癌等癌癥的風(fēng)險。在工作中適當(dāng)?shù)幕顒右约懊恐苓M行運動都是很重要的。

5.合理睡眠不熬夜

熬夜也是很多人每天“堅持”做的事情，盡管個人知道這是個不健康的行為，但就是戒不掉。熬夜會破壞人體的免疫力，會使人更加容易患上癌癥。建議成年人每天保證6～8小時的睡眠時間。

6.均衡飲食

不挑食，不過量吃某種食物。粗糧和水果都是能多吃的食物。盡量避免垃圾食物，特別是燒烤或者是油炸食物。里面的致癌物質(zhì)對人體造成很大的傷害。

7.多吃水果

水果有纖維素，預(yù)防腸癌，促進消化。

8.多吃白肉少吃紅肉

紅肉指腌制食物，如培根香腸等，在制作的過程或者是烹飪的過程容易產(chǎn)生致癌物。

9.按時吃飯

長期不按時吃飯會導(dǎo)致胃炎的發(fā)生，久而久之就會演變成胃癌。三餐要適量。

10.少喝飲料

白開水對人體是有益的。用飲料來代替水是不可取的。每天8大杯，不僅能提高免疫力還能提高人體抗病能力。

11.不攝入過多鹽

過咸的食物往往有很多鹽，而鹽當(dāng)中含有鈉比較多，容易導(dǎo)致高血壓，而且還會增加腎臟的負擔(dān)。高血壓、糖尿病、胃癌等也會隨之而來。

12.正確喝水

過燙的水會傷害食管黏膜誘發(fā)食管癌。所以熱的食物還是讓它涼一下再吃。

13.使用公筷

有數(shù)據(jù)表示，中國感染胃癌的原因很大程度上是因為公筷的制度不完善。而幽門螺旋桿菌的傳染性極高，又是患上胃癌的主要因素。

14.避免過度勞累

過度勞累會傷害人體的免疫力。在幾年來已經(jīng)有不少高管人士因為過度勞累而猝死在辦公室的事件屢屢發(fā)生。

15.不要憋屎憋尿

人有三急，遇上這事不要尷尬。這事有關(guān)健康，憋屎憋尿會導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘，尿毒癥。最后演變成腸癌、膀胱癌等癌癥。

16.注意行事衛(wèi)生

很多疾病會通過夫妻行事而傳染，因此正確使用避孕套能夠有效減少病毒傳播。

17.減少因工患癌

高危人群應(yīng)該加強防范意識，對于經(jīng)常接觸致癌物的工作，應(yīng)該預(yù)防好與致癌物的接觸，每年體檢。

18.防止過量太陽直射

太陽光對人體來說是很有益的，但曬多了，其紫外線對人體皮膚的傷害也是很大的。不僅會導(dǎo)致人體皮膚衰老，還會增加皮膚癌的風(fēng)險。

19.放松心情，遠離焦慮

事實證明，人體有一個好的心情是很重要的。當(dāng)人屬于焦慮的狀態(tài)下，精神壓力變大，影響身體的內(nèi)分泌，會加快各種癌癥的擴散或者是發(fā)展。