○北京世紀(jì)壇醫(yī)院輸血科 于文娟

身為醫(yī)務(wù)工作者的我們，以實(shí)際行動(dòng)支持著無(wú)償獻(xiàn)血工作，自覺(jué)踐行博愛(ài)、奉獻(xiàn)著自己的愛(ài)心。獻(xiàn)愛(ài)心的同時(shí)，當(dāng)然還要科普一下，你知道獻(xiàn)血后應(yīng)如何調(diào)理好身體嗎？

首先，獻(xiàn)血后應(yīng)適當(dāng)用力壓迫穿刺部位5～10分鐘，不要來(lái)回揉動(dòng)，以預(yù)防皮下出血。并在獻(xiàn)血點(diǎn)休息15分鐘以上，以利于身體循環(huán)血容量的恢復(fù)；獻(xiàn)血后的當(dāng)天，要注意穿刺針眼處的清潔衛(wèi)生。若針眼處有青紫現(xiàn)象，這是由于當(dāng)時(shí)止血不好或是血管少量滲血所致，幾天內(nèi)會(huì)自行吸收，不會(huì)留下痕跡。若青紫面積較大，可在獻(xiàn)血24小時(shí)后熱敷，即可消除。

其次，獻(xiàn)血當(dāng)天應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、長(zhǎng)跑等，穿刺的手臂不可過(guò)度用力，以免影響穿刺部位的愈合；獻(xiàn)血后不要做重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。當(dāng)然，腦力勞動(dòng)也要適當(dāng)控制，比如學(xué)習(xí)、看書(shū)、看電視、上網(wǎng)等耗神的工作，休息好就等于是吃大補(bǔ)藥。最好能保證每天8小時(shí)以上的睡眠。

再次，獻(xiàn)血后可適當(dāng)飲水，以補(bǔ)充足夠的水分。針眼部位24小時(shí)不能著水，以預(yù)防局部感染。獻(xiàn)血次日可以照常活動(dòng)。

在飲食方面應(yīng)注意：

獻(xiàn)血后要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一般以增加造血所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為宜。造血的原料主要包括：蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和維生素B12等。含鐵較多的食物有：動(dòng)物肝臟、海蜇、蝦、芝麻、海帶、黑木耳、大棗、桂園等；含葉酸較多的食物有：豬肝、腎、牛肉等；含維生素B12較多的食物有：動(dòng)物肝臟、豬或羊腎、腐乳等；含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食物有：奶類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、豆制品等。以上食物可促進(jìn)血液成分更快恢復(fù)，但要注意，切忌暴飲暴食。

獻(xiàn)血后還應(yīng)該增加飲水量，以補(bǔ)充流失的體液。也可喝些紅糖水，以達(dá)到補(bǔ)鐵、補(bǔ)血的目的。獻(xiàn)血一個(gè)月內(nèi)最好別喝濃茶。因?yàn)椴枞~中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質(zhì)和鐵相結(jié)合，生成不易被人體吸收的沉淀物，從而影響人體對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的吸收，進(jìn)而影響獻(xiàn)血者血細(xì)胞的再生。

總之，獻(xiàn)血后不必特別地去吃些什么，只要保持平衡膳食，勿暴飲暴食，保證充足睡眠，一般2～3周內(nèi)血液中的各種成分便可恢復(fù)到獻(xiàn)血前的水平。