郭靜

養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時無病法”。一天“十二時辰”如下按部就班，就能養(yǎng)出棒棒的身體。

◆卯時（5：00-7：00）

見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后室外晨練。

◆辰時（7：00-900）

起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用。早餐宜食粥，飯后徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

◆巳時（9：00-11：00）

此時或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”。

◆午時（11：00-13：00）

午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

◆未時（13：00-15：00）

此時最好午休，以養(yǎng)精氣神。

◆申時（15：00-17：00）

此時讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

◆酉時（17：00-19：00）

晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

◆戍時（19：00-21：00）

輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

◆亥、子時（21：00-1：00）

安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

◆丑、寅時（1：00-5：00）

此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。endprint