佚名
滑雪作為一項(xiàng)充滿速度與激情的運(yùn)動(dòng),得到了許多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。然而,近年來(lái)滑雪事故頻發(fā),意外受傷者也在增加。北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉心提醒,參加滑雪運(yùn)動(dòng)要注意安全,如果姿勢(shì)不正確,最容易傷到的就是膝蓋。
滑雪是損傷韌帶的高危運(yùn)動(dòng)
滑雪運(yùn)
動(dòng)是高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),位居導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的3大高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之首。
劉心介紹,以醫(yī)院門急診情況來(lái)看,滑雪事故中最常見的是膝關(guān)節(jié)損傷,以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開始學(xué)習(xí)時(shí),為了掌控平衡,都會(huì)將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲,膝蓋內(nèi)收。這種姿勢(shì)在遇到突然變向或停止動(dòng)作時(shí),極易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷,造成韌帶損傷或斷裂。
當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷時(shí),會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)明顯疼痛,而前交叉韌帶損傷則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)積血、腫脹。需要知道的是,兩種韌帶損傷往往合并出現(xiàn)。但關(guān)節(jié)不存在骨折或脫位,因此容易被漏診。
滑雪導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷并出現(xiàn)明顯腫脹時(shí),需要及時(shí)咨詢專科醫(yī)生,妥善處理。一旦嚴(yán)重受傷,不要慌亂,應(yīng)遵守停止活動(dòng)、冰敷和抬高患肢3個(gè)原則,就地進(jìn)行簡(jiǎn)單自救,并盡快到附近醫(yī)院,接受必要的檢查和治療。
雙板滑雪應(yīng)以胯部為軸心
來(lái)了解下正確的滑雪姿勢(shì)。以雙板滑雪為例,正確的姿勢(shì)是兩腳與肩同寬,膝蓋自然彎曲,小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上,不要離開,重心放在腳掌上。上半身以胯為軸自然下探,稍微含胸,肩膀膝蓋腳尖一條線,屁股位置不能后于腳跟。雙手抬至與胯同高的位置,類似與人握手的位置,雙臂自然彎曲持杖,目視前方。
這是雙板滑雪最基本的站姿,是初學(xué)者、進(jìn)階選手在滑行中都不能偏離的基本站姿。記住以胯為軸,上半身永遠(yuǎn)是鎖住的,級(jí)別越高,上半身姿態(tài)越低。無(wú)論速度多快,身體的重心永遠(yuǎn)要追到腳掌位置。很多初學(xué)者摔傷都是因?yàn)樗俣瓤炝嘶蚴浅鲇诳謶?,重心移到了腳跟,導(dǎo)致失去穩(wěn)定。
另外,為了預(yù)防對(duì)膝蓋的傷害,中級(jí)選手要學(xué)會(huì)逐步加力和釋放,也就是所謂的引身,并且逐步將軸心從膝蓋轉(zhuǎn)移到胯。因?yàn)榭桕P(guān)節(jié)比膝關(guān)節(jié)要結(jié)實(shí)得多,可以承受并傳遞更多的力量到雪板,有效防止膝蓋長(zhǎng)時(shí)間使用可能產(chǎn)生的損傷。這樣做更適合高強(qiáng)度的滑行,比如競(jìng)技滑行。
每一種運(yùn)動(dòng)都有自身的規(guī)律,熟悉并掌握這個(gè)規(guī)律,才能更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣且不受傷害。endprint
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生2018年2期