告別2017年，迎來2018年，在規(guī)劃工作與生活的同時(shí)，我們的健康也要“辭舊迎新”。不妨在新的一年里，送自己10件健康禮物，花小錢贏得大健康。

1.體檢

武漢協(xié)和醫(yī)院（西區(qū)）體檢中心副主任醫(yī)師岳樊林建議，體檢是掌握身體健康與否的最好方式，但一定要注意選擇適合的體檢方案。尤其是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，全身各器官的功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生退行性變化，不少疾病會(huì)乘虛而入，一些特定疾病的危害也會(huì)增大。因此，老年人在體檢方面應(yīng)該更加細(xì)致和全面，除了基本的內(nèi)外科、心電圖、肝功血脂等，還要針對(duì)年齡、基礎(chǔ)疾病等具體情況，增加相應(yīng)的檢測(cè)項(xiàng)目。譬如，有心臟疾病的患者可增加頸動(dòng)脈超聲、心臟超聲、血黏度以及冠脈CT等；高血壓患者可增加動(dòng)態(tài)血壓、動(dòng)脈血管彈性檢測(cè)、OCT（光學(xué)相干斷層掃描）等；有慢性肺部疾患或者肺大泡的患者可增加肺功能檢查；糖尿病患者可增加餐后血糖、胰島素測(cè)定、肌電圖、下肢血管B超等；甲狀腺疾病患者可增加甲狀腺功能和抗體的測(cè)定；50歲以上的男性和45歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

另外，根據(jù)我國(guó)腫瘤疾病譜，50歲以上的老人尤其是老年男性，要重視胃腸鏡檢查，可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變?nèi)绱竽c息肉等；45歲以上男性要增加低劑量螺旋CT檢測(cè)，這是篩查早期肺癌的有效方式。至于腫瘤標(biāo)志物檢查，盡管現(xiàn)在癌癥有發(fā)病年齡年輕化趨勢(shì)，但癌癥始終與年齡增長(zhǎng)密切相關(guān)，因此老年人要盡可能做全套的腫瘤標(biāo)志物檢查。

2.粗糧

在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白面次之。因?yàn)楣阮愑幸粋€(gè)與眾不同的特點(diǎn)：它的維生素和礦物質(zhì)集中在外層的“粗糙”部分當(dāng)中，而中間的細(xì)白部分含量很低。糙米經(jīng)過精磨加工之后變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量?jī)H剩下原來的1/4。

粗糧之所以“粗”，就是因?yàn)樗鼪]有經(jīng)過精制加工，因此天然的營(yíng)養(yǎng)成分損失極少，富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、博士研究生導(dǎo)師馬冠生建議，要想膳食健康，就得粗細(xì)搭配。

粗細(xì)搭配含有兩層意思：一是要適當(dāng)多吃一些粗糧；二是針對(duì)目前人們的飲食過于精細(xì)，要減少一些加工精度高的米面。按照《中國(guó)居民膳食指南2007》的建議，在全天250～400克主食中，粗雜糧應(yīng)占50～100克。大家可參考膳食指南的推薦攝入量，結(jié)合自己實(shí)際的飲食情況進(jìn)行合理搭配進(jìn)食。

血脂高和肥胖的人可以吃燕麥；水腫體質(zhì)人群吃點(diǎn)紅豆、薏米；體質(zhì)較熱者可多吃綠豆、蕎麥等；寒性體質(zhì)者應(yīng)選擇高粱、紅小豆等；胃腸不好的人可選擇小米、大黃米和糙米。而特定人群對(duì)于粗糧的進(jìn)食要謹(jǐn)慎，需要參考專業(yè)人士意見進(jìn)行減量進(jìn)食，這些特定人群包括胃功能差者、重體力活動(dòng)者、發(fā)育青少年、老人小孩。

3.香料

鹽吃多了傷健康，各種各樣的香料和低鹽醬油是不易引起注意的健康禮物。除了醋能增強(qiáng)咸味，檸檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜也能代替鹽，將飯菜的香味“激發(fā)”出來。

除此之外，香料還有你意想不到的保健功效。根據(jù)圣路易斯大學(xué)、密歇根大學(xué)、華盛頓州立大學(xué)的研究，孜然可利尿、鎮(zhèn)靜、緩解腸胃脹氣并幫助消化；肉桂能起到暖身和降血糖的雙重作用（除了燉肉的時(shí)候放一些肉桂，還可以制作成肉桂茶，將2匙干燥肉桂粉倒入1杯開水中，浸泡約10分鐘后過濾即可，一天攝入量最好不要超過4克）；白胡椒散寒、健胃功能更強(qiáng)，可促汗，緩解風(fēng)寒感冒，解魚蝦肉毒性；八角的主要成分是茴香油，它能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，有增加胃腸蠕動(dòng)的藥用價(jià)值，可以用于緩解嘔吐、腹脹、腹痛，對(duì)呼吸道疾病也有緩解療效，是專治咳嗽的藥茶中必不可缺的配料；姜黃粉中的姜黃素是一種天然酚類抗氧化劑，擁有眾多保健功能；迷迭香可以提神醒腦、鎮(zhèn)靜安神，最主要的是它可以對(duì)抗體內(nèi)有害的細(xì)菌；大蒜中所含的大蒜素有助于軟化血管，有利心臟健康，而且還能預(yù)防癌癥。

需要注意的是，香料是防治疾病的幫手，但不是靈丹妙藥，不要過量、單一使用某一種香料。生病，還請(qǐng)看醫(yī)生。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果泛指植物的堅(jiān)硬果皮和種子組成的果實(shí)，種類繁多，之間最大的不同在于礦物質(zhì)的含量，例如扁核桃富含鎂、夏威夷豆富含錳、腰果富含銅等。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，能補(bǔ)充多種微量元素，促進(jìn)血液流動(dòng)，加速氧氣和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到細(xì)胞，有效預(yù)防心血管疾病，恢復(fù)肌膚彈性。

堅(jiān)果食品具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這與其含有大量的不飽和脂肪酸密不可分，不飽和脂肪酸比飽和脂肪酸更容易被氧化，環(huán)境溫度過高、與空氣的直接接觸等，都容易引起堅(jiān)果類食品過氧化值升高。過氧化值過高的堅(jiān)果會(huì)有酸敗、哈喇等異味，如果堅(jiān)果發(fā)生嚴(yán)重變質(zhì)時(shí)，其所產(chǎn)生的醛、酮、酸等成分會(huì)破壞脂溶性維生素，導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等。所以，最好是購買小包裝的，每次攝取剛好的份量。

5.茶葉

茶是消費(fèi)量?jī)H次于水的一種世界性飲料。目前全世界有超過20億人在飲茶。茶樹最早起源于我國(guó)西南部。四千多年前，我國(guó)勞動(dòng)人民就已知道飲茶可以健身治病。中國(guó)農(nóng)科院茶葉所研究員林智介紹，近年來世界范圍內(nèi)的研究已經(jīng)證實(shí)，茶葉及其有效成分主要有“五抗、三降和三預(yù)防”的功效：抗氧化、抗菌、抗病毒、抗輻射和抗過敏，降脂減肥、降血糖和降血壓，預(yù)防心血管疾病、預(yù)防神經(jīng)退行性疾病、預(yù)防癌癥。

林智提醒，不管喝什么樣的茶，都要注意一些禁忌，如不要空腹飲茶，不要喝太燙的茶，不要喝太濃的茶，不要喝冷茶，不要飯后馬上飲茶，不要飲長(zhǎng)時(shí)間放置的茶，不要喝泡久了的茶，不要太燙的茶（60°左右為宜）等。沖泡西湖龍井、碧螺春等綠茶，水溫以80～85℃為宜，時(shí)間為2～3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)喝。

6.保健品

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)老齡化進(jìn)程加快和社會(huì)壓力變大，人們追求健康的方式也發(fā)生了變化。在膳食之外，服用保健品成為新的生活方式，中老年朋友也可根據(jù)自身情況針對(duì)性地選擇一些保健食品。如血脂異常人群可選用魚油、大豆卵磷脂等多不飽和脂肪酸類保健品；高血糖者可選用白藜蘆醇、煙酸鉻合體等；胃腸不好的可選用益生菌類；經(jīng)常睡眠不佳者可選用褪黑素等；骨質(zhì)疏松者可選用鈣劑、氨糖、膠原蛋白、維生素D等；抵抗力低者可選用靈芝孢子粉等；其他如延緩衰老類、抗疲勞類、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑類等均可根據(jù)實(shí)際情況加以選用。endprint

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任朱惠蓮提醒，我國(guó)允許申請(qǐng)注冊(cè)的保健功能的保健品一共有27項(xiàng)，其中用得最多的字眼就是對(duì)人體機(jī)能具有調(diào)節(jié)或輔助作用，比如說對(duì)血脂、血糖、記憶、血壓、脂肪肝或者是肝損傷，從來不會(huì)說治療，而是用輔助、改善、促進(jìn)、調(diào)節(jié)、緩解、增強(qiáng)的字眼，消費(fèi)者在選購保健品時(shí)需要注意。另外，不能過度依賴保健品，合理使用藥物和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是治療疾病的關(guān)鍵。

7.智能可穿戴設(shè)備

伴隨著智能化浪潮的到來，智能硬件、人工智能、AR/VR等科技名詞已經(jīng)是家喻戶曉。而智能化產(chǎn)品也開始逐步普及大眾，其中，智能可穿戴設(shè)備的使用最為廣泛。智能可穿戴設(shè)備是應(yīng)用穿戴式技術(shù)對(duì)日常穿戴進(jìn)行智能化設(shè)計(jì)、開發(fā)出可以穿戴的設(shè)備的總稱，如智能手環(huán)、谷歌眼鏡、衛(wèi)星導(dǎo)航鞋、醫(yī)療背心等，其中可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)佩戴者的身體數(shù)據(jù)的智能手環(huán)，因價(jià)格低、實(shí)用性強(qiáng)而占據(jù)了較大的市場(chǎng)份額。不少廠商正是看到了這一點(diǎn)，紛紛推出功能各異的智能手環(huán)產(chǎn)品，許多老年人及子女都在關(guān)注這類產(chǎn)品，但由于此類產(chǎn)品缺乏行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，市場(chǎng)上銷售的產(chǎn)品種類繁多，不同產(chǎn)品的功能差異明顯，價(jià)格更是五花八門，從幾十元到數(shù)千元，導(dǎo)致選購時(shí)困難重重。

建議中老年朋友選購針對(duì)性強(qiáng)，可解決實(shí)際問題的手環(huán)，比如，能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和血壓、血氧監(jiān)測(cè)，操作簡(jiǎn)單的手環(huán)就可切實(shí)滿足中老年人的基本需求。

8.充足的睡眠

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。山東省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師齊向華指出，工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等是造成中老年人群失眠的主要原因。長(zhǎng)期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，保證充足的睡眠是保障中老年身心健康的重要環(huán)節(jié)。

惠州市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理治療師譚柏堅(jiān)建議，老年人要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，睡前不看連續(xù)劇、小說，避免打麻將、撲克或其他易引起興奮的游戲，避免喝太多液體和吃太多食物。要早睡早起，設(shè)定鬧鐘每天同一時(shí)間起床，堅(jiān)持7天以上，不管前一天晚上的睡眠時(shí)間多少，第二天早晨都在同一時(shí)間起床，直到形成固定的睡眠模式。老年人不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視等。睡前一個(gè)小時(shí)可在昏暗燈光下聽放松音樂等，提高睡眠質(zhì)量。

9.健康刊物

通過閱讀學(xué)習(xí)健康知識(shí)，可以合理安排三餐，適度健身鍛煉，科學(xué)安排起居，理性面對(duì)疾病，而不是被外面的各種傳言甚至謠言所迷惑。那么，要怎樣選購這類刊物呢？

山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫豐雷教授建議，一要看作者，養(yǎng)生保健畢竟是一種專門的學(xué)問，所牽涉的醫(yī)學(xué)知識(shí)非常廣泛，所以作者的學(xué)術(shù)背景非常重要，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，作者最好是正規(guī)醫(yī)學(xué)院校畢業(yè)的，在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和高等醫(yī)學(xué)院校、科研院所任職的，最好具有較長(zhǎng)時(shí)間的臨床工作經(jīng)驗(yàn)；二要看出版社，很多領(lǐng)域都有相應(yīng)的權(quán)威出版機(jī)構(gòu)，如文學(xué)方面則首推人民文學(xué)出版社、作家出版社，養(yǎng)生保健方面則應(yīng)選擇人民衛(wèi)生出版社、人民軍醫(yī)出版社、科學(xué)出版社以及科技出版社等專業(yè)出版機(jī)構(gòu)出版的書籍，這些出版社成立時(shí)間早，操作規(guī)范，編輯的專業(yè)素養(yǎng)較高，所出圖書的質(zhì)量可以保證；第三，就是作者的寫作風(fēng)格，最好的科普類著作應(yīng)當(dāng)是用淺顯、風(fēng)趣的語言準(zhǔn)確地傳達(dá)正確的科學(xué)知識(shí)，其中最關(guān)鍵的還是知識(shí)點(diǎn)是否正確。

10.好心情

所謂健康，其實(shí)包含健和康兩個(gè)方面。健，指的是身強(qiáng)體壯；康，指的是精神爽利。只有兩個(gè)方面都具備了，才能叫做真正的健康。很多時(shí)候，精神因素會(huì)更加重要；而精神因素往往會(huì)影響健康。我國(guó)著名健康教育專家、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授說，“好心態(tài)勝過一切良藥?！焙玫姆諊?、好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，還能擁有更好的免疫力。

美國(guó)著名心理咨詢專家約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會(huì)，你的內(nèi)心就會(huì)開闊許多：

（1）保持生活簡(jiǎn)單；

（2）說話令人愉快；

（3）不要杞人憂天；

（4）熱愛工作；

（5）遇事果斷決定；

（6）懂得珍惜今日；

（7）學(xué)會(huì)知足常樂；

（8）按照計(jì)劃行事；

（9）學(xué)會(huì)喜歡他人；

（10）遠(yuǎn)離生活煩惱。endprint