□ 米少波（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

前言

當(dāng)今，中長跑中折疊式擺腿意義的解釋多種多樣。但是有一種帶有普遍性的、已被科學(xué)和實踐所證明了的解釋，被大家廣泛接受，中長跑中折疊式擺腿是中長跑運動中取得成績的基礎(chǔ)。本文就中長跑的折疊式擺腿的意義進行簡要分析。

近20年來，隨著人們對中長跑運動認(rèn)識的不斷深入，中長跑運動技術(shù)和訓(xùn)練理論的不斷改革和創(chuàng)新，促使了中長跑運動員運動成績的不斷提高，許多中長跑項目的世界紀(jì)錄不斷被刷新。因此，系統(tǒng)的研究中長跑運動技術(shù)和訓(xùn)練理論創(chuàng)新的經(jīng)驗，探索其內(nèi)在的規(guī)律，不僅對中長跑項目的進一步發(fā)展具有重大意義，而且對改變我國其它田徑項目的現(xiàn)狀也有著極為重要的借鑒作用。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

石家莊市第9中學(xué)九年級兩個班的男生，均為自然班，各為32人。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：根據(jù)研究內(nèi)容和需要，廣泛查閱相關(guān)著作、論文等文獻資料。分別學(xué)校圖書館、體育學(xué)院資料室、中國教育期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)查閱了相關(guān)中長跑技術(shù)、中長跑折疊腿技術(shù)、中長跑跑動中技術(shù)等方面大量的著作和論文。并加以分類、匯總、分析和研究，為本文提供理論與方法上的依據(jù)。

（2）對比實驗法：采用隨機抽取方式將兩個班的學(xué)生分為實驗班和對照班。實驗班在常規(guī)教學(xué)的同時結(jié)合分層教學(xué)實驗,對照班采用常規(guī)教學(xué)。

①實驗時間：2016年9月至2016年12月，計26學(xué)時；

②教學(xué)方案設(shè)計：首先在實驗前做好學(xué)情調(diào)查，接著按實驗要求進行教學(xué)實驗。

a.中長跑中折疊式擺腿實驗前的學(xué)情調(diào)查長跑中折疊式擺腿教學(xué)，首先對學(xué)情必須作系統(tǒng)的調(diào)查研究，這樣才能有針對性地指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)。實驗前對兩個班學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛好進行調(diào)查，結(jié)果表明兩班學(xué)生之間無明顯差異。(見表1)

b.中長跑中折疊式擺腿實驗的教法設(shè)計

中長跑中折疊式擺腿教學(xué)的核：以跑動中擺動腿充分折疊為目的，從實際出發(fā)，正確對待學(xué)生差異的客觀性，發(fā)掘每一位學(xué)生在各自基礎(chǔ)上的運動潛能。

c.全面了解學(xué)生，使其正確掌握跑動中折疊式擺腿的技術(shù)動作

對自己的教學(xué)對象的了解程度如何，是跑動中折疊式擺腿實驗成敗的關(guān)鍵。教師在制定跑動中折疊式擺腿實驗的目標(biāo)、要求、教學(xué)計劃和教學(xué)方法之前，必須對學(xué)情作一番深入的調(diào)查了解，根據(jù)學(xué)情按不同層次進行分組教學(xué)。教師要熟悉和掌握不同教學(xué)組的標(biāo)準(zhǔn)，因為它是實施體育教學(xué)的根本依據(jù)。只有熟悉和掌握它，教師才能合理制定不同層次的教學(xué)目標(biāo)，才能使學(xué)生充分掌握跑動中折疊式擺腿的技術(shù)動作。

e.評定實驗效果

實驗班與對照班在實驗后將進行體能達標(biāo)測試和動作技能測評。采用雙盲法進行試驗，由教研室非任課教師進行評定。

表2

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

表3 表試驗后兩班學(xué)生身體素質(zhì)對比

表1 實驗前兩班學(xué)生身體素質(zhì)對比

表4 試驗后1000米技評成績對比

學(xué)情是進行中長跑中折疊式擺腿教學(xué)的依據(jù)，教師要搞好中

所有的實驗數(shù)據(jù)，都按有關(guān)統(tǒng)計學(xué)原理進行處理，其結(jié)果以平均值和標(biāo)準(zhǔn)差表示。實驗結(jié)果：（見表 1、2、3、4）通過 26學(xué)時的教學(xué)實驗，其結(jié)果：實驗班的身體素質(zhì)成績明顯優(yōu)于對照班，P＜1，具有顯著性效果；在實驗教學(xué)后，兩個班的1000米跑技術(shù)、技能水平差異很大，實驗班的成績明顯好于對照班。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、中長跑中折疊式擺腿實驗的研究結(jié)果

（1）通過教學(xué)實驗，中長跑中折疊式擺腿教學(xué)對于學(xué)生在提高專項技術(shù)水平以及體育成績上都有著明顯的效果；

（2）通過教學(xué)實驗，實施折疊式擺動腿教學(xué)的實驗班在身體素質(zhì)以及體質(zhì)健康狀況上都有著更明顯的提高；

（3）通過教學(xué)實驗，實驗組與傳統(tǒng)體育教學(xué)相比，學(xué)生在對體育課的興趣以及對體育課的學(xué)習(xí)積極性上都明顯提高。

2.2、中長跑中折疊式擺腿實驗研究結(jié)果的分析

（1）運動技術(shù)創(chuàng)新分析。

中長跑技術(shù)的特點是：在跑動中由腳前掌著地緩沖更加圓滑，過渡性更好，能積極主動、充分用力，更加合理地利用自身的慣性，蹬伸配合更協(xié)調(diào)，使蹬地角度減小，大小腿折疊更充分，擺腿半徑變小，送髖前移幅增度大，身體重心移動平穩(wěn)、節(jié)奏性強，肌肉收縮和舒張交替能力好，具有較強的經(jīng)濟性和實效性，結(jié)合個人特點，跑動起來更加輕松省力。

（2）身體生理層次分析。

在中長跑快速運動過程中，極點產(chǎn)生的原因主要是由于在運動開始階段，植物神經(jīng)與軀體神經(jīng)相比有較大的惰性，使內(nèi)臟器官的活動機能不能馬上跟上運動器官活動的需要，造成機體供氧不足，血液中的乳酸和丙酮酸快速堆積，呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)、心跳加快、血壓上升、大腦皮層動力暫時紊亂，使運動者產(chǎn)生一種非常難受的感受。表現(xiàn)為呼吸困難、肌肉酸軟、動作遲緩、情緒低落，甚至不愿意繼續(xù)跑下去，這種狀態(tài)叫做“極點”，是中長跑運動正常的生理現(xiàn)象。極點出現(xiàn)后，運動員只要調(diào)整步頻與步幅，降低跑的速度，盡量深呼吸，勻速跑動，做折疊式擺腿動作。過一段距離以后，呼吸將變得勻速，動作重獲輕松，不適感慢慢消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中多因準(zhǔn)備活動不足，容易發(fā)生腹痛現(xiàn)象，這主要是由于胃痙攣所引起的，此時應(yīng)用手按住腹痛的部位，降低跑速，多做深呼吸，勻速折疊式擺腿跑動，堅持一段距離后即可好轉(zhuǎn)。

（3）教材教法分析。

傳統(tǒng)體育教學(xué)中一些教學(xué)方法、教學(xué)組織形式等過于教條死板，存在不足之處，部分的遏止了學(xué)生對體育運動的興趣。從因人而異，區(qū)別對待的教學(xué)原則出發(fā)，在中長跑體育課堂教學(xué)中運用折疊式擺動腿教學(xué)有著明顯的優(yōu)勢。

（4）促進智力水平的發(fā)展，培養(yǎng)勇敢堅強的意志。

學(xué)生參加適當(dāng)?shù)捏w育活動可以有效的改善人體中樞神經(jīng)，引起中樞神經(jīng)的興奮，同時也可以產(chǎn)生一定的抑制作用，這種興奮與抑制作用的交替進行可以很好的促進大腦的正常工作，使大腦的活躍程度適當(dāng)?shù)脑鰪姡岣邔W(xué)生智力水平。

古語有云“有志者事竟成”。因此對于現(xiàn)代的學(xué)生而言，必須培育堅強的意志品質(zhì)，這是只21世紀(jì)一個合格學(xué)生的最低標(biāo)準(zhǔn)，而參加相應(yīng)的體育活動可以幫助學(xué)生們鍛煉堅強的意志。體育活動本身就是一種競技的方式，在活動過程中充滿了對抗性，這是對參加者的意志進行的 一種磨練，學(xué)生可以通過相應(yīng)的體育活動不斷的培養(yǎng)自己堅強的意志。

（5）有利于個性心理的完善，樹立成就感，增進快樂，調(diào)節(jié)情緒。

學(xué)生在參加體育鍛煉的過程中會實現(xiàn)自我，感知自我，這種自我的存在感可以在引導(dǎo)學(xué)生心理的健康發(fā)展，他們通過體育項目中的成功獲得自豪感與成就感。

體育活動是對人體、對自我的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)一個良好的體育愛好，可以讓學(xué)生的情感有相應(yīng)的寄托，在自己喜歡的體育活動中學(xué)生可以意識到真正的自我，找到自我的存在感與歸屬感，在很大程度上調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。

3、研究結(jié)論與建議

3.1、研究結(jié)論

（1）中長跑運動基本特征的分析與論述。

要發(fā)展中長跑運動員的運動能力，提高其運動成績，就必須要了解與發(fā)展中長跑運動能力相關(guān)的多種因素，如中長跑在跑動中折疊式擺腿技術(shù)動作等，從而進行科學(xué)的訓(xùn)練，這樣才能將運動員的運動技術(shù)、技能提高到較高水平，從而在比賽中取得勝利。

（2）中長跑運動過程中的技術(shù)要點。

有四個重要的技術(shù)要點，既呼氣、擺臂、擺腿、腳掌落地等技術(shù)要點的掌握，而折疊式擺動腿法更是重中之重，在運動過程中更有利于放松身心，使重心不會起伏過大，跑動更加輕松有力。在中長跑運動過程中運動動作單一，為了消除在中長跑運動過程中的枯燥與乏味，可采用折疊式擺腿法來使身心放松，使跑起來更輕松省力，為獲得勝利奠定基礎(chǔ)。

（3）學(xué)生心理健康問題。

學(xué)生心理健康問題是現(xiàn)代學(xué)生培養(yǎng)與教育中不可忽視的問題之一，而體育鍛煉在促進學(xué)生在心理健康方面有著十分重要的意義，體育鍛煉可以在很大程度上促進學(xué)生心理的健康發(fā)展，調(diào)節(jié)他們的心理健康狀態(tài)，消除學(xué)生心理的障礙。所以學(xué)校要加大體育教育制度上改善的力度，從而更好地服務(wù)于學(xué)生。

3.2、研究建議

（1）持之以恒。

中長跑中折疊式腿擺教學(xué)要想收到良好的效果，不是在短時間能實現(xiàn)的，它必需要長時間的堅持下去。作為教師，在輔導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)時要有足夠的耐心、信心和恒心，無論遇到什么困難與挫折，都要始終如一的堅持下去，使中長跑中折疊式腿擺教學(xué)有條不紊的進行到底，否則，將會有前功盡棄。

（2）重視培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣。

激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動機是提高教學(xué)效果與質(zhì)量的重要措施之一，但是要在培養(yǎng)學(xué)生對一定項目的中心興趣同時，還要逐步引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)對運動項目的廣闊興趣，防止“興趣主義”的出現(xiàn)。應(yīng)明確折疊式擺腿技術(shù)技評、達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，并以激勵為主。目標(biāo)的制定要使不同層次的學(xué)生都有可能做的到“跳一跳，能做到”，使每位學(xué)生都有成功的機會。

（3）正確掌握折疊式擺腿技術(shù)。

中長跑中折疊式腿擺教學(xué)成敗的關(guān)鍵是正確地掌握折疊式擺腿技術(shù)動作，因此，教師要全面地了解學(xué)生，及時、正確、合理的進行技術(shù)指導(dǎo)與糾正。同時中長跑中折疊式腿擺教學(xué)對學(xué)生的自覺性有比較高地要求。

[1]岳新坡,惠振宇,李興艷.二十年來中長跑運動技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2006,22(1).

[2]母應(yīng)秀.中長跑運動中的技術(shù)要點[J].金田,2014(4).

[3]盧佩霞.分層教學(xué)法在體育教學(xué)中的實踐與研究[J].江西科技師范學(xué)院學(xué)報,2002.