錢琦

明天你有個重要客戶要約見——失眠；上司說改天找你談話——失眠；最近剛剛和相戀了2年的男友分手——失眠；新婚貸款買了房每個月要供7000多元，但兩人月工資剛過1萬——失眠；公司下的任務一天比一天重——失眠，今天公司裁員名單里有我——失眠……睡不著、睡不好、睡不醒已經(jīng)像傳染病一樣蔓延在都市的各個角落。

劉力是一家企業(yè)的技術(shù)管理人員。近來由于單位效益不好準備裁員，他從一些渠道探聽到自己可能會名列其中。從此以后，他就陷入了無眠的折磨中，而妻子由于受不了他因為失眠而導致的種種生理和心理上的變異，提出了離婚，感覺自己在人生的兩大重要方面都嚴重受挫的劉力不堪重負，到心理醫(yī)生處尋診。

如今年輕人失眠90%以上是焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、易焦慮等特點。換句話來說，他們中的大部分人失眠是源于心病。比如劉力所擔心的就是：“如果失業(yè)了，誰來養(yǎng)老婆孩子？”這其實就是一種負面的心理暗示，他根本沒想到，憑借自己的實力和多年積累的資源完全可以再找到一份工作。

現(xiàn)代都市有很多生產(chǎn)和生活方式的改變是造成人失眠的原因。人的大腦一般有兩種狀態(tài)，一是興奮狀態(tài)，一是抑制狀態(tài)。白天工作時基本是處于興奮狀態(tài)，而到了晚上需要休息時則進入抑制狀態(tài)。不說別的，就以電的影響為例，以前的人們，天一黑就只能洗洗睡了，久而久之，就養(yǎng)成了規(guī)律的生物鐘。但自從有了電，夜生活大大豐富，很多年輕人要么工作得很晚，要么玩到很晚，人為地將大腦的興奮期延長，以致干擾了它應有的抑制狀態(tài)，長此以往，生物鐘被打亂，也就容易失眠了。

其次，經(jīng)常需要往返各地工作的“空中飛人”、上夜班的職業(yè)人士也都是因為生物鐘紊亂而容易成為失眠大軍的一員。還有媒體越來越多地對于奢華生活的報道，恐怕也是讓人們產(chǎn)生心病以致夜不能寐的原因之一。有一個大學教授，每天都在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，原因很簡單，到處都在渲染買車、買飛機、買游艇的“優(yōu)質(zhì)生活”，他有了“繁華都市失落癥”。

失眠分兩種：一是器質(zhì)性的，即有導致失眠的具體原因，比如喝了刺激性的飲料或患了腦中風之類的疾?。坏蟛糠值氖欠瞧髻|(zhì)性的，即我們平常所說的心病。治療后者，調(diào)整心態(tài)是很重要的。同樣一件事有些人能舉重若輕，天塌下來當被子蓋，有些人則舉輕若重，一點小事就會將其擴大化，盡想其帶來的負面效應，能睡著才怪。其實這不僅僅是對付失眠的根本方法，對做人也一樣，遇事多往積極方面想，要記住，很多煩惱都是自找的。

失眠，在高壓的現(xiàn)代社會已經(jīng)成為一個尋?？梢姷膯栴}。判斷失眠有三種最常見的狀況：一、入睡難，即在半小時以上時間內(nèi)無法入睡；二、淺睡，包括睡眠中容易被驚醒、夢魘、多夢，等等；第三、醒得過早。如果一周內(nèi)有兩天以上睡不好，這種情況持續(xù)在4周內(nèi)，稱為急性失眠；1～6個月成為亞急性失眠；而超過6個月則是慢性失眠。慢性失眠患者是需要進行藥物治療的，但從心理輔導的角度講，失眠超過2個月不足6個月，每周失眠次數(shù)達三次以上的人，則屬于心理治療的范疇。

對待失眠本身要有正確的態(tài)度，如果偶爾一兩晚失眠那是正常不過的事，你若越認真對待就越睡不了。打個比方，你的腦子是臺機器，你如果不給它任何指令，到了正常休息時間它自然就慢慢停轉(zhuǎn)下來了，如像方雨那樣不停地向它發(fā)出“一定要睡好”的命令，那簡直就是在強迫機器執(zhí)行監(jiān)督功能，它非但不能停轉(zhuǎn)，反而會越發(fā)運作。

在白領(lǐng)中，還有一個普遍錯誤的心態(tài)，固守每天8個小時睡眠的成規(guī)，如果今天睡不夠，明天再睡不夠就會焦慮，反而影響了生活。其實，每個人睡眠的多少是不一樣的，而且隨著年紀的增長，睡眠時間也可能會越來越短，到底睡多少才叫夠，完全看你自身的需要，千萬不要因為時間長短而產(chǎn)生負擔。

要想睡得好，平時還要多注意些睡眠衛(wèi)生。比如盡量規(guī)律生物鐘；如果不能適應刺激性飲料，如茶、咖啡等就盡量少碰；食物要清淡；多做運動，等等。這些雖然都是老生常談，但若能堅持做到，效果也就會慢慢顯現(xiàn)。

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每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7～10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了個方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。他們建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。至于沒有機會度假的人，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，盡量按它執(zhí)行。