張繼東

每到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來；只要天氣稍冷一點，便會感到腰酸背痛……如今，這樣的“冷女人”越來越常見。漫漫寒冬，許多女性更是常會整日手腳冰冷，血氣不足，氣色不佳。要指出的是，“寒”是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅易致手腳冰涼，而且面部容易長斑，還會影響免疫力、消化力，甚至縮短壽命。女人天性畏寒，所以女人要對自己“暖”一點，冬季保養(yǎng)應從補充氣血、防寒保暖、調(diào)養(yǎng)情緒等方面著手，做到飲食暖腸胃，精神常振奮，起居暖身體。

對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動，也熱得叫苦不迭。從中醫(yī)理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本；男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱；女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷。

因此，“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”已是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點。男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷。此外，從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護。澳大利亞的一項調(diào)查研究還發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。

說到體寒，幾乎大多數(shù)女性朋友都會有，到了冬天最為明顯，身體總是冰涼的，通常把“身體畏寒、手腳冰涼”說成“寒癥”。但中醫(yī)認為，“寒癥”有不同類型，所表現(xiàn)的出來的癥狀也各不相同。比如，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┌Y狀，如總是對事物有不安感、視物昏花、記憶力衰退、沒有干勁兒、午間有睡意等，大部分也都是“寒癥”導致的。很多女性總是覺得身體不對勁，到醫(yī)院檢查卻沒有任何疑難雜癥。這些人里面，九成以上都是因為有潛在的“寒癥”。

寒是百病之源，它會在不知不覺中破壞女人的身體組織，從而影響免疫力、消化力，甚至縮短壽命。在中醫(yī)門診，常有女性被診斷為“宮寒”。“宮寒”就是“胞宮寒冷”，指女性腎陽不足，胞宮失于溫煦所表現(xiàn)出的一系列癥狀?！皩m寒”的表現(xiàn)多樣，包括月經(jīng)周期延后，月經(jīng)量少且色黑、有血塊，甚至月經(jīng)停閉不行；月經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛，熱敷后感覺緩解；白帶清稀量多等。嚴重的宮寒可造成不孕、妊娠后胎兒發(fā)育遲緩、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢巧克力囊腫等。

寒冷的冬天里，女性朋友在日常生活中要“暖”養(yǎng)自己，擺脫“寒癥”困擾。

飲食：忌生冷，多溫食，補鐵鈣。一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，以及當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等暖湯，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。19～50歲的女人，平均每天大約需要補18mg的鐵，50歲以前的女性，每天約需補800mg鈣，50歲以后要“漲”到1000mg，甚至更多。因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

精神：要振奮，多開懷，免消沉。女性情緒多變是一個生理特點。當月經(jīng)來潮，由于內(nèi)分泌改變，會引起一些變化，所以會出現(xiàn)怒、憂、思、恐；入冬后，有人因為上火而心煩氣躁、愛發(fā)脾氣；還有人因為冬天蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應，但要注意自我調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。

女性情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

起居：穿暖和，衣寬松，用溫水。眾所周知，冬天的天氣本來就很涼了，但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服，導致體內(nèi)的寒氣加重。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，陽氣受損之后最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉上長黃斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門時別忘戴上圍巾手套帽子；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)；長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

冬季女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

此外，冬季女性做家務最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌的效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預防關節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。