摘 要：本文通過查閱體育教學和訓練的相關(guān)文獻結(jié)合體育教學與訓練實踐，對如何提高九年級中考體育成績做了深入的調(diào)查研究并提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：提高；中考；體育成績

本人在從事體育教學近十年間發(fā)現(xiàn)學生的身體素質(zhì)在逐步下降，這也引起了國家有關(guān)部門的重視。不斷提高體育在學校教學中的比重，提高體育成績在中考成績中的分值，所以體育中考也成了家長關(guān)心的熱點和學校體育教師研究的重點。如何提高學生們體育課的興趣，如何提高九年級學生的體育成績成了我們體育教師教研的課題。

一、 中考體育如何取得高分

我市的體育中考項目有跳繩、立定跳遠、籃球曲線運球、雙手頭上前拋實心球四選二，必考項目跑步男生1000米、女生800米。如何能讓學生取得高分我總結(jié)了以下幾個方面：

1. 首先讓學生從心理上重視體育，端正態(tài)度，所謂態(tài)度決定一切。2. 細節(jié)決定成敗，習慣鑄就成功。3. 對于必考項目，跑步是耐力和毅力的雙重考驗，也是學生最畏懼的項目，消除學生的心理負擔是取得好成績的第一步。

二、 跳繩

跳繩是比較好拿分的項目也是大多數(shù)學生選擇的項目。一分鐘快速跳繩是一項比較激烈的運動，也是一種很安全失誤性小的運動。由于練習容易操作且提高較為迅速近些年中考時選擇一分鐘跳繩作為選項的學生數(shù)量相對比較穩(wěn)定。大多數(shù)學生都會跳繩，但是一分鐘女生172次男生180次還是有一定難度的。以下是跳繩的一些技巧和注意事項。

跳繩的長度：一般單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼之間的位置即可。當然以自己最好發(fā)揮的跳繩長度為宜。握繩的方法：握在繩柄中后端，兩手心朝上。站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。手上技術(shù)要點：兩手大臂貼近身體，手腕用力。減少繩子運行周長。腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛過繩子最好，落地時微屈膝蓋緩沖。減少失誤：失誤一次會減少10到15次左右，為了不失誤速度不宜過快要有節(jié)奏，熟練掌握后再加快速度。

在跳繩訓練時我采用了每節(jié)體育課都進行定時跳繩練習，有一分鐘和一分三十秒兩種共三組每組間隔兩分鐘，這種方式可以提高學生跳繩后半程的成績。另外利用大課間進行跳繩訓練。

三、 立定跳遠

1. 立定跳遠難度系數(shù)小失誤率極低，但男生要跳兩米五滿分也有一定的難度，女生一米九九滿分還比較容易些。2. 技術(shù)動作首先兩腳左右開立，與肩同寬腳尖向前平行站立。預擺時吸氣兩臂放松向前上方擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后呼氣兩手臂盡量向后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力向前蹬地，同時兩臂彎曲向上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時收腹、舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力向后擺動，雙腳滾動式落地緩沖。動作完成后為防止學生后坐，讓學生抬起后腳跟迅速向前走離開場地養(yǎng)成好習慣。3. 在立定跳遠的訓練中主要是讓學生掌握立定跳遠的技巧，利用大課間體育課等練習30米蛙跳3組、原地縱跳50一組三組、單足跳30米三組、跨障礙物等提高學生彈跳力。

四、 籃球的曲線運球

1. 動作技術(shù)運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂放在體側(cè)，用以保護球。運球時，五指張開，用指根以上部位觸球，掌心空出。體前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；按拍球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于掌控球。運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進速度保持適當距離。籃球曲線運球往返從起點到第一組桿距離五米共五組桿每組桿距離三米一組桿寬度一米。男生滿分9.4秒，女生滿分12秒。2. 曲線運球在中考中被選的次數(shù)不多，因為它的風險大拿高分很難，但是項目的選擇要依據(jù)學生自身條件，身體素質(zhì)好的學生選跳繩和立定跳遠。對于籃球愛好者們來說曲線運球還是較容易的，對于彈跳和力量比較弱的學生籃球運球還是比較容易拿分的。3. 經(jīng)過近幾年帶畢業(yè)班總結(jié)的經(jīng)驗談一下籃球的曲線運球：①對于運球手生的學生高運球比低運球更容易拿高分，高運球運球次數(shù)少兩桿間運一次球過桿時身體可貼桿走減少運球路線節(jié)省時間，而低運球身體重心低拍球次數(shù)多過桿時繞的半徑大反而浪費時間。②對于運球熟練的學生主要是加快速度減少過桿風險穩(wěn)穩(wěn)的取得高分。

五、 雙手頭上前拋實心球

1. 動作技術(shù)練習者面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在后腳上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。易犯錯誤前拋實心球用力順序不正確，上、下肢動作不協(xié)調(diào)，不能調(diào)動全身力量，出手角度不理想。2. 雙手頭上前拋實心球項目是中考報考項目中較少的一個，它的動作技術(shù)不易掌握。選擇它的學生基本上是身體比較強壯的或是其他幾項都拿不著分的。在訓練方法上讓學生掌握前拋實心球的動作技術(shù)，反復練習體會用力順序。利用大課間、課下發(fā)動組織學生積極練習，教師及時給予指導。

六、 結(jié)語

對學生加強課余時間的訓練，利用大課間的跑操和放學后的時間進行身體素質(zhì)耐力、柔韌、力量、彈跳力的練習。身體素質(zhì)是提高成績的關(guān)鍵，身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏。提高運動技術(shù)能力和身體素質(zhì)水平這兩方面是相輔相成的，通過身體素質(zhì)訓練強化基本技術(shù)，從而獲得更好的成績。

總之，要提高九年級學生的體育成績，首先要提升學生的身體素質(zhì)。分析每個學生的特點，因材施教選擇適合的項目強化訓練，提高學生的中考成績。

參考文獻：

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[4]體育與健康[M].華東師范大學出版社，2011.

作者簡介：

劉翠，山東省棗莊市，棗莊市第四十一中學。endprint