摘 要：在現(xiàn)代高水平的網(wǎng)球比賽中，獲得勝利的基本條件就運(yùn)動員擁有良好的體能，所以，在對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練尤為重要。而在體能訓(xùn)練中，良好的訓(xùn)練理念能夠起到指導(dǎo)性的作用?；诖吮尘?，本文首先介紹了在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練中關(guān)于體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念，然后結(jié)合理論和實(shí)際情況，闡述青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，以期為我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動有所啟示。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員；網(wǎng)球；體能訓(xùn)練

在現(xiàn)階段的職業(yè)網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員雙方除了技戰(zhàn)術(shù)的比拼，同樣對于心理和體能的對抗有著非常高的要求。而隨著網(wǎng)球運(yùn)動的不斷發(fā)展，耐力、力量和速度也越來越重要，可以說，在當(dāng)前網(wǎng)球比賽中，體能尤為重要。網(wǎng)球運(yùn)動的體能技術(shù)是指運(yùn)動員完成高水平的經(jīng)濟(jì)所必須的專項(xiàng)力量體系以及平衡、柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等多項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的綜合，在網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)形態(tài)塑造、專項(xiàng)體能儲備、專項(xiàng)力量提升以及相關(guān)素質(zhì)的發(fā)展水平中有突出的表現(xiàn)，這是體現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動員競技水平的重要因素之一，也是其在訓(xùn)練和比賽中的基本運(yùn)動能力。本文通過相關(guān)理論分析，并結(jié)合實(shí)際工作，對我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行有關(guān)研究，以期為網(wǎng)球教練員提供更多的對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)的理論依據(jù)。

一、 青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念

（一） 以青少年身體發(fā)展規(guī)律為依據(jù)科學(xué)訓(xùn)練

有關(guān)研究結(jié)果表明，青少年的身體發(fā)展有一定的規(guī)律性，存在著一個(gè)最佳的發(fā)展周期，和青少年的智力發(fā)展相同，也就是通常所說的敏感期。而在青少年實(shí)際的身體素質(zhì)發(fā)展過程中，在不同的年齡階段下不同的身體素質(zhì)其發(fā)展速度也是不一樣的，在其中身體素質(zhì)發(fā)展最快的一個(gè)階段，就是青少年身體發(fā)展的敏感期。所以在對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員日常的體能訓(xùn)練過程中，要針對身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，同時(shí)結(jié)合該年齡階段的身體特點(diǎn)，有針對性的安排科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)和體能的共同發(fā)展，提高體能訓(xùn)練的效率。

（二） 重視體能訓(xùn)練過程中的連貫性和安全性

確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練中的安全是開展體能訓(xùn)練的基本前提，也是青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練能夠順利開展的重要保證。所以，在青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練過程中，首先要安排有針對性的安全措施保證運(yùn)動員的安全性。比如在開展青少年網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練活動的過程中，在開始階段要以少次數(shù)、小重量的訓(xùn)練模式為主，在青少年運(yùn)動員熟練、正確的掌握每個(gè)動作的之后，在逐漸向多次數(shù)、大重量的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)換。這樣可以保證運(yùn)動員首先建立良好的肌肉神經(jīng)運(yùn)動模式，為青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的基礎(chǔ)肌肉力量發(fā)展起到保證的作用，進(jìn)而提高在后期的訓(xùn)練效率，最后可以根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況和訓(xùn)練進(jìn)度安排爆發(fā)力和大力量的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練進(jìn)度安排能夠有效的保證青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練安全性，降低受傷的幾率，同時(shí)也能夠讓運(yùn)動員取得良好的訓(xùn)練效果。

二、 青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

以現(xiàn)代網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)為依據(jù)，在對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練活動的過程中，主要將訓(xùn)練的內(nèi)容分為三個(gè)主要部分，分別是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練以及綜合體能訓(xùn)練。以下結(jié)合網(wǎng)球體能訓(xùn)練的理論和實(shí)際應(yīng)用分析青少年網(wǎng)球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練活動的內(nèi)容。

第一部分是青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這部分基礎(chǔ)訓(xùn)練主要包括一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練以及和網(wǎng)球項(xiàng)目相關(guān)的體能常識的學(xué)科知識，比如一般的判斷訓(xùn)練、一般靈敏度的訓(xùn)練、一般柔韌性訓(xùn)練、一般耐力訓(xùn)練、一般速度訓(xùn)練以及一般力量訓(xùn)練。

第二部分是針對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這部分的專項(xiàng)體能訓(xùn)練在實(shí)際的操作過程中主要是以現(xiàn)代網(wǎng)球的運(yùn)動特點(diǎn)，并結(jié)合青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的身體特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律，開展有針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。其內(nèi)容主要包含了兩大部分，分別是環(huán)境和機(jī)體的適應(yīng)能力訓(xùn)練以及專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

三、 結(jié)束語

通過上文分析可知，在現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球比賽中，擁有好的體能條件是獲得比賽勝利的重要因素，所以在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)。而體能訓(xùn)練的理念能夠?qū)w能訓(xùn)練起到好的指導(dǎo)作用，在訓(xùn)練中有效的貫徹科學(xué)的體能訓(xùn)練理念能夠讓訓(xùn)練起到事半功倍的效果，所以有關(guān)學(xué)者和從業(yè)人員必須加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念的重視?；诖吮尘?，本文重點(diǎn)分析了關(guān)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念，希望能夠?qū)ξ覈嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練有所幫助。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

程浚，四川省瀘州市，四川省瀘州市網(wǎng)球運(yùn)動管理中心。endprint